Jeszcze jedno pytanie odnośnie wymienionych wyżej ćwiczeń, czy jeżeli mam 3 serie do wykonania, weźmy przykładowo wyciskani sztangi na płasko, to czy lepiej mieć 3x10 powtórzeń, czy np. schodzić 12-9-6 dodając ciężar przy każdej kolejnej serii czy może inaczej??
[...] powtorzenia) Wioslowanie nachwytem 3x12 40kg, (ostatnia seria bardzo ciezko, szczegolnie ostatnie 2-3powtorzenia) Sciaganie wyciagu w siadzie 12/10/8/8 (troche ciuciubabka z ciezarem, wiec ostatnia seria tak naprawde dopiero dobrze weszla) Przyciaganie linki siedzac 4x12 (tutaj jak wyzej troche dobierania wlasciwie ciezaru i w sumie wyszly ,moze [...]
no no tak też zrobie, podziele sobie po 150 bo potem nie mam co dorzucić do makaronu niekiedy. Odżywke pije tylko w dni treningowe odrazu po treningu a food tak 1h. Oczywiście zapomniałem dopisać też oliwe, jak narazie 2 razy dziennie po 15g. A co do klatki, nie staram się jak to robią niektórzy zwiększać cieżar i wyciskać siły na maksa, bo nie [...]
Staż 1.5 roku, ale to bylo jakieś 8lat temu, plan miałem układany przez znajomego i szczerze mowiac nie wiem jak sie on nazywał. Był po prostu podział na dni kiedy robiło sie klatkę i ręce oraz plecy i barki. Ze stażem, miałem na mysli, ze juz jakies pojecie na temat techniki wykonywania ćwiczeń mam,. Przysiady - ostatnio na treningu wystarczył mi [...]
Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]
Wydaje mi się, że na modlitewnik z hantlem mógłbyś dać mniejszy ciężar. Na młotkach szło 11kg a na modlitewniku aż 10kg... Wygodnie ci się wyciska hantle na skosie? Ja jakoś nie mogę za bardzo wyciskać i rozpiętek, bo sobie wygniatam na plecach od łopatek. Jedyne co mi pasuje to wyciskanie sztangi na skosie. Widzę, że w poniedziałek robimy [...]
Ooo Jak dobrze było wrócić dziś na "złomowisko" po krótkiej przerwie . Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x56 Ładnie :D Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17kg 10x17kg 2x 8x19,5kg -... a tu też Rozpiętki płasko 2x 10x12kg 2x 10x13,5kg -pierwszy raz taki ciężar na rozpiętki , troche ciężko ale [...]
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
Najpierw miski od poniedziałku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b14ab0d22a64a498917dc80a4519686.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d1752a86f8e48e1929485a215a6d63d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddebee6bb6554ce58c42561e5aa74206.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f06a8986460b45d4a48a09f2a0b36c1c.png Dzisiejszy trening: [...]
Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]
siema! więc tak: dobierz sobie taki ciężar żeby w pierwszej serii mieć jedno - dwa powtórzenia w zapasie. później rób progres (2,5kg np.) jeśli będziesz myślał że nie dasz rade drugiej serii to po prostu odczekaj jeszcze min między seriami. jeśli robisz masę to wykonuj wszystko dobrze i dokładnie, np. opuszczanie sztangi przy wyciskaniu rób tak [...]
[...] zaatakujesz boczna i ta czesc przy samym lokciu. Na nogi moglbys mocniej na dwuglowy postawic. Martwy daj na prostych. Moze byc ze sztangielkami - ja najlepiej go czuje a ciezar nieduzy jesli tego sie obawiasz. Chyba moze byc nawet kosztem czegos na czworoglowy bo jest strasznie nierowno. 1(Wcześniej robiłem uginanie ze sztnagą stojąc i nie [...]
Wiem wiem, że lipny ;p taki pierwszy lepszy znalazłem.. biceps: gryf łamany - 35 kg, hantelki 14 kg triceps: prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz - 18 kg wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 27 kg klatka: wyciskanie na prostej- 50kg wyciskanie hantelków na skośnej - hantle po 15 kg rozpiętki - hantle [...]
http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]
[...] sztangi za głową /12 /10 /10 /8 -podnoszenie hantli do góry /12 /10 /10 /8 wywal, jedno wyciskanie wystarczy -unoszenie hantli na boki siedząc /12 /10 /10 /8 - staly ciezar po 10-12 -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 - daj lepiej unoszenie w opadzie zamiast tego NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 [...]
Witam! Wracam po chorobie :) W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki ! Waga: 98kg :) Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :) Trening: Klatka + Biceps + lekko triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg [...]