ciezar sztangi

Już po raz dziesiąty Zarząd Wojewódzki Małopolskiego TKKF był głównym organizatorem Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w Wyciskanie Sztangi Leżąc, które odbyły się na sali teatralnej Parafii Św. Jadwigi w Krakowie. Współorganizatorem mistrzostw był klub TKKF Azory Kraków. Mistrzostwa odbyły się dzięki wsparciu finansowemu Zarządu [...]

polecam dolozyc ajkis ciezar na plecy, ew. sproboj opuszczania sztangi do obojczyków / szyji (z asekuracją)

Ja wykonuje cztery ćwiczenia, ale opisałem tylko jedno żeby ktoś mi podpowiedział czy wyciskanie na w górę, za szuję jest dobre, czy odpowiedzni ciężar stosuję i czy nie za dużo serii. Poza tym robię podciąganie sztangi do brody, podciąganie na drążku i unoszenie ramion do przodu. Dzięki za pomoc :) B jak 21

wszystko inne idzie dobrze rozumiem... problem miałem ten sam i nie tylko ja. Sprawa jest prosta i była o tym mowa na forum bardzo wiele razy... Podchodzimy w większości do wyciskania i innych ćwiczeń na klatę tak jakby to byłą walka o życie, dochodzimy do załamania mięśniowego w każdej serii, a ciężary są takie, że ręce nam drżą... i to właśnie [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

[...] na poreczach? Tylko co do pompek to bedzie problem z progresja ale np. 15-tki robilbym 11, 11, 13, 13, 15, 15 a w 10-tkach i 5-tkach staralbym sie juz wprowadzic jakis ciezar dodatkowy nawet niewielki typu tylko nie wiem czy sie uda... czy dam rade A mialoby to sens gdybym robil caly czas tylko ciezarem swojego ciala w jednakowej liczbie [...]

"2x wyciskanie sztangi (jeden trening na plaskiej a nastepny na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach?" --tak nawet nie musisz zmieniać wyciskania, możesz zostać przy jednym :D przy pompkach patrz na technike jak cie cos boli co do progresji to 15stki, rób w stałej liczbie powtórzeń natomiast potem ustal [...]

no to bardziej poleciłbym jużtutaj paski na nadgarstki które możesz owinać wokół sztangi i wtedy napewno cięzar utrzymasz , lub haki !! magnezja wskazana

Czyli jak przez 2-3 tygodnie będę leciał tym: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie [...]

[...] sobie glowy czy progresja czy nie tlyko idz na silke i dzwigaj ile dasz rade! Trzymaj sie zasady: chce zrobic 5 powtorzen, jak zrobie 6, lub 7 znaczy ze trzeba zwiekszyc ciezar, i zawsze wal maksymalne ciezary, jak zrobie 2-3 znaczy ze torche za duzo zwiekszylem. Dieta musi byc inaczej niz z tego nie bedzie, padniesz na ryj po 2 tyg :) to [...]

lykan Widzę że nie chce Ci się poszukać na forum odpowiedzi na Twoje pytanie. Do wyciskania zawodnicy używają specjalistycznych koszulek,są one ekstremalnie dopasowane do ciała i niema mozliwości żeby zawodnik był w stanie sam ją założyć na siebie. W moim profilu możesz zobaczyć bo właśnie mam na sobie taką koszulkę podczas wyciskania. Pomaga ona [...]

Ap ropo skoliozy. Bylem u lekarza sportowego, pokazałem mu mój plan, porozmawiałem. Ćwiczyć na siłowni mogę, mam unikać dużego obciążenia na kręgosłup ,,z góry", tj. odpadają przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie sztangi na barki. Martwe ciągi, wiosłowania, mogę robić, tylko ma być dobra technika i rozsądny ciężar. Tylko, że ta [...]

Dziwne, robisz na rzeźbę "małymi obciążeniami" - to dlaczego tylko 14 powtórzeń ? Ja robię na masę 8-18 z dużymi obciążeniami. Jeżeli ktoś pisze, że robi małym ciężarem - to rozumiem, że zdejmuje ze 20 kilo ze sztangi. A skoro ciężar jest znacznie mniejszy, to dlaczego wychodzi tylko 14 powtórzeń ? Podejrzewam słabą wytrzymałość, [...]

Takie obciążenie wynika z braku siły. Mam 37 lat a jakikolwiek sport przestałem uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym [...]

dzięki chłopaki, bardzo mi pomogliście chętnie bym zrobił FBW, tylko że niestety nie posiadam jeszcze tyle sprzętu (było by więcej bawienia sie w skręcanie i rozkręcanie sztangi niż ćwiczenia) muszę sie na razie zadowolić tym co posiadam w tej chwili. 1 ostateczne pytanie kończące temat xP Jeżeli robie np. klatę na poziomej, to ciężar w tym [...]

Dobrze Ci radzą:) Mnie też przekonali do FBW a staż mam mniejszy od Ciebie i skoro mówią że split jest zły i nie dal Ciebie jeszcze to tak jest. Ja też ćwiczyłem tak jak Ty małymi ciężarami i split teraz robię FBW i szczerze powiem że trochę się zdziwiłem bo do treningu się przykładam jak tylko mogę i siła idzie w górę powoli a to dopiero [...]

[...] pomysl jest bledny, nie ma opcji zeby cwiczenie hantlami bylo gorsze przy wyrownywaniu dysproporcji od sztangi. Przy hantlach kazda reka podnosi idealnie dla niej dobranych ciezar i tyle. Przy sztandze, pomijajac slabosc ktorejs z rak (wtedy wiadomo ze jedna reka bedzie podnosic wiecej) ale np nierowny chwyt, krzywy kregoslup itp itd wtedy takze [...]

[...] zaczycnac np wyciskanie sztangi od 35 kilo zeby na kolejne serie rzucic wiecej (w zwiazku z progresja) acha i ile wkoncu sie robi poiwtorzen i serii bo ja juz sie zgubilem stary jedni mowia ze 12 15 na duze a moj qmpel mowil ze 4-5 z wieksza iloscia powtorzen o byscie mi doradzilio majac caly czas na uwadze brak maszyn i ciezar jakim dysponuje??

mozesz obwijac recznik wokol sztangi. moze za duzy ciezar albo miales krzywo polozona sztange. sztange trzymaj z tylu na barkach.

[...] jesli mamy obciazenie to mozemy je wlozyc do solidnego plecaka i tez bedzie ok. jesli komus spodoba sie cwiczenie to polecam 4-6 serii z zakresem powtorzen 6-12. ciezar dokladamy taki z jakim jestesmy w stanie wykonywac poprawnie technicznie cwiczenie (nie dotyczy leszczy ktorzy bez obciazenia nie dadza rady ) PS_3. Nie potrzebujemy [...]