ciezar sztangi

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 regresja do 20 powt. na masie!! W życiu!! Jeśli już regresja to start od 8 a koniec na 12!! 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 To samo 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 tu bym zwiększył 12/15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Dzisiaj pull i legs, jeden z ostatnich pewnie MC 104 x 10 MC 104 x 10 MC 97 x 15 (matko..) Tak jak do tej pory robilem krotkie przerwy "w nogach" z uwagi na mniejszy ciezar tak tym razem po ostatnim MC siedzialem 10 minut. Docelowo chce wejsc na dobrze zrobione 3 x 104 x 15 i dopiero dokupic ciezaru. Czuje ze dalo by sie nawet przed poczatkiem [...]

11.07.2013 - dzień 12 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img16.imageshack.us/img16/8348/ae6.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kg/14kg/16kg przy ostatniej serii bałam się, czy mi [...]

21.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img703.imageshack.us/img703/2059/get9.png Trening między posiłkiem 2 i 3 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Orbitrek: 10 minut-Poziom 6, 1,79 km 1. Przysiad 3x10 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. Martwy ciąg 3x10 [...]

Trening nr 3 Trening 5A - 8.11.09r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi skos góra 60 KG 2. Przysiady tylne 70KG 3. Unoszenie sztangielek + Wyciskanie sztangielek stojąc 10 KG 4. Młotki + Prostowanie ramion 10 KG + 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz 30 KG 6. Dzień dobry 55 KG 7. Wspięcia na palce + Przedramiona A 70 KG + 50 KG 8. BRZUCH [...]

Trening Nr 8 ----------------------------------------------------------- Trening 10 B - 20.11.2009r. - piątek - 2 mikrocykl 60% CR - 10, 80 % CR - 10, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 7-10 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 55kg (+5 ) 2. Podciąganie sztangi do brody 35kg (+5 ) 3. Martwy ciąg 80kg (+15 ) 4. Wyciskanie leżac 70kg (+10 ) 5. Ściąganie [...]

[...] zeby zobaczyc jak pojdzie. 3 seria bardzo lekko, troche mnie do przodu jedynie rzucało. W 4 serii mały bład przy bodajze 2 powtorzeniu i dosc opornie. Chociaz czulem , ze ciezar jest lekki. _______________________________________________________________________________ 2. Prostowanie nóg na maszynie Ostatnia seria chyba 95 kg - 8 powotrzen [...]

Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]

Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]

WYPIS Z TRENINGU Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10 Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie spinam). Czy ta wersja jest poprawna? A. - Nogi: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :84 Wzrost :178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x10 Podciąganie szeroko nachwyt + wąsko nachwyt wzdłuż tułowia 8+8 x8 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 8x8 Modlitewnik sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik sztangielką + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie na skośnej + wyprost ramienia leżąc 2x8 (Lol %-) ) [...]

Powiem w ten sposób : w przysiadach wychodzi sam z siebie rest-pause, z taką jednak uwagą, że 20 czy 30sekund trzymania ciężkiej sztangi na barkach to żaden odpoczynek, ciało całe męczysz już samym utrzymaniem ciężaru. Ale te 5 max 10sekund na górze to zawsze odpoczywam ze sztangą na barkach. We wiośle półsztangą to też niejako wychodzi samo z [...]

jednak nie wytrzymałem, z obolałymi nogami poszedłem trenować....i chuy tam "wszystko w głowie" Barki,tric Wyciskanie siedząc na prowadnicy smitha - b.dobrze o dziwo barki nie są aż tak słabe już, na 80kg kończyłem na 8 ruchów, a jako, że to moja najsłabsza partia to oceniam to na bardzo przyzwoity progres, potem regres na 40kg x kilkanaście. Tu [...]

Grzbiet Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 ZAMIAST TEGO - WYCISKNIE DO OBOJCZYKÓW 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 -WYWAL 4.)rozpiętki 10/10/8 STALY CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga [...]

[...] 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]