Pare pytanek

Witam
Mój cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości

1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ?
2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ?
3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ?
4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu?

ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu ? :p

Wszystkie odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

pozdrawiam

dzięki Iverson ale wciąż pozostają pytania :P
CEL SiŁA i SiŁA

1. Załóżmy że na klatę mam 10 serii, to ile ćwiczeń mam wykonywać na tą grupę ?
2. Jakim ciężarem i po ile powtórzeń mam ćwiczyć ? (aha, i czy zostawić parę powtórzeń w zapasie czy na maxa ?)

Ja pije wode z cytryna, czasami jak ciezki trening to dodaje troche miodu

Przy 10 seriach możesz robić 2 ćwiczenia po 5 serii lub 3 ćwiczenia np 4,4,2.

Ćwicz stosując progresję i zmniejszając liczbę powtórzeń. Jak celem jest siła to duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń a jak celem jest masa to mniejsze ciężary i więcej powtórzeń.
Ciężary musisz sobie sam dobrać pod siebie w taki sposób, żeby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie.

1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ?

To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji.
Ogolnie dla splita bedzie to:
~12 seri na duze partie
~8 seri na male partie
Dla FBW:
duze 9-12 seri
male ~6 seri


2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ?

Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 powt wiecej niz zalozona liczba powt


3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ?

To rowniez zalezy od celu:
~0,5-1 min dla wytrzymalosciowego trening
2-3 min masowy
>3min silowy


4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu?

Mysle ze powinienes cwiczyc cale cialo na kazdej sesji treningowej, ktorych powinno byc 3

ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu ?

Wode

dzięki chłopaki, bardzo mi pomogliście

chętnie bym zrobił FBW, tylko że niestety nie posiadam jeszcze tyle sprzętu (było by więcej bawienia sie w skręcanie i rozkręcanie sztangi niż ćwiczenia) muszę sie na razie zadowolić tym co posiadam w tej chwili.

1 ostateczne pytanie kończące temat xP
Jeżeli robie np. klatę na poziomej, to ciężar w tym ćwiczeniu ma być ten sam we wszystkich seriach ? czy jakoś zmieniać go z każda serią ? (oczywiście mój cel to siła)

dzięki jeszcze raz, pozdrawiam

Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-06 17:07:02

Progresja z serii na serie jak najbardziej wskazana. Czy to przy trenowania splitem czy podczas FBW.

pozdrawiam