ciezar sztangi

[...] sztangi x12 17kg/10kg/10kg x12 3c. Mlotki x25 2x2,5kg 3x25 + aero 5min - bardzo zle mi sie bieglo, nadrobie w tygodniu ogolnie jest NIE zadowolona z treningu, zle dobralam ciezar, bylo duzo ludzi, kolejki do sprzetu, czasami musialam zwiekszyc przerwy lub zrobic inne cwiczenie. nie czulam zadnych mdlosci, ktore powinnam byla czuc na dodatek [...]

[...] wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz ciezaru i rob 8-10 powt w serii CZWARTEK BARKI + PRZEDRAMIONA Wyciskanie zza głowy siedząc 10/8/8/6 Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

14.04.2015 Dzień 2. Trening: Wolne ciężary : Ja 1 : 0 Dzisiejszy trening to istna porażka. Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku [...]

29.07.15 Trening: Klatka + Biceps /Areoby -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie wstępne Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + drop set w ostatniej -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie hantli płasko: 4x10-12 [...]

DZIEŃ 14 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37066f91860042fd91efe33baf027f78.jpg Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż 75g Kotlety z ryb 150g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecdb8a757e42378c3c6dc99397ce16.JPG Posiłek 6 Twaróg [...]

[...] czytelnicy tego posta ! Nie bede sie rozwodzil nad waszymi teoriami tylko dodam, ze zaproponowany plan jest treningiem rehabilitacyjnym. Znaczy to iż nie używamy duzych ciezarow, a zakres powotorzen sprawia iż w wiekszosci cwiczen (w pozycji stojacej i siedzacej) maly ciezar nie spowoduje przeciazen kregoslupa, a mocne palenie miesni, ich [...]

Wskazówki do wykonywania ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem - cały czas pionowa pozycja tułowia, nie rozlużniać mięśni w najniższej fazie ćwiczenia, nie zatrzymywać ruchu. Wokresie ogólnym 6serii po 6 powtórzeń,zwiększając obciążenie; w podokresie specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Wczorajszy trening: martwy ciąg-pierwszy raz, dlatego obciążenie śmieszne, ale zależało mi na technice i akurat miał mnie kto kontrolować, więc na tym się skupiłam, wyciskanie sztangi stojąc-i tu się pomyliłam i wzięłam nie ten gryf co trzeba i wydał mi się ciężki, ale znośny i pierwszą serię zrobiłam z 20 kg, ale ponieważ to ćwiczenie jest na [...]

Od startu do minięcia kolan ogień idzie z nóg prostując je apotem domknięcie bioder. Simpleees ;-) Jak biodra idą w górę przed oderwaniem sztangi to raz, że dźwignia robi się niekorzystna a dwa, nie siła nóg a pleców zaczyna wydzierać ciężar w górę. walczę z moimi złymi nawykami, dzięki za uwagi !

26 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/05601621552407020377.jpg Ryż + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami, oliwkami i szynką parmeńską Ryż + rolada z kurczaka [...]

22 – 06 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + mizeria Ryż+kurczak+surówka https://iv.pl/images/85631355828199222797.jpg Jajka + boczek + razowiec + kiełki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja [...]

ja u siebie tez próbowałem takiego wiosła ale na pół sztandze ,bo hantle tylko do 50kg ale nie wygodnie bo gruba koncówka tej sztangi i zle sie łapie nawet z opaskami ja właśnie z opasek korzystałem, fajna wariacja wiosłowania Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1085947&pid=18754940 W dociąganiu ładnie się ustawiasz, spinasz, a [...]

@SpoconyAg wyciskanie sztangi plasko 50x12/60x8/65x3/65x3 wyciskanie sztangi na skosie + 50x6/55x3/55x3/55x3 Witam, Dodaj więcej powtórzeń, zakres 12-8. Twoim celem jest przecież masa, nie siła. Jeśli nie dajesz rady, zmniejsz ciężar. Pozdro Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-21 09:54:47

ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]

Bishop dzieki za linka tyle ze wlasnie juz tam szukalem i jest problem bo nie laduje mie tej stronki (dokladniej fotek)wiec jesli masz moze inne link... jezeli nie to moze zrobilbys printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc [...]

Trening z wczoraj A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 32,5, 32,5 ,32,5 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (suwnica bo tak mnie nadgarstek mniej boli) (45 stopni) 3x12 60kg,60kg,60kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 12,5kg,12,5kg,12,5kg odpoczynek 2 minuty z plecami musialem improwizować bo ludzi [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 zamien na hantle sztange Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) [...]

W A dałbym Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s W B dałbym Nogi: Marty ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

kali - robiłem na większym w swoim czasie ;-) wstawiam zaległe wypiski _____________________________________________________________________ wtorek http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img203/9933/nogiy.png Zrobiłem delikatnie bo spieszyłem się na mecz Polska- Anglia, który ostatecznie tego dnia się nie odbył z [...]