ciezar sztangi

Dzisiejsza dieta: http://oi39.tinypic.com/2z9cjk0.jpg Uwagi: ostatni raz jem wątróbkę jako posiłek przedtreningowy. Na treningu wzdęcia, przy brzuszkach robiło mi się mdło. Gruszki rano nie zjadłem, zjem za chwilę. To 100g mleka i 4g cukru poszło do przedtreningowej kawy, zjadłem też mały kawałek sernika, żeby nie zostawić nieprzyjemnego uczucia [...]

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

[...] robic go przez 6 tygodni, ale co potem? SPLIT? Ostatnie pytanie czy uzywac w tym treningu superserii oraz/lub systemu drop? 1 seria 6 powtorzen bez zapasu nastepnie 2 s ciezar o polowe mniejszy i 20 powtorzen. Czy to co jest na dole wystarczy? Plan: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 [...]

niezrozumielismy sie. moja propozycja w oparciu o twój plan: Mikro 15 -MC 1x15/przysiady 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -wiosło sztangą 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -MC 2x10/przysiady 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 [...]

biorąc pod uwagę, że ćwiczę 4ty miesiąc to wielu ćwiczeń jeszcze się uczę jeśli chodzi o technikę - stąd może brak czucia przy wyciskaniu sztangi - może gdzieś robię błąd...zawsze w wyciskaniu sztangi miałem słabe efekty :) jeśli chodzi o ciężar.

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

dzisiejszy trening klatki -rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg (gładko na rozgrzewke) -wyciskanie sztangi skos12x50k, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg (2 z pomocą, tutaj jednak mogłem się nie porywać na taki ciężar ale jak widać siła poszła - wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady [...]

Środa 04.03.2010 2h 15 min 1. WL: - 20kg/10, - 40kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/6, - 77,5kg/4, - 87,5kg/4,4, - 92,5kg/4, - 100kg/4. 2. Wyciskane głową w dół: - 60kg/7, - 80kg/6, - 97,5kg/4, - 100kg/4, - 102,5kg/4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/6, - 77,5kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 27,5kg/6,6,6. 5. Wybicia na nożyce: - 20kg/8, - [...]

Sobota 10.04.2010 2 h 35 min 1.MC: - 60kg/8, - 90kg/7, - 120kg/5, (pas) - 142,5kg/3, - 162,5kg/5,5,5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=WxbeFoTIuJU 2. Dociąganie: (pas) - 175kg/5,5,5. 3. Drążek: - 0kg/6, - 10kg/3, - 20kg/3, - 30kg/2,5. 4. Dzieńdobry: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8. 5. Wyciskanie (dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - 62,5kg/3,3,3,3,3,3,3,3. [...]

Piątek 16.04.2010 2h 40 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 100kg/6, - 130kg/4, (pas) - 150kg/2, - 170kg/4,4,4,4,4. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan: - 160kg/4, - 180kg/4,4, - 200kg/4. http://www.youtube.com/watch?v=3aybtG1jpk0 Jak zaczniecie oglądać przewińcie od razu na 1:20, bo wcześniej tylko jest jak ustawiam komórkę. jeśli chodzi o [...]

Arphiel rozumiem... postaram się brać więcej, ale obawiam się, że mam po prostu mega słabe plecy. }:-(( Dziś spytałam trenera czy dobrze robię MC (zrobiłam kilka powtórzeń, poza-treningowo), powiedział że tak, technika ok a że nie mogę wszystkich powtórzeń zrobić większym ciężarem bo po prostu widocznie mam słabe plecy. Nawet na jakiś fitnessach [...]

Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]

[...] - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 210x15 170x20 220x15 175x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x8 15x15 20x15 15x20 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 135x8, 110x8 140x4 110x8 - Wioslowanie [...]

[...] góry - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 11x4 8x8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x10 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 70x20x2 - Tył barków hammer 2x20 20x20x2 - Uginanie ze sztagą - 5 seri progresja sztangi od 20 do 35 kg - Uginanie moditewnik - 2 serie po 10-15 powt, [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - [...]

Wczoraj Barki + łydy 1. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4 x12 z dropem 2. Unoszenie na boki hantli 4 x12 +1R 3. Podciąganie sztangi do klatki 4 x8-10 4. Unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 4 x12 5. Unoszenie w opadzie tułowia 4 x12 1. Wspięcia na maszynie 3 x15 2. Wspięcia siedząc 3 x20 Ogólnie trening wykonałem bardzo "słabo" chodzi mi [...]

Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 10og jedna SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nie wiem czy z ciezarkami) Dzien 2 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU( ciezar?) DRWAL 10kg DRWAL 2 10kg SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Dzien 3 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 10kg PODCIĄGNIĘCIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-6 Biceps 12-10-8-6 1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 12-10-8-6 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6 [...]

31.12.09 Kto w Sylwestra ćwiczy bice, ten ma chcice na dziewice A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/30kg 10/35kg 8/40kg 6/42,5kg 100% technicznie - wyraźne przytrzymanie na klatce, lekki mostek, ściągnięte łopatki. Dobrze czułem klatkę Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/30kg [...]