ciezar sztangi

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]

"Czyli jak rozumiem, mam dobierac taki ciezar aby miec zapas 1 powtorzenia jeszcze?" Tak Dlatego czytasz różne opinie, że dróg do celu jest mnóstwo. Gdybyś zapytał, jak dojść do sklepu sportowego - 20 osób poda ci 20 różnych dróg, jedne krótsze, inne dłuższe - ale za to ciekawsze, jeden zaleci wezwanie taksówki, jeden w ogóle pomyli [...]

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

...:::Dzień 40:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-9+1-6+2-5+3 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-8+2-6+2+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-8+2-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-7-8 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

[...] i cos srednio mi VMO ruszyl. Teraz sprawdzam jak to przy gifh br bedzie wygladac. Caly poprzedni tydz uczylem sie ja ukladac na barach zeby odpowiednio lezala ;) Co do lawy to juz chcialem ja puscic i uciec spod sztangi ale w ostatniej chwili wskoczyla na miejsce. Nie robie juz na tej nowej lawce bo sie zabile jak jakis wiekszy ciezar wrzuce ;x

[...] 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 progresja 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 stały ciezar Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12><8 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie [...]

21.03.12r Dziś znów wolne od szkoły spanie do 10 i śniadanie. Nie było czasu czekać na godzinę odpoczynku po jedzeniu więc musiałem zasuwać z pełnym brzuchem na trening. FBW Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 3x45 (w ostatniej serii coś dziś sił mi brakło może przez tak poranny trening siłowy albo przez to jedzenie które zalegało w brzuchu po [...]

Relacja z wczoraj: 1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x60kg 4x55kg 7x50 14x40 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x55kg 4x50kg 8x45kg 16x30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x 8.5kg przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x13.5kg stały ciężar +Triceps: -Wciąg górny nachwyt 3x 12>8(póki co korzystam [...]

wiec tak aby wzmocnic uchwyt rob wlasnie standardowe uginania nadgarstkow ze sztanga oraz polecam trzymanie sztangi z ciezarem rzedu 80-90 % tego co robisz w martwym ciagu tj. lapiesz sztange i stoisz z nia trzymajac ja okolo minuty- stopniowo zwiekszasz ciezar oraz dlugosc trzymania paski oslabiaja tylko chwyt wiec ich nie uzywaj- zastosuj [...]

Co do wtorku i pleców: Osobiście, na początek treningu wrzuciłbym ćwiczenie angażujące dużą grupę mięśniową tj: 1.1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do karku/klatki. Ilość powtórzeń zbliżona do 10-8-6. Jeśli twierdzisz, że ciężko Ci się podnosić samemu zawsze możesz poprosić kogoś, aby Ci pomógł przy ćwiczeniu i przytrzymał nogi. [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

Wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 23kg/23kg/25kg 23kg/25kg/27kg 25kg/27kg/29kg 25kg/29kg/31kg 27kg/31kg/33kg - wycisnąłem 8 razy 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 60kg/30kg/40kg 60kg/40kg/50kg 60kg/50kg/60kg 60kg/60kg/70kg 3B. [...]

Wąskie wyciskanie na triceps/ lub pompki na poręczach na triceps 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 Hmm, w sumie podejście jak najbardziej właściwe. Na pewno najbardziej uniwersalne:) Ja ostatnio stawiam na b. ciężkie ćwiczenia izolowane- typu wyciąg górny zza głowy na [...]

20-04-2017r. DT 1) rozgrzewka - 3 rundy 500 m assult bike 20 swingów ktb 16 kg 15 jump sq 10 PVC rurka przekładanie 5 snach sq 2) snatch prep 3) EMOM '8 3 x snatch sq touch oficjalnie miało być od 30 kg --> trochę ego zadziałało bo mój ciężar początkowy(40 kg) był ciężarem wyższym niż końcowy dla reszty ekipy bo nie chodzą ze mną na sztangi. 2x w [...]

[...] mialem ale nadciagniecie mocne tylniego i przedniego aktonu prawej reki. Co do filmiku po pierwsze ustabilizuj pozycje przy martwym nie tancz ze sztanga, podejdz pod ciezar, nie wolno Ci robi kociego grzbietu, moja rada stan na szerokosci ramion, przysiadz i plecy maja nie tworzyc palkow, dalej przy wyproscie masz spiac lopatki i do tylu [...]

No jak to, half burpee ze sztangą ma plecach %-). Siła i eksplozywność to bardzo duża, integralna część funkcjonalnej sprawności. Bez tego cf to tylko aerobik pod lepszą nazwą według mnie. Budowa siły to taka praca organiczna, robiona długo i żmudnie ale też wypracowana daje się łatwo utrzymać odpowiednim programem. Nie mówię już o robieniu [...]

10.12.13 Witam siema ! Dziś przetrenowałem barki. Zrobiłem dużo serii. Było dobrze, fajna pompa. Rewelacji nie było, ale wszystko przebiegło zgodnie z planem. __________________________ dociaganie sztangi do mostka szroki chwyt 5x15-10 zarzut przejście do wyciskania 3x12-8 unoszenie ramion na bok 5x12-8 unoszenie ramion na bok w opadzie 5x18-10 [...]

25.5.14 Dobra daje szybką wypiske bo muszę zrobić sobie szame na jutro. A jest późno. Na starcie mówie od razu że najprawdopodobniej startuje z nowym dziennikiem treningowym. Wstawię tutaj linka ;-) Dziś ostani dzień 2500kcal. Od jutra 2400. A za dwa tygodnie odpalamy mocniejsze spalacze i znowu na ckd wchodzę najprawdopodobniej, z tym że pierwsze [...]

Dzien 1 Konkurencja coraz silniejsza - tym samym motywacja idzie w gore :) Trening (seria/powt/ciezar) : - wyciskanie sztangi na plaskiej 2x10x40, 3x5x85 - wykroki ze sztangielkami 3x10x20 - martwy ciag 2x10x50, 3x5x105 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 3x5x55 - podciaganie nachwyt szeroko 3x6 - prostowanie przedramienia w opadzie [...]