SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, ćwiczę juz ok 8 miesięcy takim planem no i efekty są takie sobie. Niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok ~2900/3000 kcal dziennie wzrost: 186cm waga: 88kg aktualny trening dwa razy w tygodniu: poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2015-11-03 22:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2015-12-10 14:01:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    . Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2021-05-21 10:17:57 Liczba szacunów: 0
  • OCENI KTOŚ W KOŃCU?! Masa/Siła.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-01-02 17:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening lub cykl do wojska pomoc w układaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2019-08-25 18:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mogli byście ocenić mój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny. Na początek może informacje o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-12-11 10:51:31 Liczba szacunów: 0
  • Mega redukcja, brak przyrostów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, wiem, że kilka miesięcy to może być mało, ale słysząc po znajomych o ich przyrostach i ile wyciskają, bardziej niż o efekty wizualne zaczynam się martwić o ogólną wydolność organizmu. Może coś robię źle? Jestem po "mega" przemianie, ale o tym niżej. Celem dopełnienia regulaminu, mężczyzna 28lat (ciało bardziej grubego 18 latka), brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2020-09-28 08:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-08-06 11:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Regresja - metoda warta wypróbowania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    METODA REGRESJI Często pomijana, zapominana, odsuwana gdzieś na rzecz progresji, rzadko pojawia się w rozpiskach treningowych - REGRESJA. Myśl zasady jest prosta. Kiedy mięsień ma najwięcej siły? Oczywiste, na początku treningu, kiedy jest jeszcze „świeży". Więc na początku, należy poddać go największemu wysiłkowi. (Przykład: rys.1) Regresja [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 18144 Data: 2005-09-12 13:14:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy - z góry dzięki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku 10 minut ogólnej rozgrzewki i przed każdym treningiem 1 seria rozgrzewająca małymi ciężarami. Każdy trening bazuje na zasadzie piramidy - ciężar co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-03-24 15:26:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18lat Staż: trochę ponad 3 miesiące. Z planu jestem ogólnie zadowolony, ćwicze według niego już jakiś miesiąc, jednak chciał bym się upewnić czy aby napewno jest dobry. :P Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-05-15 19:57:14 Liczba szacunów: 0
  • trening dla piłkarza i pomoc , z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to planuje dziennie robić około 200 powtorzen czy to wystarczy ?? Klata Biceps wyciskanie plasko 4 x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg wyciskanie skos 4 x 12-15 jakies 30-35 kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 - 3 x 12 powtorzen uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-02-04 13:41:37 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kleczac na laweczce do tylu - ramie wzdłuz tulowia w poziomie, 3x8 uda suwnica 4x8 przod ud na maszynie 4x8 tyl ud na maszunie 4x8 sobota, niedziela - brzuch gdy serie wykonywane sa ze zmniejszajaca iloscia ruchów wystepuje zwiekszenie ciezaru, przy stalej ilosci ruchow, ciezar jest staly bardzo prosze o ocene i poprawki dziekuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-02-08 15:24:19 Liczba szacunów: 0
  • Dużo pytań, problemy z postępem na siłowni, nie wiem co robić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Z góry proszę o wyrozumiałość i przeczytanie całego tematu. Zakładam ten temat w akcie desperacji, ponieważ nie bardzo już mam do kogo się zwrócić. Wyczytałem wszystkie możliwe artykuły na tym forum oraz innych forach o tej tematyce i w dalszym ciągu jestem w punkcie wyjścia. Ja: Mam 18 lat, ważę 70 kg, mierzę ~175cm. Moje życie wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2014-02-27 03:35:15 Liczba szacunów: 0
  • :..:..:Oceniajcie:..:..:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-10-13 06:45:52 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe/redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: Poniedziałek: barki + tricpes + brzuch Wtorek: wolne Środa: biceps + przedramie + brzuch Czwartek: piłka 2h Piątek: klatka + brzuch Sobota: plecy Niedziela: wolne CZAS: - złożone (duże) - 1,5 minuta - izolowane (małe) - 1 minuta CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2007-02-27 11:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny + porady .! Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-02-26 17:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Split czy FBW POMocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2010-03-15 22:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase (ocena, podpowiedzi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-05-05 18:08:00 Liczba szacunów: 0
  • artykuł z bardzo ciekawy 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-03-20 16:12:49 Liczba szacunów: 0