ciezar sztangi

[...] miękkości sztangi Przy sztandze trójbjowej np Eleiko 200 kg nie powoguje praktycznie żadnego zauważalnego wygięcia sztangi przy sztangach np ciężarowych jest już inaczej - ciezar juz ok 200 kg powoduje odkształcenie sztangi i przy przysiadach w dolnej fazie ruchu zarac po odbiciu sztanga sprenżynuje do dołu utrudniając wstawanie (opisywał to [...]

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]

elo w końcu względnie się wyleczyłem i mogłem zrobić zaległy trening barków poszło całkiem elegancko, nie powiem: Barki wznosy sztangielek bokiem: 13.5kg*10, 13.5kg*10, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*10, 70kg*7+1, 70kg*6+2, 60kg*8 (za tydzień atakuję 75, nie ma co się opiermandalać) wyciskanie na suwnicy chwyt [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Link do poprzedniego treningu : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 03.04.2012r. Mało snu, zmęczony, kaffka rano ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko [...]

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] momencie obracania sztanga zacznie leciec w dol, Twoja reakcja to ma byc hamowanie jej za pomoca miesni naramienych zanim sie jeszcze rozpedzi nastepnie mozesz opuscic ciezar na ziemie WPROWADZAM UTRUDNIENIE ZEBY NIE BYLO ZE SAME NOGI PUCHNA ma byc przepalatanka -rwanie -opuszczenie na kaptur -wybicie z kaptura -opuszczenie na klate -obrot [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:byx007 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3 lata, przerwa 1,5 roku, teraz około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:? OBWÓD ŁYDKI:? OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ [...]

PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś [...]

Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]

SOBOTA SIŁKA wl co 60 sek 7 x 5 x 95kg Wyciskanie z podpór co 120sek 4 x 6 x 100kg wlw co 120sek pomyłka wyszła z założonym ciężarem zamiast 90kg było 3 x 8 x 97,5kg ciężko Klęcząc wyciskanie koniec sztangi + ciężar ,stojąc był większy ciężar lecz kręgosłup jakoś to odczuwał 4 x 8 x 20kg podciąganie neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x [...]

Odnośnie ćwiczenia mięśni naramiennych, a problemów z kręgosłupem... Gdzieś już kiedyś na forum czytałem (nie moge tego znaleźć) że wyciskanie sztangielek jest mniej obciążające kręgosłup niż wyciskanie sztangi. Czy to prawda? CIEZAR TO CIEZAR, CZY SZTANGIELKI CZY SZTANGA. JEDNAK PRZY SZTANGIELKACH UZYWAMY CZASEM MNIEJSZEGO OBCIAZENIA I [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Bic uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 [...]

Witam, MP stoi pod znakiem zapytania, bo nie wiem czy dam radę to ogarnąć finansowo - w sierpniu rodzi mi się córeczka( Weronika:-) ), a na dniach będę uwijać dla naszej rodzinki gniazdko, więc potrzeby są konkretne. Nie mniej zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie ;-) dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na [...]

[...] jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg progresja poszla do 50 kg) -Rozpietki na [...]

Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]

[...] ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] zrzucaniu sztangi na uda i od 4 serii, czyli drugiego filmu musialem odkladac sztange, nie mialem szans utrzymac jej w dloniach mimo ze nie byla ciezka. Do samego zarzutu ciezar na moje obecne umiejetnosci w sam raz. 3. Push press to jak zwykle, na poczatku lepiej, zmeczony gorzej, ale tu przynajmniej mam pelna swiadomosc co, gdzie kiedy i [...]

Wróciłem z najcięższego treningu w tym roku... Bicie rekordu, uczucie bliskie porzygania się od intensywności, serie typu MAX, stosowanie ćwiczeń których od jakiegoś czasu nie uwzględniałem w "planie" - do pełni "szczęścia" brakowało tylko dropsetów, których obecnie unikam. Ogólnie było ciekawie, bo przez pierwszą połowę treningu na siłce byłem [...]