ciezar sztangi

Z drążka oczywiście nie zrezygnuje Powoli , ale do przodu i bedzie ok. Trening 4 Barki + triceps Wyciskanie sztangi z za karku - 12/27,5kg , 10/30kg , 8/32,5kg , 6/35kg Super seria: Arnoldki + unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg , 8/12kg Unoszenie w opadzie - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Wycikanie wąskim chwytem - 12/37,5kg , 10/40kg , [...]

To ja pomagałem koledze przy układaniu tego treningu. Wiedziałem że jest nieco przeładowany ale on się upiera - mówi że ma moc i chęć do ćwiczeń. I tutaj parę moich uwag: 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos lub płaska 4 x 10-12 Kolega się skarżył że nie ma dobrze rozbudowanej klatki. Dlatego [...]

spory ciezar na modlitewniku w porownaniu do sztangi sotjac , mozesz nagrac jak robisz ;)?

[...] drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu trzy serie w kazdej po ok 10-12 powtorzen 35 kg biceps uginanie przedramienia na skosnej lawce trzy serie 14 powtorzen ciezar maly cos kolo 10-12 kg. mam nadzieje ze w czwartek bedzie lepiej ale zmeczony jestem niesamowicie :)

[...] przez 4 tygodnie. mysle ze to bedzie dobry wstep na silowni. potem sie spytasz co Ci dac to Ci napisze. 1. Przysiad ze sztanga na wolnej sztandze 12/12/10/8 2. Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 12/12/10/8 3. Wstepowanie na lawke 12/12/10/8 (oczywiscie tutaj powtorzeniem nazywamy wejscie na lawke jedna noga, zejscie, a potem wejscie [...]

DT dziś trening do doopy. cały dzień mi sie na pawia zbierało#-P bez progresu pom poprzedni trening Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 3x40 3x45 2A Romanian DL 6x60 3x55 3x60 2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2x25 4x30 sztangielki 10kg suplementy jak [...]

[...] jak mogłabym czymś zastąpić.np pompki odwrotne z obciążeniem? łokieć już ok. nic nie czuję. dzisiejszy trening (poprzedni) Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek}:-((( 1B Good morning 40 (35)#-P 2A wioslo [...]

Kolejna konkurencja - wyciskanie sztangi na barki stojac zza glowy - ciezar 55kg limit konkurencji 30sek. Tutaj zawodnik ktory zajal ostatnie miejsce, ciezko mu szlo ale i tak brawa!

Dzisiejszy trening : -Przydiad 38 , 45 , 51 , 51 -wycisk sztangi skos dodatni 28 , 32 , 36 , 40 -martwy ciąg 57 , 65 , 73 , 81 - podciaganie podchwyt szerokosc barkow 10 + 10 kg , 12 +5 kg , 8 + 5 kg , 11 ciezar ciala -dipsy 10 + 5 kg , 12 , 12 , 7 A teraz jem sobie 275 g sera bialego zmieszanego z 200g makaronu xD

drążek dobry ciężar. W mc nie odbijaj sztangi od ziemi. 'Martwy' ciąg chodzi o to, żeby ciągnąc 'martwą' sztangę ;)

Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 8/8/6/6 Dół: Przysiad ze sztangą 8/6/4/4/3 Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4/4 Uginanie podudzi [...]

"Matkę oszukasz, dziewczynę oszukasz, sztangi nie oszukasz." "Sztanga prawdę ci powie." "Pocałuj mój ciężar."

27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]

masa drgnęła - już 59kg, chodze na siłownie i zle nie jest - nie cwicze dla ciezaru ale dla zmeczenia, urozmaicam treningi itp, bialka 80-90g dziennie i teraz pytanie: czy mozna okresowo miec trening tego typu: pn 1zestaw klata 4*10 hantle skos gorny 10,8,7,6 laweczka plaska/skos w dol 4*10 rozpietki na [...]

Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]

Nie, nie, nie jestem jakimś napaleńcem na "rekordy". Po jakichś 2 tyg. od rozpoczęcia ponownego treningu, widząc swoje spadki w seriach, postanowiłem sprawdzić, czy wycisnę to, co wyciskałem przed wyjazdem. No i wycisnąłem z różnicą chyba 2 kg, to była ciekawość. Zaznaczam jeszcze raz, że nie napinam się na jakieś rekordy etc., to był [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie na ławce skośnej to skos dodatni. Co do sztangi czy hantli to ja polecam hantle ponieważ mają większy zakres ruch. Po opuszczeniu przytrzymaj na chwilę aby rozciągnąć mięśnie. Ćwicząc sztangą starałem się wyciskać jak największy ciężar nie skupiając się na czuciu mięśni. Uginanie na modlitewniku możesz zastąpić [...]

1.Co do ławeczki tryton to jest elegancka.. mam wersję avenger ( prawie to samo) + do stojaki HS9. Ławkę ustawiasz odwrotnie jak na zdjęciach i spokojnie możesz zrobić bary zza pleców lub z przed głowy. Hs9 są stabilne, spokojnie zrobić na nich przysiady. Przy wyciskaniu sztangi głową w dół- ustawiasz ławkę to sztangę bierzesz z haków [...]

[...] sztangi za głowy a nie jak w zeszłym tygodniu hantla :D 12 powtórzeń 15kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 35kg Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 10kg 8 powtórzeń 10kg zmniejszyłem sobie ciezar było mi łatwiej Tak za tydzień góra półtora tygodnia mam zamiar zaczać diete Ide sie uczyc Dobranoc 4 All

Witaj, Trening ułożony dobrze, dobre połączenia partii. Jedyne zastrzeżenia mam do ilości ćwiczeń na klatkę. Dołożyłbym przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenia, np. wyciskanie z głową do dołu lub wypychanie linek wyciągu przed siebie w częściowym opadzie tułowia w celu dopompowania i rozciągnięcia klatki. Druga sprawa to łapy. Zamiast wypychania [...]