ciezar sztangi

PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 3*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 WTOREK - wolne ŚRODA plecy - podciąganie na drążku podchwytem [...]

ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg Tu jest opcja na zmianę na suwnicę 2. Prostowanie nóg [...]

Ze ja tutaj z kolegów najlepiej się znam w trenowaniu chwytu, bo ćwiczę arm wrestling dam Ci kilka cennych rad. 1.Wszystkie ćwiczenia na plecy wykonuj trzymając sztangę lub drążek samymi palcami bez kciuka. 2.Jako ostatnie ćwiczenie po plecach zrób trzymanie sztangi na czas samymi palcami 3-4 x po 5-10 sekund ( ciężar musi być duży). 3.W osobny [...]

Wczytuję sie w trening i mam milion pytań: Od jakich obciążeń powinnam zaczynać ? Jeśli w WL ostatnio miałam 30 kg a w chwycie wąskim 22,5 to jaki ciężar mam wziąć na początek w na skosie? Jaki w RDL? W żołnierskim?(Chodzi mi o jaki procent mam dorzucić/ odrzucić w stosunku do tych obciążeń ). Ile na początek wziąć do mostka?* *zaznaczam,ze [...]

[...] ile wazy sztanga, oceniona na oko, potem zwazylam - ciut ponad 30 kg, bardzo ciezko,szczególnie pod koniec 2B. Rozpiętki 4,7kgx10x4 probowalam wiecej ale szybko zdjelam ciezar 4,7kgx10 4 serie 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10odnalazły sie mniejsze sztangielki i poszło 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kgpachnie różowa sztangielka ale następne były 5kg a [...]

[...] (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx6/10kgx6/10kgx6/10kgx5+8,75kgx6+7,5kgx4 mniej powtorzen w seriach zasadniczych wiec wzielam wiekszy ciezar niz w poprzednim mikrocyklu ale ledwo zrobilam D. chest stretch 1 x 60-90 sec,1 min E. wyciskanie sztangielek siedzac,4serie 4 - 6x, 2 min (blok1-2” ) 8kgx6x4 B1. [...]

[...] 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 [...]

8.12.14 Trening Domowo Tydzien 3(21) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 [...]

Rano zmieniłem napinanie ud na syzyfki bez obciążenia. Reszta ćwiczeń bez zmian (taboret - 30 minut). Później męczyłem klatkę: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x6p - czyli po 2 powtórzenia mniej; brak było woli na forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg [...]

metek - jedz! Czytaj! Załóż dziennik i trenuj! Trening barków:1. Wyciskanie sztangi zza karku 2.Wyciskanie sztangi z klatki 3.Wznos ramion bokiem nad głowę W pierwszym ćwiczeniu dodałem 2kg i wykonałem z najwyższym trudem 2x10p i wróciłem na ciężar 38kg i wykonałem tak jak na poprzednim treningu 10p. Reszta bz. Idę maszerować wśród płatków śniegu. [...]

[...] ugięte nogi 40 x 5 55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 2. Wiosłowanie połową sztangi 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 -to jest nowe cwiczenie i nie wiedzialem jaki ciezar dać do niego. Nic nie poczulem prawie na tym cieżarze 3. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 8 - 8 - 6 powtorzen 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w [...]

[...] OK. 22;30 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 55 x 8 cięzko 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia 20 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 8 50 x 6 ciezar bez sensu za duzy,bede na mniejszym smigal,az ogarne technike i lepiej bede czul miesien 3. Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 20 x 12 35 x 10 40 x 10 45 x [...]

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

[...] 8 CIĘŻKO BYŁO. ZE SLOW MOTION WŁĄCZNIE 2.INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN, TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ (Z MOSTKOWANIEM DROBNYM) musialem cofnac ciezar i sprobowac mostkowanie,bo widzialem ze z trenerką mialo to sens - brak bólu w barkach dzieki ich ustawieniu + brak strzelania w lokciach dzieki rowniez ich [...]

tak,rozbudowane jądra komórek miesniowych nie znikają ,chyba ze w stanach chorobowych. TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ ORBITREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 CHWYT PUSCIL 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 20 X 8 30 X 8 40 X 8 [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

[...] Proszę o poradę. Jest np ciężkie ćwiczenie wielostawowe jak martwy ciąg czy przysiad. Zaczynam od 6 powtórzeń na okreslonym zakresie ciężaru. Później czuje się pewnie w tym ciezarze i zakresie powtórzeń, wchodze na 8 repsów na wszystkie serie.. i tu zaczynaja sie schody. Zazwyczaj ciezko mi robić 10 i więcej powtózeń na zakresie 80% maksymalnego [...]

Tydzień czwarty, dzień pierwszy DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37kg\8, 2. 39,5kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz [...]

Okej karnet na siłownię wraca wreszcie, koniec z domową siłownią(z której nie zawsze mogłąm skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne [...]

Dziś siłownia: 3serie 8powt 1. Martwy ciąg 20/25/25 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/20 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce 15/20/20 4. Wypady w tył 20/23/23 5. Uginanie nóg leżąc 15/15/15 6. Pompki - 15 20minut bieżnia spokojnie będę zwiększać ciężar na MC dam sobie 25-30 następnym razem, wypady na razie więcej nie mogę, bo ledwo robię [...]