ciezar sztangi

16.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg f) przyciaganie drązka poziomo [...]

[...] obciazenie dobierasz oczywiscie pod press, bedziesz go robic to bedziesz wiedziec jakie masz mozliwosci, oczywiscie ciezar trzeba zwiekszyc jak sie zmniejsa ilosc powtorzen, juz po pierwszym treningu bedziesz wiedziala jakie ciezary dobierac sobie, to wychodzi w praniu 4. swing sprobuj [...]

[...] forma gdzie startujesz z lekkiego ugiecia i wykonujas wypchniecie nad glowe robisz cos a`la skok i schodzisz lekko w dol, tak jakbys uciekala od sztangi - slowem najwiekszy ciezar wyniwsiesz tak. Pamietaj ze robiac wyniesienie nad glowe stoisz zawsze prosto i sztanga ma byc pod broda na klatce, wypychajac ja w gore odchylasz glowe do tylu by nie [...]

lu terez waze sie raz na tydzien lub dwa .I skoki wagi juz na mnie nie dziłja tak jak kiedys,powoli zaczynam miec to gdzies raz kilowiecej raz mniej.Ale wyniesc wagi z domu ,bym nie umiała musze co jakis czas kontrolować. Trening cieżki + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie [...]

[...] 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) 5.Mlotki 5x8kg 5x10,5kg 5x14kg (13) REKORD! 5x10,5kg 5x8kg KOMENTARZ: W siadach rekordowy ciezar, ale troche za plytko poszlo. Ogolnie nie jest zle, choc szlo cieezko. Wykroki jak to wykroki.. Troche sie poslizgalem, pogibotalem, ale jakos zrobilem. W ciagach [...]

dzisiaj w planach barki+triceps+brzuch Zacznę od bocznych aktonów jako priorytet. Unoszenie sztangielek bokiem w góre(kończe ruch na dole przed dotknięciem sztangielek) 4x 12>10>8=8 (poprogresuję dzisiaj-1 raz będe progresował-ostatnio miałem zamiar ale nie wyszło coś) Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczcze skośnej 4x 12-8 [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koksmox PŁEĆ: meska WIEK: 17 i pol WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerywany ? niestety u mnie brak czegos takiego, cwicze rekraacyjnie aczkolwiek przywiązuje wage do diety... z 2 lata macham zelastwem... ale nie odmawiam [...]

[...] siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do diety i urozmaice trening spodziewam się jeszcze lepszych rezultatow Dzis podczas treningu staralem się jak najwolniej opuszczac ciezar czasami nawet 3 sekundy może wiecej (nie zawsze się udawalo). Trening wygladal tak: Klatka -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w gore 2x5 -butterfly 1x6 [...]

Dieta 1.4 jajka , 2 banany , 150g Chleba razowego 2.200g Twarogu chudego , Płatki owsiane z mlekiem (100ml) 3.Pierś kurczaka 200g , 150g ryżu , warzywa 4.Wołowina 150g , 150g makaronu , warzywa 5.Pierś w "Pomysł na" , 200g makaronu , warzywa 6.200g twarogu , 150g chleba razowego , 100ml Mleka. Trening barków z czwartku: Arnoldki - 2 [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

ale linków do obcych blogów, to tu się nie wkleja ;-) poza tym zobacz jak się treningi opisuje, chociażby dla siebie, żeby następnym razem progresowac - czyli dołożyc ciezaru. Ja za nic nie wiem jakie było obciązenie - jak robisz coś z hantlami podajesz wagę jednej hantli - czyli sumę wagi talerzy i gryfu, jak coś jest ze sztanga - wagę całej [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

[...] 2-3x 1- /staly cieżar biceps : 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem) 3x12-8 /progresja 2.uginanie przedramion ze stangielkami z obrotem 3x10 /staly ciezar 3.uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x10 ciezar stały Przedramie te 2 ćwiczonka oparte przedramie na lawce i dociaganie nadgarstka do gory [...]

[...] sztanga w opadzie tulowiax6 Caly obwod razy 6 Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa Ciezar tylko gryf 15kg Plus brzuch Plus 20 min marsz do domu Chcialam zwiekszyc ciezar w trakcie ale nie znalazlam malych talerzy, nastepnym razem przygotuje zawczasu. Jutro fbw jako przygotowanie do reg treningow od 10 sierpnia. Miska czysta Warzywa: [...]

Witam, Poniedziałek 03.12 trening klatki piersiowej i brzucha. Motywacja przed treningiem średnia w trakcie się zwiększała i trening wypadł bardzo dobrze. Plan treningowy został lekko zmieniony i jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień zmiany były trafione. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie [...]

[...] trenujemy silowo...testosteron w trakcie i po treningu...a igf2 na noc...nAtomiast jeszcze na miejsce budowy musza dojechac bialeczko i wegliczek...w tym przypadku ciezarowka jest insulina...i to wszystko wchodzi w temat metabolizmu...anabolizm..katabolizm...i najwazniejsza jest dieta..gdy myslimy czy nasz trening byl dobry...byc [...]

[...] lubie i nie bede dotykal do kaltki piersiowej sztangi. Ostep jest maly tak na dwa trzy palce od dotkniecia ale nie bede dotykac i tak. Czuje ze klata pracuje i jest dobrze. Czasami trzeba targnac sie na dany ciezar i moze pozniej popracowac nad technika. Sa rozne techniki rozne style. Wazne zeby cwiczenie wchodzilo i nie zrobilo nam krzywdy :)

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]

[...] coz niezbyt wysoko unioslam sie w kierunku sztangi {{:-( 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 5kg/7kg/10kg - w nastepnym tygodniu zdecydowanie zwiekszam ciezar 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x 5kg/5kg/5kg -probowalam z 7kg ale nieco to za duzo bylo wiec zostalam przy 5 Miska w dni silowe to 1300kcal z czego [...]

I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]