SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

  • STOP - Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to moja propozycja: Zrob tydzien odpoczynku i zacznij ten plan. Poprawisz wytrzymalosc i pozniej zaczniemy program na mase - spadkow sie nie obawiaj, skup sie na treningu (krotkie sesje) i jedzeniu. Reszta to sprawa Twojego organizmu, sprobujemy go troche popedzic. OK? Plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej – (odpoczynki między [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4553 Data: 2005-05-10 16:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Dzisiaj rano na czczo zrobiłem trening nr 3. O dziwo prawy bark mi nie dokuczał tylko delikatnie na wyciskaniu francuskim ale tak wszystko było ok. Może dlatego że się wczoraj porozciągałem nie byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-04-03 12:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Dzisiaj popołudniu zrobiłem trening nr 3. Jeszcze chyba 2 tygodnie i będzie zmiana splita na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-04-25 20:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rambo19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 84.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-06-07 22:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy-Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NA PIERWSZEJ STRONIE JAK BYK NAPISANE: "Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-02 19:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam HST

    Post
    Trening w domu

    Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7190 Data: 2003-08-12 11:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam HST

    Post
    Trening w domu

    JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7190 Data: 2003-08-12 11:37:38 Liczba szacunów: 0
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-07 21:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 10:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2006-06-22 13:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dj_Smalec - generalnie wybrałeś najgorszy z możliwych wariantów. 6 treningów wystarczy by się odzwyczaić od sztangi - a nie wystarczy by wykorzystać ćwiczenie na max. Pamiętaj, że wyciskanie sztangielek jest zupełnie innym ćwiczeniem. Zawsze gdy przerzucasz się na inne ćwiczenie - potrzebujesz czasu do adaptacji. Podobnie jak katujesz podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-05 18:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Okej dzieki wielkie. A co do sztangi, to zwiekszac ciezar i robic 12/10/8/max powtorzen??

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-09 20:16:04 Liczba szacunów: 0
  • RoMeK - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    CZESC WAM! Dzisiaj poleciała klatka z barkami i kaptury, wspomogłem się dzisiaj próbką przedtreningową Nitrox Therapy z firmy BioTech, powiem wam że ćwiczyło się dobrze, zejścia nie było, ale czuję, że dałem z siebie wszystko i o niczym innym nie mysle jak o jedzeniu i spaniu :) Po wypiciu odzywki i dotarciu na silownie minelo z 20-25 min i zaraz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2014-10-29 21:46:56 Liczba szacunów: 0
  • MOCNY UCHWYT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi najbardziej pomagają ćwiczenia na przedramiona. Tzn. poprawa siły, masy i wytrzymałości zginaczy i prostowników. 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków -wykonanie-(gif 11.)Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2005-08-02 07:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening PHUL - prosta sieczka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan góra-dół całkiem fajnie wygląda:-) Próbując go dopasować pod swoje preferencje i niedostatki w sylwetce wyszło mi coś takiego Póki co SIŁA GÓRA i DÓŁ DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -sldl - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2016-08-24 17:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-01-06 20:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Wieksza klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    obelx fajnie że pomagasz koledze ale ja bym wybrał ilość powturzeń 12-10-8-6 na mase i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki: Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5079 Data: 2002-05-09 12:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:35,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW:okolo 116 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2015-06-07 20:57:54 Liczba szacunów: 0
  • MessiaaH/Dziennik (sila/sylwetka)

    Post
    Trening dla początkujących

    zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2007-05-25 12:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-04 10:45:53 Liczba szacunów: 0