ciezar sztangi

[...] na wyciągu 2x -unoszenie hantli 2x II -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8/8 -Drazek 3 x max (nachwyt) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i trzeciej serii, potem w ostatniej mniej III - wolne IV -wyciskanie skos 12/10/10/8 -wyciskanie płaska 12/10/10/8 -barki 2x -francuz 3x -Wznosy [...]

ółprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. Właściwie to do tej pory schodziłem max do 90 stopni.NAjgorsze jest to ,zę strzela mi niezaleznie od ciężaru (nawet bez sztangi...)Spróbuję pokombinować. i co jeśli nie wyrobię [...]

[...] Martwy Ciag 12/10/8/8 Biceps Modlitewnik Gryf lamany: 12 / 12 / 10 Hantle na przemian (supinacja) 3x10p Gryf prosty stojac:12 / 8* *Seria z powtórzeniami oszukanymi, duzy ciezar Dzien Czwarty Rower na czczo Dzien Piąty Barki Wyciskanie zza karku 10/12/14 Unoszenie hantli przodem 3x12p Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p Unoszenie hantli [...]

Tak chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Wykonuje go od 2 miesięcy i zadowaljacych efektów brak !!! Szczególnie interesuje mnie rejon środkowy górnej klatki. Podam trening jakim trenowałem klatkę ( aktualnie mam tydzien przerwy na regenerację i przemyślenia własnie :) ) A więc : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] kolan do klatki pirsiowej 3 serie 300 pt: plecy z kapturami: podciaganie na drazku nadchwytem 10 10 10 wioslowanie ze sztanga 10 10 10 8 martwy ciag 10 10 10 8 (male ciezary) szrugsy 15 15 10 biceps: uginanie ramion z sztanga 12 12 10 6 uginanie chwytem mlotkowym 12 12 12 10 oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie na swoim miejscu generalnie [...]

Efit-oto,co napisalem nt.tego ćwiczenia wAĆ: "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie, boczne i tylne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie:ćwiczenie to,podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej,jak i siedzącej(gif 3).Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można [...]

Witam :-) Dzisiejszy dzień małowęglowy, jakoś tak wyszło, że troszkę brakło.. DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: BCAA, ZMA napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x1, woda niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bbf211909344e0aa860a012f6b61d31.png Jeśli chodzi o trening, coraz ładniej wszystko wychodzi, progress na razie mały, [...]

Ale nie porównuj mnie z początkującymi. (??) O siłowni co nieco wiem, techniki już mam opanowane,przecież zaczynając ćwiczyć nie każdy BD miał 80 kg! Skoro Twoim zdaniem tamten plan jest lepszy, i na nim lepiej zyskam, to tak wgl dlaczego nie mam robić np bicepsa, tricepsa... ?? Po 2 miesiącach nie chce mieć przedramion większych niż biceps. Do [...]

8.03.2010 PONIEDZIAŁEK Dziś znów była walka, ale niestety nieudana. W wyciskaniu progres o tyle, że przy pierwszym podejściu udało się 44kg, ale już o 2,5kg więcej, nie było opcji. Jedyne co zrobiłam, to opuszczałam sztangę z tym ciężarem po podaniu jej przez mojego asekuranta. Rozpiętki jednym ciężarem, ale te 10 i tak strasznie mi ciężko idą. Na [...]

klata lawka plaska 4 ser 12 10 8 8 lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 rozpietki 4 serie staly ciezar triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 ser 10 powt sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3xmax sciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 4 ser 12 [...]

[...] pierwsze cwiczenie, bo mnie cos podkusilo, zeby TRX z łapy złapać }:-( 2 minuty z TRX przysiad + wyskok w gore :)) 30 sit ups 30 wyprostow tulowia na rzymskiej 30 lunges (ciezar ciala) 2 minuty burpees 30 V-ups 30 martwy ciag 40 kg 30 przysiadow z kettlem 12 kg ( goblet squat ) 2 minuty wiosel 30 kolan do lokci 30 zarzutow z kolan sztangi 20kg [...]

Łeb masz jak bzdury , stosowałes to kiedys ?? wiec sie nie odzywaj jak nie wiesz , podałem przykład rownie dobrze mozna opuszczac ciezar 3 sek , opuszczajac wolno ciezar caly czas napinasz miesnie i zmuszasz je do wiekszej pracy ... a zatrzymanie na sztangi na klatce nie jest dobre dla poczatkujaacych i sredniozaawasnowaych , a btw: Jesli [...]

17.07.2012 Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na [...]

11.03.2015 Pierwszy trening GBC i powiem tylko tyle... pompa niesamowita, że aż brak słów. Niby brak węgli, ale trudno mi sobie wyobrazić jak by takie coś spompowało po dobrym pre-workoucie i dużej ilości ww. Poezja :-)) Nie było idealnie, bo nie do końca dobrze dobierałem ciężary, ale ciekawa metoda treningowa tak czy siak. Ogółem BCAA i spalacz [...]

siedzę i wino piję %-) kurde, ładny masz ciężar w tych wykrokach, ja jak mam po 10 kg na łapę, to mi ją urywa @-) sztangi takiej bałabym sie założyć, że z nią nie wstane %-)

Ania, ja na nie jeżdze 60km w jedną stronę , to taka dalsza okolica jest @-| ale się uparłam i już %-) Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20 @@-) Lady frekwencja jest malejąca, zwłaszcza wśród pań \-) dont berek nie jest amerykański |-) Szybka wypiska bo muszę się pakować {{:-( [...]

Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]

Na wstępie Dziękuje Wielkie! na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia Barki: Wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Tutaj zmiana! ćwiczenie typowe na tylne aktony! NOGI: Co do nóg! Właśnie jest problem [...]

10.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.ten plan wyżej(6s) 2powt. 56kg 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26-2,58kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z [...]