ciezar sztangi

Czy zamiast zamiast sztangi na modlitewniku mogą być sztangielki??. Rozumiem że mogę to wykonywać dalej w treningu superserii? Jak dokładnie połączyć te ćwiczenia i jak z ilością powtórzeń (czy tak jak kolega wyżej pisze)? i czy stosować jakąkolwiek progresję czy narazie stały ciężar i stała liczba powtórzeń?

/SFD/2021/8/16/ecd83458ffea491dbacf134a46910548.jpg Wbrew pozorom nawet jak będziesz w tym wyciskaniu używał większych ciężarów niż w wyciskaniu leżąc ze sztangą to może się okazać, że w wyciskaniu z wolnym ciężarem się cofniesz i będziesz operował na ciężarach mniejszych niż przed zmianą. Trzeba przede wszystkim zwrócić uwagę, że to są nieco inne [...]

Osoby trenujące siłowo czy to profesjonalnie czy amatorsko na pewnym etapie ćwiczeń decydują się na prywatny sprzęt treningowy. Mając na uwadze wybór odpowiednich dla siebie hantli czy sztangi, często stajemy przed problemem. Jaki rodzaj talerzy wybrać? Bitumiczne czy żeliwne? Odpowiedź niestety jest bardzo indywidualna i zależy od wielu czynników [...]

A powiedzcie mi jeszcze jak się dobiera ciężar do treningu na masę? Jeśli mam np. wyciskanie sztangi leżąc 4x8 to na pierwszą serie jaki ciężar wybrać? Taki lekki żeby nie mieć problemu z podnoszeniem i zwiększać stopniowo co serie czy od razu zaczynać od większych?

Tak łokieć jest najwyżej, kompletnie czuję tego ćwiczenia, a jest dla mnie wycięczające. Chciałbym zmienić na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tylko nie wiem czy lepiej wąskim czy szerokim chwytem, mnie kontuzjogenne będzie chyba szerokim. I ile pow tego ćwiczenia wykonywać, 4x 8 czy lepiej 10-12 pow. Ale wtedy będzie mniejszy ciężar i obawiam [...]

Nie wiem, naprawdę bolą w końcowych powtórzeniach całe ramiona, ale nie czuję bólu w samych bocznych, a powinno się czuć pieczenie. Czekałem do dziś z opisem podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bo nie wiedziałem jak dzić zareagują nadgarstki, ale jes oj nic nie boli. Wczoraj czułem po każdej seri takie ciągniącie, jak gdyby przedłużenie palca [...]

/SFD/2020/9/21/2a48a6b79b254baf8b445312f632b5bd.jpg Wybór odpowiednich stojaków do treningu jest sprawą bardzo istotną z kilku podstawowych względów. Przede wszystkim sprawdzamy wytrzymałość takiego sprzętu czyli jaką maksymalną wagę są w stanie takie stojaki wytrzymać. Trzeba mieć świadomość, że sam ciężar statyczny leżący na stojakach to jedno, [...]

[...] dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie tutaj ruch wyciagu :ciagnal" cie do przoadu, wiec opor obciazenia bedzie nieco inny niz w przypadku sztangi, gdzie tylko ciezar bedzie walczyl z grawitacja w dol Dokładnie to /SFD/2022/9/6/b745601de6a2464f902135f7c7ab719b.jpg

/SFD/2024/1/18/7d75d551088d483aa0924ff3da8a350c.jpg Trudno wyczuć czy to dobry wynik bo w sumie wiele zależy od naszej wagi, a także od tego jak wygląda nasza codzienność. Jak ktoś waży sporo to sama waga ciała daje mu sporo siły. Trenowałem z kolegą co ważył 135kg to na prawdę siła u niego była solidna, potrafił w seriach w przysiadzie na [...]

Cześć! Tak naprawdę te różnice będą niewielkie, chyba, że wyciskasz 200kg i więcej. Tutaj kwestią jest fakt czy ciężary zmieszczą się na sztangę. Dodatkowo musisz wziąć pod uwagę również fakt, że różne sztangi mają różną grubość. To może wpływać na chwyt, a co za tym idzie może wpływać na dobrą stabilizację obręczy barkowej. Kolejnym aspektem, na [...]

trening do dupy zrób sobie ten ale dla nowicjuszy ok? MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, [...]

[...] raz tylko zlapalem kontuzje kosci krzyzowej przez to. Co do wyciagu dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie tutaj ruch wyciagu :ciagnal" cie do przoadu, wiec opor obciazenia bedzie nieco inny niz w przypadku sztangi, gdzie tylko ciezar bedzie walczyl z grawitacja w dol

Ja robie obecnie progresje (12-10-8-6), myslalem teraz o treningu staly ciezar 8-10 powtorzen (wstepne zmeczenie srednio na mnie dziala, regresje robie na redukcji z bdb skutkiem), ale jednak wymyslilem cos takiego: 2 serie w zakresie 10-8 powtorzen i 2 ekstremalnie ciezkie w zakresie 4 powtorzen z pomoca i ostatnie 5 w zakresie 15 powtorzen z [...]

Jak kolega wyżej zasugerował magnezja to dobry pomysł i warto spróbować. Jeśli nie pomoże a problem jest w takich ćwiczeniach jak wiosło czy mc to można ewentualnie wprowadzić izomerię czyli trzymanie ciężkiej sztangi przez określony czas. To może być większy ciężar niż ten który normalnie używasz na treningu, można zrobić kilka serii trzymania [...]

Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]

Uwagi Lee Haneya: Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu. Moją teorię potwierdza to, że od kiedy zacząłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięśnie piersiowe zaczęły [...]

jaceiro jeśli ktoś kto się na tym zna nie zobaczy jak ćwiczysz niestety. Przez forum korekty nie zrobisz. Na przykład ja trenowałem na 4 siłowniach i ani razu nie widziałem aby ktoś prawidłowo podciągał się na drążku. Tak samo z uginaniami na biceps i klatką na palcach jednej ręki można policzyć osoby dobrze wykonujące te ćw. Są ćw w których jest [...]

Nie bój nic, słuchaj Apokalipsy, a za niedługo odbijesz ciężar z lepszą techniką. Jeżeli aż tak wyraźnie zwijasz ogon na dole, to nie ma zmiłuj - trzeba trochę zdjąć ze sztangi

/SFD/2023/4/18/288d16de0e0c4bedb53ec675f1523dd7.jpg Przede wszystkim zalecam sporą ostrożność jeśli chodzi o dobór obciążenia treningowego. To, że czujesz nawet spory zapas nie znaczy, że powinnaś od razu trenować ciężko. Daj ciału czas na adaptację do nowej formy treningu, a ciężary dozuj ostrożnie. Co do techniki to uwierz mi nawet jak by się [...]

Mój ostateczny plan wygląda tak: PULL -Wioslowanie podchwytem 3x6 -Podciąganie nachwytem 5x -Wioslowanie nachwytem jednorącz końcem sztangi w oparciu o ławkę 3x10 -Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x3-5 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x6-8 -Uginanie mlotkowe naprzemian 3x8-10 -Plank z obciążeniem 3x -Hollowbody 3x PUSH -OHP 5x5 [...]