ciezar sztangi

na sztangiekach dużo trudniej przynajmniej dla mnie, wsumie musze opuścic cięzar maks 40% od całej sztangi ( powiedzmy sztanga ma 50kg, to robie to 15-20 kg sztangielkami)

[...] 182 cm wzrostu, wiec zeby w oczy Ci spogladnac z rownego pulapu brakuje mi 8 Cm, to duzo chyba. Ja w seriach biore tak: zaczynam od 80 kg i kolejno, 90 - 110 - 125/130. Mam tez problem w utrzymaniu sztangi, wypada z rak jak dam wiekszy ciezar, gdby nie to 150/160 walnalbym z 5-6 razy. Zawsze mozna zakladac tasmy na nadgarstki jak uscisl slaby. ;)

biceps triceps-- układ nie najgorszy ale źle to wygląda, klata z grzbietem-- nie ma szans-- duże partie mięśni mieszamy z treningiem małych partii a ty masz w środę plecy(duże partie)+ grzbiet(duże partie)-- jak ty chcesz przećwiczyć te partie-- skąd weźmiesz siłę na taki trening?? tak się tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby [...]

Jak bijesz te swoje rekordziki to bys sobie asekuracje zalatwil a nie wymyslasz tez... :D No wow... A myślisz, że ludzie nie mają co robić tylko mnie asekurować? :D Oczywiście jak jest okazja to biorę pierwszego lepszego... A co do takich głupich wypadków, to raz nawet nie zauważyłem, że nie dokręciłem hantli i robiąc bary 7,5kg(tarcza hamulcowa) [...]

[...] co do podciagania - podchwytem jest takze bardzo dobrze je wykonywac i na pewno plecy sie wzmocnia; zrob 2serie (czy ile tam dasz rade) nachwytem a potem podchwyt (jak bedzie lekko doczep ciezar i bedzie git :) lub tak jak radzi dabadu...tez dobry sposob dabadu - ta sama minuta odpowiedzi Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2010-07-31 23:13:07

"uprawiane sporty: poker, szachy" j**łem hehe a tak poza tematem, wyciskanie sztangi - ciężar maksymalny liczy się razem z gryfem czy tylko obciążenie zawieszone. Jeśli to pierwsze to ile waży gryf? A co do celu autora, stary odradzam ci nastawienie się na tycie, ja też tak myślałem bo wydawało mi się że jestem chudy i nigdy nie bede miał [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

[...] powt niż ostatnio, ale wolniejsza f.negatywna) 25/25/25kg przerwy j/w - b. krótkie ok 30 - 40 sek power rozpiętki + przenoszenia za głowę 3 x 10 + 10 powt 14 + 25 kg (ciezar w rozpiętkach większy niż ostatnio, ale ostatnio był trochę zachowawczy ze wzgleu na bark) przerwy krótkie (ok 50 - 60 sek) D. linki/brama miałęm zrobić ale nie [...]

dzięki za odpowiedzi ...... a co do tych wspięć siedząc to może lepiej byłoby położyć spbie na kolano obciążenia bez sztangi , moze to byłoby wygodniejsze? co sądzicie ? a jeszcze mam na siłowni suwnicę do nóg i może oprócz wspięć ze sztangą (stojąc ) - cwiczyć łydki na suwnicy wypychając ciężar tylko stopami ..... czy jest to samo co wspięcia?

może ktoś podać przykład jak mają wyglądać serie wstepne do ciężaru docelowego np 60kgx5rep. jak dobrać ciężar żeby się dobrze rozgrzać i się nie zmęczyć, przykładowo w rampie zaczynajać od samej sztangi i dokładając co seria 10 kg doszedłem w martwym do 85 kg a teraz to 60 kg ciężko idzie, przerzuciałem się na sesie z tym samym obciążeniem, może [...]

Co do kół Yeekanga to 25ek nie mają w ofercie. Nie mam żadnej 20ki, więc nie pomogę co do jej szerokości. I jak mogę Ci coś doradzić. Warto czasem zaczekać i kupić coś, co będzie na lata. Mówię tu o kołach np. HESa. Są cieniutkie i ładnie się prezentują, a ciężar jest bliżej środka gryfu, co mnie osobiście bardziej odpowiada. Wiem co mówię, bo już [...]

[...] to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly ciezar. Mozesz robic powt np 12 10 10 8 jesli dasz rade, ale jeszcze razz powtarzam, stosuj progresje cięzaru, bo to pomacne podczas budowania masy, lepszy bodziec na mięsen= [...]

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

CYKL 3 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg super dobrałam ciężar, jest ciężko ale bez uszczerbku na technice 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg w dwóch ostatnich seriach robiłam po 6, przy 4 seriach nie ma sznasy na więcej, no może 2 kg:-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg [...]

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg ciężar dopasowany idealnie, nawet przy tych 4 seriach 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg zostawiłam 30 kg i dobrze bo ostatnia seria na dwie tury szła 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg jeśli bardzo się skupiałam żeby pracować [...]

Czylil kwestia tylko maszyn na nogi? I dlaczego rozpietki zle, a juz wyciskanie sztangi ok? Przeciez i to i to wolny ciezar.

Dzień 2, 6.03.2012 DIETA: 1. 2 bułki z twarogiem, snickers 2. 100g płatków owsianych, 3 jajka całe, jabłko 3. makaron + karkówka 200g, warzywa (przedtreningowy) 4. makaron + karkówka200g, jogurt pitny 300g(potreningowy) 5. makaron + karkówka 200g, warzywa TRENING: barki + triceps barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12, 10, 8, 6, 6 60kgx12 [...]

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Bardzo dziękuje Panowie. :-} DZIEŃ 2 Zwiększyłem ciężar, powtórzenia, pot lał się po ścianach. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg Plecy: [...]

DZIEŃ 4 Ułaa! :-D Trening mnie rozye.. :-P dobiły mnie aeroby po. :-D Coś pięknego. :-) Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]