ciezar sztangi

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem. Ważne jest aby ramiona z tułowiem tworzyły kąt prosty ( tak jak w przypadku wycickania na klatkę), i sztangę podciągamy do klatki ( a nie jak najczęściej bywa do brzucha. Bardzo wazne tutaj jest żebyś dobrał odpowiedni cięzar - nie za lekki, żeby sztanga Ci nie latała, i nie za duży, żebyś w [...]

Push-Pull A-Push pompki w staniu na rękach – 4s pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s Wyciskanie sztangi– 4s przysiady ze stanga – 4s Przysiady zwykle (ciezar ciala) - 3s unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) – 4s B-Pull podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s podciąganie podchwytem wąsko – 4s martwy [...]

Myśle że ten trening bedzie dobry jeszcze go nie stosowałem ale bede go stosowac jak skoncze obecny czyli za 4 tygodnie. Ja i moji koledzy stwierdziliśmy że jest okej, ale jest to cierzki trening. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii [...]