ciezar sztangi

DZIEŃ III FBW (07/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi sko 2s 10x27kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 10x13kg 10x13kg dużo bardziej czułem klatę niż w 1 ćwiczeniu, zapas 1-2 powt.] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem [...]

Plan według którego będę ćwiczył: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

DT trening nie maja na silce talerzy 1,25kg. wiec musialam dowalic w sumie 5kg. bałam się ze mnie przygniecie, ale jakoś poszło. Obwodow: 8 Powtorzen: 3 Ciezko ciezar na 4-6 powtoren Przerwa 30s Rozgrzewka 3 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywtem 10x30 5x40 podejscie do 50 ale 3x45 Wyciaskanie sztangi skos 10x20 5x25 3x30 MC 10x40 5x50 [...]

dziś rano zrobiłąm pomiary - bez zmian. ważyłam się i wyszlo 58,8. DT rozgrzewka Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywtem 10x30 6x40 3x45 Wyciaskanie sztangi skos 10x20 6x25 3x30 MC 10x40 6x50 3x65 ob x8 / powt x3, przerwa 30s Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywtem 50 Wyciaskanie sztangi skos 30 MC 65 wyciąganie progres ale [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

FUN - to dawaj go tutaj do nas ! :-D CIELU - a partnera mi znajdziesz ? %-) niestety do Łukasza wybieram się w piątek, ale nie obyło się bez siłki %-) dziś wleciały NOGI ! mega udany trening 1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez [...]

GIENUS - mogą być większe %-) CZAWAJ - ok, to już nie dodaje żadnych fot pleców %-) no wiadomo, że przez stymulanty mogą wystąpić problemy ze spaniem, istotna jest jeszcze pora brania tych supli :-)) a co do martwych itp, spokojnie, na pewno przyjdzie u Ciebie taki dzień, kiedy dyskopatia nie będzie przeszkadzać :-)) tzn trzeba być dobrej myśli, [...]

[...] bioder 12x malutki gryf + 4kg / 12x malutki gryf + 8kg / 12x malutki gryf + 8kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x5kg / 12x5kg / 12x6kg ciezko mi wyczuc tutaj ciezar.... niby jest ciezko i fajnie ale przy wiekszym ciezarze jest rownie ciezko i duzo fajniej tak niesmialo dokladam sobie, ale juz raczej zblizamy sie do konca 3a [...]

kamerzysta musiał dzisiaj zostać dłużej w pracy, ale jutro ma wolne (w czym mu sama pomogłam) to mu żyć nie dam dopóki nie nagra @@-) Ja na jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój [...]

[...] przód 4*15-12 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 hantle wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 (mniej powtórzeń ok 12-10 wiekszy ciezar) OK! III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) ok zrobie cos na wzór 5*5 z tą modyfikacja że 1 seria więcej powtórzeń i [...]

04.01.2010 Pierwszy trening w tym roku i po ciężkiej 4ro dniowej libacji . Waga 84kg, czyli w porównaniu do zeszłego tygodnia +1,5kg. Zobaczymy ile z tego to woda, a ile fat. Jedzenia żadnego sobie przez ten okres nie żałowałem. Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa 3. [...]

Dzień 6 Naładowany w pełni gotowy do treningu Power. Waga na czczczo 77,8kg, czyli +2,4kg niż przed ładowaniem. Rano czułem się pełny, sylwetka wyglądała ok, więc uważam ładownie za udane. DIETA I SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu: - 500mg magnezu - 1kaps tauryn - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 - 1kaps Tight - 2kaps Post Cycle Matrix 1. 4 białka [...]

ale jeszcze reszta.....ten plan jest z sfd i ponoc jest DOBRY ja zmienilem klatke tylko , moze byc tak klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ <<-- wywal 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 /staly ciezar/ wypowie sie ktos jeszcze?;/

[...] * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami Siedzac NA ŁAWCE SKOŚNEJ chyt mlotkowy 3x12 * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 3x15 WTOREK: [...]

A co z wyciskaniem sztangi? 3 x 8? Jak torobic z progresja? Czy tak dobierac ciezar zeby robic od poczatku do konca pelne 3 serie po 8? A nie tak, ze najpierw 12, pozniej 10, pozniej 8 i na sam koniec duzy ciezar i do oporu, nawet 2 razy?

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

Tydzień 1 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 3x2kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3x2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 3x20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 3x5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3x10sztb 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3x7kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3x20kg 3c. [...]

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]

No to jest źle %-) W 7 sekundzie utrzymujesz lordozę. W 10 już maksymalnie puszczone plecy i tak jest przez cały film. Wniosek- wiesz jak to zrobić, ale nie skupiłeś się. Sztanga wędruje na podłogę za każdym razem, każde powtórzenie z deadstartu, czyli takie jak pierwsze. Nogi mają wrócić do tej samej pozycji- Ty zrobiłeś z tego jakąś wersję mc [...]