2014-03-29 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]
[...] ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie francuskie sztangielki siedzac, [...]
Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]
Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]
Nie wiem czemu, ale mam takie wrażenie że w planie A tych wyciskań masz za dużo ;p Jakiś doświadczony to ja nie jestem, wręcz przeciwnie - krótko ćwiczę, ale osobiście zamieniłbym "wyciskanie leżąc (triceps)" na prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia, albo jeszcze lepiej - wyciskanie francuskie sztangi na leżąco (francuz) - dobije [...]
Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]
Cześć Ten Shin. Rzadko odwiedzam dział i dopiero teraz zauważyłem Twój dziennik. Widzę, że wziąłeś się ostro do roboty. Planik, dietka wszystko ok. Jeżeli chodzi o przysiady to niższe ułożenie sztangi(trójbojowe) sprawia, że masz krotszą dźwignię(dół pleców do czworobocznego) przez co ciężar jest większy. Takie ułożenie sprawia, zę trzeba się [...]
W końcu wrzucam wypis z wtorkowego treningu siadów: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w [...]
Sebik - na razie kolana czują się dobrze.W tym ćwiczeniu zejście w dół jest bardzo wolne(4-5sek) więc o zbyt dynamicznym odbiciu nie ma mowy.Poza tym nie jest to duży ciężar w stosunku do maksa i 15kg mniejszy niż serie zasadnicze.Poza tym kolana są już doskonale rozgrzane.Wydaje mi się, że większą szkodę kolanom robi się pół czy ćwierć siadami z [...]
1. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 3. Wznosy sztangielek w opdzie tułowia: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi od brody: 3 serie 8-6-4 powtórzeń Co serie dorzucić ciężar. Przerwy między seriami do 3 minut I co Koniu? Myśle żę skoro [...]
[...] hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 12,5kg F Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli A-ok, ale 15kg nie dalo rady 8x, wypadl mi hantel z lewej(slabszej) łapy B- ciezar wystarczajacy, ost. seria dosc ciezko C- lol D- ok E- zwiekszy sie F- wystarczy Na widok przemeblowanej (czyt. zmniejszonej o połowe) siłowni zrobilo mi sie słabo [...]
głównie opiera się na wolnych ciężarach zero maszyn ze względu na brak dostępu do nich musiałem dużo kombinować z ilością serii obciążeniem aby nie zakłócało tez odpowiedniej techniki dlatego pierwsze serie zaczynałem niewielkim ciężarem a serie końcowe wykonywałem ciężarem zbliżonym do maksymalnego aby nieco urozmaicić trening. ogólnie to wygląda [...]
Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]
Dwie sprawy, Basen: Jak zaczynałem to nie potrafiłem pływać wogóle (około miesiąc wstecz), potem długość 25m robiłem w 1 minute - cieszyło bo wogóle robiłem. potem czas malał i malał i zatrzymał się na okolicy 44s - z dnia na dzień zacząłem agresywniej pływać - robić jakby wodne "interwały" i czas poszedł na 34s - pomijam czy to ma sens bo to co [...]
No to są trzy w tym układzie. Ciekawy bylby ich wyścig ;) Moje weekendowe wypociny, dzień przed i dzień po rowerze jak na zrzucie krótkie biegi po 5km, a dzisiaj już godzinna siłownia. Ciężar niewielki, 30% masy ciała, ale łącznie poszło 75xwyciskanie sztangi nad głowę, 75xpodciąganie na drążku, 75xpodciąganie nóg w zwisie, 75xpompki na uchwytach [...]
[...] D.Plank: 33sek 28sek 22sek Komentarz: goraco cd, troche za dluga rozgrzewka, albo za malo zjadlam przed bo nie poszedl mi ten tren wcale {:-( przysiad Zle zaczelam, ciezar rozgrzewkowy do przysiadu byl za duzy tzn jak dla mnie za duzy i dupa. Poszlam za rada Arph z zalozeniem na plecy wiecej i glowie pomaga ale ja poprostu chyba musze [...]
[...] tak tylko sprobowalam z tym 60 i okazalo sie ze nawet nawet, tyle ze palce puszczaja Wypady - chyba pocwicze na mniejszych i nie bede zwiekszac Wznosy: ok ale konczy mi sie ciezar i chyba zamienie na wznosy bioder z podlogi bo ciezko sie wgramolic pod sztange + konczy mi sie obciazenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81e9a2d66a724ebca76a0b0d1d44ea6a.png