ciezar sztangi

Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami:-> Też nie wiem, od czego to zależy. Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej%-) W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc%-) [...]

Siemano wypiska z treningu Klatka + triceps wycisk sztangi płasko 20x60kg ,12x67kg , 7x75kg , 4x80kg ,12x62kg hantle skos 4 serie 12x25kg Brama 4 serie po 8 -cięzar nieznany Sciaganie drązka krótkiego górnego -cieżar nieznany ,4 serie(20powt ,15 powt, 10 powt ,6 powt) Wyprosty na linkach 4x8 Wycisk zza głowy jednoracz 2 serie 10x8kg Skatowałem [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w [...]

Oto trening proponowany przez Adzika. Trenowałem nim przez parę tygodni z ładnymi efektami. A: -przysiad ze sztangą 3x -wspięcia na palce 2x max (ciężar większy niż w przysiadzie) -wyciskanie sztangi leżąc 3x -wiosłowanie sztangą 3x -push press 3x -uginanie przedramion ze sztangą 2x -pompki tyłem 2x B: -MC 3x -pompki na poręczach 3x -podciąganie [...]

[...] wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj tego cwiczenia na ciezar bo latwo o kotnuzje Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /3s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 4x15 Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15 PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 (+1seria rozgrzewkowa ) Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w opadzie Unoszenie sztangielek przodem Unoszenie sztangielek bokiem (b.maly ciezar) Kaptury Sztrugsy 4x12

[...] ) // LEPIEJ 12-10-8-6 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20 //4 SERIE TO ZA MAŁ NA UDA. NA TĄ NAJWIĘKSZĄ PARTIE MUSI BYC ICH CONAJMNIEJ 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w opadzie //3X10 Unoszenie sztangielek przodem //3X10 Unoszenie sztangielek bokiem (b.maly ciezar) //3X10 Kaptury Sztrugsy 4x12

Przy Trzymaniu sztangi coś mały ciezar. 20kg az mniejszy niz max? Dowal nastepnym razem

to jest moja fotka , z ogolnopolskiego turnieju wyciskania sztangi leżąc w Tarnowskich Górach , na szatndze mam zaledziwe 132 kg:)nawet nie wygląda na tyle co?.Ale muszę wam powiedzieć że wyciskanie na zawodach rożni sie od takiego tam cisnięcia na siłce.Jest 3 sędziów akurat na fotce ich nie widac jest 2 po bokach i jeden główny koło [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) // daj głową w góre,12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8)// daj stały ciezar 3,4/10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W SIADZIE 4seri (14-12-10-8) // daj jako drugie, 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

[...] + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 8 35 kg x 15 20 kg x [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 2b. Unoszenie przodem sztangi 4x8-12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 3b. Uginanie ramion ze [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:) opisze jak do tej pory trenuje Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

Po wczorajszych nogach dzisiaj chodzę troszkę sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku. %-) Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni(30st); 22kg x15,12,12,10,8 Poręcze: x8, x5+5kg, x5+10kg, x5+15kg, x6+10kg, x5+5kg Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50kg x12, 60kg x10,9,8 Rozpiętki(skos 15 stopni): 12kg x10,10,15,15 Barki boczny akton: Superseria: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 9kg x10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]