ciezar sztangi

DZIEŃ 10 Poniedziałek , gorączka, nie zrobiłem treningu. :-( 39stopni. Wypociłem się i odpuściłem sobie ten trening żeby się wykurować. :-D DZIEŃ 11 Ale Treniing! :-) Coś niesamowitego. :-D fat leci, no i w poniedziałek stuknie miesiąc. :-D w pon wstawie fotki. :-D Ciężar dokładany! :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s [...]

Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk Z TEGO CO PAMIETAM TO CHYBA WODYN W TYM ARCIE PODAL ZASADE ZWIEKSZANIA CIEZAROW. 2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo [...]

[...] barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx - biceps łydki sekwencja A/B/A/B/A/B SCHEMAT 5X5 rozgrzewka- sztanga 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 czyli bierzesz kartek papieru i rozpisujesz dla siebie, jaktylko czujesz sie na siłach dodajesz ciezar- chocby minimalny pytania??? czegos nie rozumiesz???

Ty sobie robisz jaja czy co?Ja rozumiem ze kazdy cieszy sie ze swoich osiagniec,ale mnie nigdy nie podniecalo wyciskanie 39kilowej sztangi...To nawet nie jest ciezar twojego ciala.

Skończyłem redukcje już:) Teraz dokładam szamy i waga idzie do przodu więc i mięsa dojdzie i będzie coraz lepiej :) Wymiary dodam później a tymczasem dzisiejszy trening:) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 [...]

Wpis numer 1 20.05.08. Wtorek Plecy + Biceps Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8,8,8,8,8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 50kg*12, 50kg*12, wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 52,5kg*12, 55kg*10, 57,5kg*8, 60kg*6 martwy ciąg 95kg*12, 100kg*10, 105kg*8, 110kg*6 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, [...]

"zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy?" - Wiesz co ile zmieniałem treningi, zresztą na początku było 5 pompek "jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym" - czytałem artykuły brałem je z tematu chyba osobne partie i tam było wypisane klatka piersiowa: i tam np by georgu , itp, [...]

[...] A dla mnie hooynia jakich malo! Sztanga narzuca tor euchu i mozna sie niemal wyyyyeeebac co nie ulatwia cwiczenia. Oczywiscie najgorsze sa krotkie polsztangi! Jak sie cwiczy ciezarami ponad 150kg to juz nie jest takie piekne jak u kogos kogo nie przewazy przeciez 50-60 kg. Ja robie polsztanga bez zaczepienia, tzn obciazony wolny koniec moze sie [...]

Dzisiaj na siłce było świetnie Na dzisiejszym treningu określałem ciężar dla 15 powtórzeń dla treningu HTS. Pokaże jak to wygląda; Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 50kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 70kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 53kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 80kg Barki: [...]

Bez sztangi ciężko o siłę... Od siebie mogę powiedzieć tyle: może się sprawdzić podział góra-dół, trzymaj się zakresu 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na [...]

O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]

[...] ławce poziomej 4x 12-6 zmien np na sztangielki 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 to mozesz zostawic lub zmienic tez na skos w dol lu na sztange 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly mozesz robic z supinacja] to przyklad.Dalej sam musisz sobie pozmieniac.Kozystaj z atlsau Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-18 18:52:32

unoszenie sztangi na ramiona nie jest konieczne bicepsy pracują już podczas wiosłowania i podciągania ty nie maż się zachapać tylko dać lekki impuls do wzrostu. jeżeli się uparłeś i nie chcesz robić MC to nierób ale jak byś dobrał ciężar do 12p.,starałbyś się pomału ćwiczyć technikę to nie ma co się bać o kontuzje a i przeczytaj ten artykuł [...]

OK dzięki te ,,sznurki,, to chodziło mi o ściąganie sznurków z wyciągu pionowego (ćwiczenie na triceps) Rozumiem ze w ćwiczeniach gdzie używam tzw. (cięzar stały) to robić serir 10,10,10,10 lub 8,8,8,8 itp. O to chodzi??? Ieśli chodzi o barki to będe robiła na zmiene (co trening) wyciskanie sztangi (w jednym tygodniu) i wyciskanie hantelek (w [...]

DT 13-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 10x/ 7x/ 6x/ 6x/ 6x/ http://www.youtube.com/watch?v=WGiS7Uy6BfQ Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 63kg http://www.youtube.com/watch?v=urI024Wg0ss Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 40kg http://www.youtube.com/watch?v=KfWQgLIf2q8 Wiosłowanie ze sztangielką [...]

1 Do upadku możesz walić tam gdzie twoja waga a tam gdzie dodatkowa waga to do załamania techniki żeby nie martwić się o podłogę ewentualmie jak 70 kg dużo np w ohp to dodaj extra seri żeby nie martwić się o to że za mało powtórzeń 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz [...]

ja raz cwiczac barki mialem cwiczenie podciaganie sztangi lamanej do brody, i byla ostatnia seria. Wiedzialem ze nei zrobie takim ciezarme jak powinienem wiec sobei zmniejszylem ale mi sie pomyli i zminejszylem duzo za duzo. Wzialem sztange z lawki bo na niej lezala i odrazu chcialem do brody podciagnac. I za dzuo sily wladowalem w ten ciezar ia [...]

[...] troszke zmeczenie itp postaram sie teraz to wyjasnic jasniej Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne jak moze byc silny skoro tym ciezarem wykonasz 12 powt ? I tu muszę przyznać, że sam siebie negujesz. Na końcu swojego ostatniej odpowiedzi napisałeś: jak narazie opieram sie czysto o teorie ogolna nie o [...]

Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]

04.06 DNT jedzenie: 1920kcal ( 155B, 100T, 80W) + suplementy 05.06 DT jedzenie + suplementy ( witaminy, omega, spalacz, arginina) Trening: Hiit 16 minut 06.06 DT jedzenie, jak zwykle: 1902 kcal, 155B, 92T, 108W + suplementy ( omega, witaminy, spalacz, arginina) Trening: Niestety, dziś nie miałam czasu zrobić właściwego treningu, jutro egzamin i [...]