Jeśli chodzi o siłę barków to spróbuj na koniec treningu zrobić 3 serie wyciskań sztangi z klatki piersiowej. Cały szkopuł tkwi w tym, aby wziąć duży ciężar i na początku fazy pozytywnej (unoszenia ciężaru nad głowę) lekko (!) pomagać sobie wybiciem z nóg i POWOLI ciężar opuszczać. Nie należy blokować łokci w górnej fazie ruchu.
Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do [...]
jako high pulls mialem na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ze od pasa w gore ciagne, wiec to ma najmniejszy ciezar. A co proponujesz zamiast wiosla ? Chce wzmocnic plecy a to dobre zlozone cwiczenie
[...] u kolegi, duzo treningow siatki takze jeden krotki trening silowy dokladnie taki sam jak wyzej. Cwiczenia podane sa podstawowe i musicie sie ich nauczyc, na poczatku maly ciezar i nauka techniki! Ciezary przyjda z czasem. Klatka + triceps 4s pompki na poreczach 3s wyciskanie na skosie hantlami 3s rozpietki triceps 4s wyciskanie francuzkie w [...]
[...] ciezsze wyciskanie (bez izolacji) + trudniejsze technicznie cwiczenie - arnoldki; cw1-2: progresja powtorzenia jak w A i wszystko na maks; cw3-5: robie takim zestawieniem ciezarow x>y<z - tzn. 1 seria 1 ciezar zeby zrobic ok.12p np.15kg odrazu po tym 11kg i do konca... 2 seria 13kg na maksa, podsumowujac 1s: 15kg-12p+11kg-maks, 2s: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]
Dzisiejszy trening przed pracką Nowy %-) Trening A NR 1 22.11.2015 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 4KGX8 powt , 5kg x 8 powt. , 5kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 6kg x 16 powt - te 16 powt mnie wymęczyło 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 20kg na rękę razy 8 powt [...]
Dzień dobry:-PP jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną Trening A NR 1 16.02.2016 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod [...]
3 dzień treningowi siły, 12 dzień na diecie, przed treningiem HerbalEnergy 2 tapsy(byłem po 3h snu nie czułem za bardzo działania, może mnie tylko odmuliło po śnie, następnym razem wezmę 3 tabletki) kreatyna po również kreatyna oraz carbo Rozgrzewka - jw 1. martwy ciąg - 15 x 52,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na [...]
Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]
wklejam wczorajszą miskę i trening. Niestety ze względu na specyfikę pracy, w tym tygodniu tylko 2 treningi. W następnym znów będą trzy, potem znów dwa. Nadal przymierzam się do zakupu sztangi. Myślę także nad ławeczką. Niestety nie znam się na tym zbyt dobrze i nie bardzo wiem czym kierować się przy wyborze dobrego sprzętu do ćwiczeń w [...]
Kurcze, czułam, że z tym martwym to lipa, jesli idzie o ciężary. Ale tak się starałam na technikę zwracać uwagę, że się bałam dokładać. Poprawię się :-D Co do wyciskania sztangielek - to podałam ciężar jednej. To ćwiczenie jeśli idzie o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce [...]
ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]
Nie wiem jakie to ma znaczenie, ale podam 67 (waga bez sztangi 8 kilowej, wczesniejsza waga tez byla podawane bez wagi sztangi). Tutaj nie chodzi o obliczenie dla jednego cwiczenia, tylko o zasade z ktorej bede mogl zamienic ciezar tez dla innych cwiczen.
[...] ze jestes bardzo młody i wyuszczanie głowki stawowej w stawach biodrowych jak i barkowych jak pewnie wiesz moze doprowadzic do dysplozji, a z racji wieku do szybkich stanów zwyrodnieniowych. Więc raz jeszcze przemyśl... Poza tym wiem ze Cie troche ciezar jara, a z przodu zaklada sie wiecej Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-14 12:13:19
[...] Słyszałem że myślisz o tym żeby być kulturystą a w tym sporcie liczy sie wygląd bo na scenie nikt nie oceni jak silny jesteś. Co do wiosłowania to uważam ze zbyt szarpiesz ciezar, robisz szybkie ruchy i nie zatrzymujesz sztangi w górnej fazie żeby spinać mięśnie. Prawie we wszystkich ćwiczeniach cieżarem bijesz mnie na głowe ale jakie to ma [...]