ciezar sztangi

Wyciskanie stojąc czyli ćwiczenie na barki tak jak zauważył drcwycior. Pompki tyłem możesz zamienić na wyciskanie francuskie to nawet lepsze ćwiczenie. Na początku kiedy używasz małych obciążeń zarzucenie sztangi na barki i robienie przysiadów nie wydaje ci się problematyczne. Ale z czasem kiedy ciężar wzrośnie nie dasz razy bez stojaków. Wtedy [...]

Też uważam że za dużo tych zmian ,co zawody to inna reguła ,ciężar oraz sposób zaliczania boju. jak widać frekwencja nie za duża ale to może być spowodowane sytuacja w kraju.Osobisice mi nie za bardzo przypadła ta formuła zatrzymania sztangi na klatce i przeliczniki. Przypomnę zawody gdzie startowali zawodnicy z czołówki typu G.Dyrcz D.Szenawa i [...]

Panowie pomozecie? Ktory plan sie spisze lepiej pod sw? interesuje mnie sila + masa W poniedzialki,srody i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany : Plan 1 : Wtorek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy [...]

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

Przy Twoim wiosłowaniu zaszła normalna kolej rzeczy czyli: -gdy jesteś w stanie to nie odkładasz sztangi na ziemię w początkowych seriach -w ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach jesteś zmuszony odłożyć sztangę bo inaczej albo złamiesz pozycję co kończy ćwiczenie albo coś zerwiesz i zakończysz przygodę z ćwiczeniami na siłowni Deadstart [...]

No co do lustra, to jestem małym narcyzem :) Za każdym razem jak koło niego przechodzę to mężnie prezentuję sobie swoją wyśmienitą muskulaturę :) I obiektywnie ciężko mi jest ocenić bo już po pierwszym treningu z samego faktu że czułem się lepiej to już widziałem te super efekty Ale pamiętajcie że pozytywne nastawienie to spora część sukcesu :) [...]

Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

No dobra, jednak próbuje FBW 15-10-5 (teraz odskakując od tytułu tego wątka chce plan na mase ) . Robie taki plan pierwszy raz w systemie pon 15 , środa 10 i piątek 5. Problem pojawia się z obciążeniem , czytałem i teoretycznie chodzi aby zwiększać obciążenie każdego tygodnia . Aleee... Jeśli biorę 65% CM to nie wiem czy będę w stanie np.zrobić [...]

1.co do b+t przed snem, nie koniecznie musisz jesc, ja jem b+ww. 2. na duże partie mięśniowe może być po 20 + serii , na małe do 12 lepiej, chociaż są różne metodyki. 3. Nie wiem czy da się ćwiczyć żeby nie mieć pompy mięsniowej , mięśnie pracują, większy przepływ krwi, nie ma opcji żeby sie nie pompowały, być może robisz za długie przerwy, bo [...]

najmniej mi zależy na plecach i nogach więc ewentualnie z tego można coś odrzucić. wielki błąd W "A" -Na trica zostaw tylko wyciskanie francuzkie. -Plecy: Dałbym MC zamiast tego pierwszego ćwiczenia. -Na bica uginanie ze sztangą, żadne modlitewniki i izolowane cwiczenia. Czy nie osiągnął bym lepszego wyniku zwiększając ciężar w [...]

[...] 3 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 3 x 20 3) Skręty tułowia 3 x 100 4) Spięcia brzucha 3 x 20 Nogi: 1) Przysiady 12/10/10/8 -glebokie siady,wolno i dokladnie,nie szalej z ciezarami 2) Prostowanie nóg 3x10-12 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 20-25 3) dwuglowy uda 3x10-12 Plecy: 1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2) [...]

[...] sile, wymuszane. wlasnie ostatnie 1-2 serie jade juz tak byle dojechac do tych 8-10. cwiczac tak zaobserwowalem wzrost sily. "wymiary" tez rosna, i to chyba niezle. przez nieco ponad 2 miechy biceps 3-4cm, klata 5-6, pas 2cm:/ waga +2,5kg. zmniejszylbys ciezar? zredukowal powtorzenia? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-27 19:36:51

Wyniki IV Mistrzostw Polski w wyciskaniu sztangi leżąc World Raw Powerlifting Federation 12 maja 2019 r. PRUSZKÓW DO 56 KG MĘŻCZYZN: MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ŚWIERCZ ARTUR 1991 PRUSZKÓW 51,1 0,9995 100,0 110,0 130,0 x 109,94500 110,0 2 PLESIEWICZ PIOTR 1977 [...]

Przy wyciskaniu sztangi muszę niżej opuszczać, bo teraz czuje barki... waga: 81kg czyli skacze ciągle...bicek spompowany masakrycznie... Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplinacja 12x16 10x18 8x20 6x22 12x18 10x20 8x22 6x24 wl 45st 12x43 10x53 8x58 6x63 12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków. [...]

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne jak moze byc silny skoro tym ciezarem wykonasz 12 powt ? I tu muszę przyznać, że sam siebie negujesz. Na końcu swojego ostatniej odpowiedzi napisałeś:jak narazie opieram sie czysto o teorie ogolna nie o to co podales -------------------------------------------- [...]

nie zgodze sie z tobą, może i nie jest wprost proporcjonalne ale nie mów że osobie 90 kilowej wyciskanie sztangi ważącej 55 kg sprawia tyle samo problemu co osobie ważącej 60 kg. Równie dobrze możesz powiedzieć że osoba cięższa jest słabsza i powinna wyciskać mniejszy ciężar. Skoro tak bronisz racji z wyciskaniem 55kg dla wszystkich to ja sie upre [...]

[...] treningow... wracajac do cwiczen to pisalem wyzej ze urozmaicam na kazdym treningu... ale przykladowo np.barki...wyciskanie sztangi za karku 4-5serii z mozliwie najwiekszym ciezarem...hantle za karku 4serii tez duzy ciezar ale mniejszy juz niz na sztandze..pozniej np. unoszenie hantli w bok...unoszenie jednego hantla przed siebie..i na koniec [...]