jak pobudzić bary

Witam wszystkich
Zaczne od tego ze cwiecze ponad 4 lata i od zawsze mam problem z barkami tz wszystko rozwija sie ok a bary zostają w tyle. Fakt ze na poczatku przez ponad rok robilem zle bo trening barow wygladal tak jak innych partii np na mase 6-10 powt z przerwami do 3 min. Prawie wogole nie rosly wiec zaczalem machac jak na bary przystalo czyli okolice 15 powt z przerwami 1-2min i troche je tam ruszylo. Probowalem juz rozne opcje robilem cykle z priorytetem ale i tak niewiele z tego wyszlo:). Np. obecnie jestem na mosowce moj trening wyglada tak:
3x podciaganie wzd. tułowia
3x hitlerki sztangielką
3x sztangielkami na boki
3x sztangielkami w opadzie tułowia

Podciaganie 10-15 powt. reszta conajmniej 15 powtorzen. Przerwy do 2 min.
Kto ma pomysły niech poprawi moj trening albo podsunie mi jakas nowa cudowna recepte

heh POKI jest cos w tym co mowisz ,dal mnie najwazniejsza jest technika caly czas sie staram zeby w kazdym cw tylko bary pracowaly co ma duuuzy wplyw na dzwiganym ciezarze (widac to jak np schodze z cyklu na sile i biore prawie polowe mniejszy ciezar)








Rodem ze wschodu ??:D:D ja pochodze ze wschodu czyzby to bylo zakodowane genetycznie :):)

A jak łączysz je z innymi partiami? Dlaczego bez wyciskań? jak często robisz ten trening? Czy próbowałeś ruchów dynamicznych? Zarzuty sztagi na klatkę, dynamiczne unoszenie bokiem?

Trening robie raz w tyg. ,przed nim trening nog. W poprz. cyklu łączyłem z przedramieniem i zamiast podciągania do brody robiłem wyciskanie zza glowy + jeszcze 3x arnoldki ,ale czułem przy ostatnich seriach ze katuje sie tylko niepotrzebnie ,zero pałera. Jezeli chodzi o ruchy dynam. to staram sie conajmniej 1 cwieczenie tak pojechac (na boki albo w opadzie) ,kiedys zrobilem pare treningow z rzędu na samych dynamicznych ale to nic nie dało moim zdaniem

Jak katujesz potężnie nogi to możesz być po takich seriach całkowicie wykończony. Jeżeli barki zostają w tyle to wykonuj je przed nogami > więcej siły > proste. Ale chciałem żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na słuszny trening.

Proponuje (pomijając oczywiście fakt ze może jesteś najzwyczajniej przetrenowany)

1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smith'a do połowy czoła

skrócisz zakres, ustabilizujesz cieżar na suwnicy, poczujesz sie lepiej przychicznie wyciskajac znacznie wiekszy ciezar

2. Podciąganie dynamicznie sztangi wzdluz ciała, do mostka

duzy ciężar, bardzo fajne ćwiczenie
oczywiście starasz sie ten ciężar zatrzymać na gorze co nie nastąpi bo jest za ciężki :) ( no może w pierwszych potworzeniach ale go wtedy nie zatrzymujesz)

w tym ćwiczeniu o ile pamiętam używałem 50-60 kg po 15 razy przy seriach wyciskania sztangi 12 *90kg

3. odciąganie na boki stojąc linek wyciągu górnego

W tym ćwiczeniu osobiście najlepiej czuje prace tylnych aktonów mięśni naramiennych przy rękach skierowanych wewnętrzną stroną do podłogi.

1ćw. 4 serie 15/12/12/10
2 i 3 ćw. 3 serie 15/12/10 lub na tylnie możesz robić po 12

przerw miedzy seriami do 1,5 min
miedzy ćwiczeniami 3-4 min

Moja propozycja

Dlaczego między ćwiczeniami aż 3-4 minuty przerwy?

W sumie może być 2-3 min masz racje, na pewno dłuższy odpoczynek miedzy ćwiczeniami aby mięśnie "złapały trochę tchu" i można było zastosować odpowiedni ciężar. Mi jest się ciężko wyrobić z progresja przy treningu tylnych, bardzo szybko mi sie męczą (zresztą chyba nie tylko mi?) dlatego też odpoczynek.

Barki lubia byc trenowane intensywnie z krotkimi przerwami wiec ogranicz przerwy do 2 minut i daj przedzial powtorzen okolo 12.

pozdrawiam

Ja uważam że, robiąc tak może to być za krótka przerwa, ale może to moje subiektywne zadanie.
Pzdr

Cergi dzieki za propoza
Napewno dobry pomysl z wyciskaniem sztangi z przodu i to na poczatku terningu. Sprobuje tez motyw z dyn. podciaganiem do brody z przytrzymaniem (tak jak mowis przytrzymanie wychodzi mi do max 5 powtorzen potem nie ma pary ,tospr. zmniejszyc ciezar)
Poza tym pytanko -czy 3 cwiczenia i w sumie 10 serii na trening to nie za malo ? Bary sa dla mie wazne ,co prawda wczesniej trenuje nogi ale to lajtowy trening bo kontuzja

przypomnialo mi sie jak mialem kiedys wkreta na wyniszczanie nie tylko barkow tz na ostatnie serii robilem podciaganie wzdluz tulowia nawet do 50 powtorzen ,dopoki lapy nie odpadaly. Pompa byla na maxa ,bary to mnie prawie tydzien potem nap..aly. Gdzies wyczytalem ze niektorzy zawodowcy robia taki myk wlasnie na bary. Ktos stosowal ?? jakie opinie ??

Nie do brody tylko do mostka ! ! ! Ja robie na barki 3cw po 4 ale nie mam nigdy zakwasów na nich więc ciężko mi powiedziec,
natomiast na bicepsie i najszerszym prawie zawsze :)