ciezar sztangi

[...] z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangelek arnoldki 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch Sobota Wolne Niedziela- Wolne

[...] zeby%-). Pomiedzy seriami bawilam sie plankami. Na poczatku chcialam HT na jednej nodze, ale to byl zupelnie bezsensowny pomysl. 2. DL klasyk AMRAP 60 sek, 55kg ok, ale ciezar smieszny. Najgorsze jest to, ze mnie niezle styral. pomiedzy seriami rozciagalam klate. 3. kilka prob muscle upa...na smithie...%-) przeplatane kilkoma bulgarami. 4. [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

Bziubzius jak to zliczam od dwóch dni to tych warzyw mam strasznie mało i ubolewam nad tym strasznie:-(Jak zjem buraka czy marchewki pół kilo to to dla mnie normalne,że to wpisze ale jak zaczęłam sie bawić w te liczenie warzyw 100g pieczarki,100g kapusty 50g cebuli to jest to dla mnie strasznie śmieszne:-D No cóż "pobawie" sie z tym ogórkiem 20g i [...]

[...] w chwycie młotkowym (7kg) +45 aero nie mam sily po tym urlopie, 1. poszlo z bolem, przy MP oszukiwalam bo schodzilam sztanga do uszu a nie do klatki, cza bylo mniejszy ciezar na rozruch wziac :/ albo to ta aklimatyzacja do niskich wegli mnie rozklada ;) po aero moglam sobie wykrecic koszulke i spodnie ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu [...]

[...] ramienia na kolanie (5kg) 3b. triceps dip 4a. pushpress (12kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (7kg) +30 aero ad 1a,1b jakos bez emocji ;) ad 2a,2b tu juz bylo gorzej ciezar mniejszy, a ostania seria to sie prawie mialam poddac i isc po 3kg ad 3a,3b musialam sobie pomoc druga reka pod koniec uginania, miesien juz tak zmeczony ze myslalam [...]

[...] z pusta sztanga a doloze za jakis czas... ad.2 kocham to cwiczenie napoczatku wydawalo mi sie ze mam za slabe obciazenie, zmienilam zdanie w 2 serii po 10 powtorzeniu ad.3 ciezar ok, zostaje ad.4,5 chcialaby dusza do raju.. musze troche zdjac bo technika do du.. ad.6 narazie ok ad.7 w koncu wiem jak sie reguluje to badziewie : ad.8 [...]

[...] NIE WIEM ile ma ta mala sztanga z grubymi koncami wygladajaca jak miniatura olimpijskiej, co gorsza facet tez nie wiedzial ad 6. za plytko robie za plytko ad 7. konkretny ciezar, najs :) ad 8. 9tkami baaardzo baaardzo ciezko, troche mnie zabolal nadrarstek, w 1 serii sztanga za to ok :) po kazdym obwodzie 5 minut rowerka :) wlasnie wszamalam [...]

[...] no komentarz do 2b: wiedzialam! to nie ja jestem dupa tylko ta sztanga ktora wcesniej bralam.. teraz wzielam olimpijska(25) + 20kg i poszlo az milo, widocznie inaczej sie ciezar rozklada niz na tej malej kurduplowatej ktora robilam wczesniej :) czuje ze mam tu jeszcze moc przerobowa komentarz do 3a: sposob na nie znalazlam, odginam sie ile [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

DZIEŃ 2 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING 1a. przysiad 8 x 10 30s 30 / 32,5 / 35 / 36 / 38,5 / 40 / 42,5 / 45 / Wiem ,wiem ciężar nędzny ,ale dla mnie teraz jest sporym wyzwaniem 1b. uginanie nóg w leżeniu 8 x 10 30s Zamieniłam na wznosy bioder ,wzięłam 20 kg obciążenia 2a. ściąganie drążka górnego 8 x 10 30s robiłam z gumą 2b. wyciskanie [...]

po poprawieniu wyglada to tak mozę być ???? poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

Obiecałem wstawić to wstawiam;-) Wyciąłem komentarze od night'a bo są do mnie. Jest to wielki kompromis między siłą a kulturystyką ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Pierwsze 3-4 tygodnie lajtowo ( chociaż będzie mi ciężko) a potem ogień%-) I. klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – rozgrzewka: 9, 7,5,3 + 2 regresje [...]

Martwy ciąg jest o wiele skuteczniejszy na wzmacnianie prostowników niż wznosy na krześle rzymskim. Skup się ma MC jeśli Cię nic przy nim nie boli. Co do pompek - to zbyt długi "przestój" w górnej fazie obciąża niepotrzebnie stawy. Jest wersja hardcore pompek z ukierunkowaniem na triceps. Dłońmi nie oplatasz poręczy, ale kładziesz dłonie u ich [...]

10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że [...]

My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna [...]

Wyciskanie zza głowy nie musi być niebezpieczne. Ale większość ludzi źle je wykonuje i stąd biorą się problemy. Żeby uniknąć kłopotów: a/ oparcie ławki pionowo lub niemal pionowo b/ zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa - do ławy przylega dolny odcinek kręgosłupa oraz górny c) stopy ustawione pod siedziskiem ławeczki - lub w linii siedziska d/ [...]

21-11-2014 DT DIETA: 3,2 kcal, białko 220 g; ww 279 g TRENING: Posłuchałem was z tym TUT i zdecydowanie lepsze odczucia mam niż podczas pierwszego treningu nóg na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady [...]

10-06-2016r. DT Chipper friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - [...]

20-06-2016r DT 1- trening WOD skakanka 5 min - trening DU - własny zakres rozgrzewka 3 rundy 20 gobletów z 24kg kettlem 15 brzychów 10 podciągnięć 2 min mobility - przysiad głęboko z kettlem. nazwał bym to pozycją "pierwotny klop"}:-( fajnie dociąga wszystkie ścięgna ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, [...]