ciezar sztangi

na początku załóż bardzo mały ciężar, nawet proponuję bez sztangi poćwiczyć trochę, początek w treningu nóg jest najgorszy, jak nie przerażą cię kosmiczne zakwasy i odruchy wymiotne na treningach to potem już będzie z górki

[...] do oceny, cwicze w garazu na podstawowych urzadzeniach. Plan 4 dniowy pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow na dolna czesc brzucha, [...]

Środa(Biceps-Triceps, Przedramie, Brzuch) Biceps z tricepsem ćwicze antagonistycznie(superserie) 1.Seria Uginania ramion podchwytem na modlitewniku PROG. (ssztanga łamana) 2.Seria Prostowania Ramion Na Wyciągu 12-10powt. stały cięzar 1-2.Ćwiczę hantlem 9kg najpierw robie biceps w oparciu o noge, odrazu potym robie (tym samym chantlem) wyciskanie [...]

Rękawiczki zmniejszają Ci obwód dłoni utrudniając chwyt. Na mc nie utrzymasz sztangi, na wl zaczną latać/wyginać Ci się nadgarstki. 5x5 pod sylwetkę nie jest najlepszym pomysłem- weź splita z partią 2 x w tygodniu albo push pull legs. 5 x 5 nie jest zły, ale spodziewaj się po nim przyrostów siły, a nie masy. W wl brakuje mi mostka, nawet nie [...]

[...] /ok B Brzuch: / na koniec treningu -Spięcia leżąc Klatka piersiowa: -Wyciskanie na skosie 3s /ok , mozesz hantelkami Barki: -Podciąganie sztangi do brody 2s /ok , przekladaj ciezar na technike bo latwo tutaj o kontuzje Triceps: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s / jak dla mnie to cwiczenie nie jest zbyt rewelacyjne, daj [...]

[...] czas 8 ruchów bo nie mialem pojecia w sumie a ostatnio 12 10 8 6 i dało mi dobre efekty, przerwy intuicyjne ok 1,5 minuty (cwiczymy we 3 i jeden po drugim czasami dokladamy ciezar wiec ok 1,5 min) -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? *zwiekszenie masy [...]

A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Podciągnięcia na drążku 4s8p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p B. NOGI: Wykroki 4s12p KLATA: Wyciskanie skos 4s12p PLECY: MC 4s12p [...]

[...] sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym treningiem 3 razy w [...]

Cóż nigdy nie robiłem rwania sztangi więc ciężar nie jest duży ale np Żubr poleca robić zarzut przed martwym ciągiem http://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html więc czemu nie dał bym rady robić rwania (zresztą w artykułu Knifa w podpunkcie 6a jest ten trening gdzie robi się zarzut przed martwym ciągiem) ? Leci- dziękuje Ci za tą [...]

W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

[...] p 20/11 l 18/11 p 23/6 l 22/7 -slaba technika ale czuc bary jak ch... :D drop 9/10 pompa calkiem ladna, poki co to jedno z niewieliu cw w ktorym dokladam systematycznie ciezar nie zmniejszajac ilosci ruchow i zachowujac technike z wyjatkiem ostatniej serii takze zostawiam ten schemat do wyczerpania postepow :P przerwy miedzy seriami staralem [...]

Plan proponowałbym prosty jak budowa cepa: Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]

Rozumiem :) Viren A jakbym sie uparl zeby dodac wyciskanie sztangi plasko zamiast pompek na poreczach to jakby wygladalo ? I zwiekszac ciezar co serie czy sesje ?

aha dzięki zuberson mam pytanie jakbym zostawił sztangielki ale zwiększył ciężar to nie musiałbym brać sztangi?? czy taki plan może być: PON.ramiona-wycskanie nad głowe sztangielek 5x20 biceps-5x20 triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:wznosy hantelek siedząc 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

heheh widze sami znawcy... jak może nie wpływać na rozwój koścca siła działająca prostopadle na nią... co do techniki wykonywania ćwiczeń koledzy nie wiem jak wy wykonujecie przysiady, wyciskanie sztangi, hantli na barki ale anatomii nie oszukasz i przy prawidłowym wykonywani ciężąr obciażenia działa kompresyjnie na stawy kręgosłupa i nie tylko... [...]