Witam, mam na imię Dominik,konto na Forum mam od wiosny ubiegłego roku. Wiele sie dowiedziałem czytając artykuły i dzienniki innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - [...]
Witam. HST mojego autorstwa z priorytetem na łapy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki;] Pozdrawiam;] PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę 15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x Wyciskanie sztangi płasko 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x Unoszenie hantli [...]
[...] ze sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wykroki 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wspiecia na palce 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) Tric wyprosty ramienia w opadzie tlowia 8/8/6 (ciezarem z serii 2) francuz lezac lub siedzac sztanga 8/8/6 (ciezarem z serii 2) wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 8/8/6 (ciezarem z serii 2) Proszę o ewentualną poprawę. [...]
Witam. Dopiero zaczynam pracę nad swoim ciałem. Zrobiłem sobie siłkę w garażu bo mieszkam na wiosce i do najbliższej siłki mam długą drogę. Póki co nie korzystam z żadnej diety, nie mam suplementacji głównie z tego powodu, że codziennie od wczesnego rana do późnego popołudnia siedzę w szkole, zabiera mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc [...]
Panowie bardzo proszę o uwagi na temat poniższego planu na masę(chodzi mi przede wszystkim o kolejność, dobór ćwiczeń i liczbę serii)Mój staż ok. 10 mcy,: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie ( 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 3. wyciskanie na maszynie 4 serie 4. [...]
[...] na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar stosowac? prosze o rady na raz wycisne 70kg. - wyciskanie sztangi na skosie (6x10) to samo jaki cięzar - rozpiętki w leżeniu na płasko (6x10) hantelkami 10 kg kiedys [...]
[...] (chwyt szeroki) 4 x -wiosłowanie nachwytem 4 x -przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x progresja Triceps -wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie [...]
[...] z mechaniki i wytrzymałości matriałów przejrzec plany treningowe na klatę zawodników i wynotowac ile w nich wyciskanai sztanga, sztangielką i rozpiętek ... i na jakich ciezarach jeśli zaś uważacie ze i bez tego strawicie mojego DISSa to zapraszam do lektury odnosze się do badań i interpretacji zawartych tu: [...]
Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]
Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]
Jeżeli trenujesz siatkówkę lub kosza to z pewnością przydadzą ci się te informacje. Podczas wyskoku pionowego największy udział w wyskoku biorą mięsnie dwugłowe ud. W końcowej fazie wyskoku "kontrolę" przejmują mięsnie brzuchate łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie [...]
Trochę się rozpiszę, ale będę wdzięczny za poświęcenie kilku minut. Kilka słów o mnie. Mam 17 lat, ćwiczę od jesieni 2004 roku, wiec teoretycznie ponad 3 lata, ale praktycznie miałem sporo krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz [...]
Temat: Metody nauczania ruchu, a zajęcia z kulturystyki - rozważ problem. W lekcji wychowania fizycznego stosuje się różne metody nauczania zadań, gier i ćwiczeń ruchowych, które dotyczą przede wszystkim zadań dydaktycznych lekcji. W tym przypadku, będę opisywał lekcję kulturystyki w zajęciach na siłowni. Wybór metody będzie zależał od: - przede [...]