ciezar sztangi

[...] slabo poszlo 5.Rowerek 15 min **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Nie wiem czy dobrze dobieralam ciezar ,czytalam ,ze w systemie 5x5 jest juz rozgrzewka wliczona i powinno sie zaczynac od 50% ciezaru max i dokladac obciazenie w kazdej serii .Jakis niedosyt czulam po tym [...]

[...] za nisko zaczelam ,nastepnym razem od pierwszej serii 10-12 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 12,5/12,5/12,5/12,5 nie lubie tego cwiczenia ,zmniejszylam ciezar i pracowalam nad technika 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam ,za wysoko wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam [...]

[...] oburącz na maszynie 8/8/8/8 12,5/7x17,5/12,5/12,5 nie lubie i mam wrazenie ,ze cos knoce 10/10/10/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5nie lubie tego cwiczenia ,zmniejszylam ciezar i pracowalam nad technika 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam ,za wysoko wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam [...]

[...] = W2 zakladajac ze obie osoby maja tak samo "silne" miesnie, tzn W1'=W2, gdzie W1'=W1+dw=W2 => Q*S=Q*s+dw => dw=Q(S-s), czyli krotkoreki moze wycisnac ciezar wiekszy od pierwotnego o iloczyn tegoz pomnozony przez roznice dlugosci rak. Konkrtnie, dla pierwotnego ciezaru 100kg i dlugosci rak odpowiednio 70cm i 50cm mamy i [...]

[...] sobie przysiady, gdyz po poprzednich bardzo bolała mnie dolna część kregosłupa ( dołożyłem cieżaru i przez to zaniedbałem technikę). Ale za to dołożyłem na wyprosty ciezaru i skróciłem przerwy i ładnie poszło . Oto wypis z treningu: Start 18:15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 34,5kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____50kg*6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

[...] ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa duze, ale proboje robic to dobrze technicznie, spinam na gorze porządnie klate i jazda.. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. **10kg (sztangi nie [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: -wycisk sztanga skos 61x14, 63x12, 65x10, 67x6 -barki bok i tył 5x20, 6x14, 4x20 -wycisk wąsko prosta 40x16, 44x14, 48x12, 53x12 No to teraz podsumowanie, a mianowicie spostrzeżenia i uwagi... Wycisk sztangi skos..co prawda dołożyłem ciężaru, ale cholera jasna czułem bardziej przód barków aniżeli klatę. [...]

Tak. Ale: Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - używam dwóch sztangielek. Wyciskanie francuskie hantli siedząc - używam jednej hantli. Trening hantlami bardzo mi odpowiada z kilku względów: możliwość dopięcia mięśnia np. przy wyciskaniu na klatę, atakowanie mięśni mniejszym ciężarem w stosunku do sztangi, możliwość treningu na małej [...]

[...] POZIOMEJ 4s /3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar ------------------------------------------ Nogi ------------------------------------------ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s /3s + 2s lydki wspiecia na palce max [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

Czyli po zmianie: 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie stały ciężar po 8 powtórzeń -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8 (to cwiczenie moze byc [...]

Dobra, czas się ogarnąć! Choroba + konieczność pisania pracy mgr sprawiło, że zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Supelki jednak zamówione więc trzeba będzie nadgonić trochę ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

Wytłumacz mi 1 rzecz: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 - czyli robisz najpierw 12x najmniejszy ciezar, potem 10x troszke wiekszy , 8x jeszcze wiekszy i 8x ten sam i koniec cwiczenia tak? Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-8 a jak z tym?? Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 - tak samo jak [...]

przydałby się drążek. rozumie że na ławce możesz robić kąt ujemny i dodatki. Zrób tak. Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie (12,10,8,9) - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń Pamiętaj aby ciężar był odpowiedni [...]