ciezar sztangi

[...] i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - wyrzuce MC z grzbietu i doloze tam cwiczenie na czworoboczne a MC na prostych zostawie przy nogach, tylko zwieksze ciezar. Wczoraj zrobilem testowo trening Push i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc jest bardzo mala, to jednak konsekwentne stopniowe meczenie tych samych grup daje [...]

ciezar zwiekszasz co trening, tak jak mówi nupel, no chyba ze jestes w jakis sposób ograniczony- np sprzetowo, badź maxy małe to wtedy mozesz zmieniac co drugi trening, z tym ze nie zaczynasz od maxa, tylko do maxa dochodzisz "...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni" -- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały [...]

raptem po 9serii tygodniowo na partie na klatkę było 12 ale teraz zejdę do 9. Trochę już za długo ten trening bo od 1 stycznia. Mam nadzieje że jeszcze coś da się podbić ciężar na klatkę. --->wczorajszy trening<---- 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 70x5 97x 97x5 Poszło nie najgorzej. 2Przysiady 60kgx5 60kgx5 60kgx5 Przerwy 30-60sec. Poszło łatwo. [...]

[...] w tym planie tak, a jak bedziesz korygowac pln treningowy to na odwrot. ad3. Mozesz robic po 12 powtorzen. Nie ma przeciwskazan. Natomiast sugeruje, ze jesli robisz danym ciezarem 12 ruchow, technika jest dobra i mozesz zrobic jeszcze 5 powtorzen dobrych technicznie, to zrob te 5 wiecej. Ciezko jest dobrze dobrac ciezar. Szczegolnie na [...]

[...] w pon podchwyt w znacznym opadzie tulowia, a sobota nachwyt, przy wiekszym wyprostowaniu tulowia. To tak po krotce. Ilosc serii i powtorzen osobiscie bym podciagnal, olal ciezar i skupil sie na maksymalnych spieciach miesni. Trening fbw bywa wydajniejszy jezeli cwiczenia nastepujace po sobie ulozone sa w nastepujacy sposob: powiedzmy 1cw [...]

Czyli rozumiem,ze w zestawie A wywalam te uginania i robie tylko klasyczny MC ? Oczywiscie wszystkie ćwiczenia wykonuje porządnie Podam moze przykladowy ciężar przy 10tkach Wyciskanie sztangi płasko: 70/75/80/85 kg Martwy ciąg: 90/100/110 kg Wiosłowanie sztangą: 70/75/80 kg Wyciskania francuzkie (do nosa): 38/38/42 kg Przysiadu ostatnio nie [...]

Nolin A no i zapomniałem dodać że chcę ćwiczyć na siłę Plan nie jest dobry i jest w nim sporo błędów m.in.: zła kolejność i przy niektórych ćwiczeniach zbyt duże obciążenia - np. przy wyciskaniu sztangi zza karku cięzar na 2 powtórzenia to proszenie się o poważną kontuzję. Proponuję zajrzeć do działu "Wyciskanie..." i poczytać kilka [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]

Ale ja sie czepiac nie przestalem ;) Podciąganie szeroko 10x10x10x10 -jak amsz robic 4s10 to zwieksz ciezar bo dofinitywnie za lekko ci. Unoszenie tłowia z opadu 10x10x10 <na koniec Wiosłowanie 12x10x8 Ściaganie linki wyciagu górnego jednorącz siedząc 10x10x8 to tu nie pasuje Francuskie gryfem 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Jesli boli Cie kregoslup to zmniejsz ciezar i zamiast sztangi daj hantle, ew jesli bedziesz dalej odczuwal bul to zrob to na maszynie i nie przesadzaj z ciezarem ...

Spokojnie ... nie wszystko na raz... teraz jesteś chudy... więc trenuj i jedź ..i czekaj na wszystko przyjdzie czas. Jeśli będziesz robił MC i siady napewno się "poszerzysz" Jeśli chodzi o maszynę zamiast sztangi. To FBW opiera się tylko na ćwiczeniach gdzie my to my kontrolujemy cięzar .. a nie maszyna. Olej ją, chwyć za sztangę i [...]

Nie zauważyłem odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z [...]

Dopisując sie do tego co mówił Cokta, nie ma co porównywać zarzucania u kolesia z pierwszego filmiku z resztą. Im większy masz staż tym inaczej panujesz nad ciężarem i nad skurczem pracujących mięśni, a zarzut w tym wypadku jest tylko środkiem do zwiększenia bodźców przez większy ciężar. Koleś na pierwszym filmiku pewnie cieszy się z wagi sztangi [...]

Trening 24.01.11 mięśnie naramienne: -5 serii wyciskania sztangi z klaty, siedząc -4 serie unoszenia sztangielek bokiem w górę, leżąc na ławce skośnej -4 seria wyciskania sztangielek "Arnold Press" kaptury: -5 serii szrugsów ze sztangielkami, stojąc To co ważne, to jest to pierwszy tydzień, pierwsza część nowego makrocyklu. Tak jak [...]

[...] , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu kolana do gory ;)

Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz [...]

Do tego nie trzeba sprzętu rozkładać. Proste FBW 3x w tygodniu: Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki aby wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie [...]

Prac, praca, praca i tak w kółko każdego dnia To jest powodem nieregularnego wypisywania w dzienniku ale oczywiście dieta i treningi są regularnie prowadzone;) Zaczne od środy Miska http://iv.pl/images/41360739974880507321.png Zdjęcie robione w drodze do klienta :D ryż +kurczak+cukinia http://iv.pl/images/94103820230330041167.jpg Trening A. A. [...]

Push press, military press, wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy też ok. 10 powtórzeń ok. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

oj ja bym wam pokazał sylwetki zbudowane bez ani jednego podniesienia sztangi na siłowni w zyciu - jedynie lina, drążek, guma, i ciężar własnego ciała i ciała partnera. Niektórym to by szczęki spadły do sąsiadów piętro niżej. Oczywiście że da się zbudować sylwetkę bez sztang, choć to o wiele trudniejsza, dłuższa i pełna wyrzeczeń droga. Choć też [...]