ciezar sztangi

[...] na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x13kg 6x13kg 4x14kg 5.Uginanie ze sztanga 10x20kg 10x25kg 8x30kg 4x32kg KOMENTARZ: 1. Zle do tego podszedlem, duzo zabraklo. 2. Dobry ciezar jak na mnie, z tym, ze juz wiecej na sztangielki sie nie nalozy, bo sie nie zmiesci :/ 3. Zrobione od niechcenia. 4. OK. 5. Ciezko. Ostatnia seria to mocno oszukane [...]

[...] i na to, zem slabiak ;) 1. Skonczylem na 45kg, z zapasem. Dawno nie robilem 15 powtorzen, wiec troche ciezko robi sie tylko powtorzen. 2. Po WL i pierwszej serii barki juz plonely. Dziwne uczucie, hm. Skonczylem na 45kg, tez z zapasem. 3. Luz. 4. Troche za duzy ciezar dalem. 5. Duza pompa. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-11 18:51:38

[...] zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac -2 6.pompki na poreczach - 10-12 to twoj przedział powtorzen, poza nie wychodz jak bedziesz czuł sie na silach doloz ciezar, cwiczysz az do konkretnego zastoju, buduj podstawy i wracaj pomysli sie nad dwoma zestawami. jak bedzie fundament pomyslimy o domu hehehehe 3 razy w tygodniu i [...]

[...] sportowcow, musi byc wykonywany dobrze technicznie, bo latwo o kontuzje wskazowki: -nie wiecej niz 5 powtorzen w serii -nie ma ruchu negatywnego, po prostu opuszczasz szybko ciezar na ziemie pod kontrola, ruch negatywny ma inny tor niz ruch w gore i jest niebezpieczny -traktujesz kazde powtorzenie jako singla - po opuszczeniu sztangi puszczasz [...]

sądzę że ciężar z boxów bez sztangi ale to i tak troszkę za mało w prowónania do prostowanie nóg następny trening boxów 35 - 40 - 45 - 50 - 55 wypychanie na suwnicy a uginanie nóg to atak na ninne mięśnie więc nie można ich zastępować a jak oogólnie wrażenia po treningu?

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

[...] i gornej(mocno) fazie. Winny jest moment skrecajacy dzialajacy na kosc ramienna. Tyl pracuje w dolnej fazie ruchu a jesli ktos dociaga sztange az do brody to faza dolna jest raczej kiepsko dociazona z uwagi na maly ciezar. W dolnej fazie mozna pociagnac niemal dwa razy tyle. Pozdro! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-23 21:01:48

[...] psycicznie). Potem sie zniechecil, mial przerwe i troche zeslabl. Dalem mu trening w ktorym co 8-9 dni mial 10*3p, a pare dni przed tylko rozpietki na plaskiej, 10*10, ciezar celowo ograniczony do max 20 kg zeby nie odbieral sily max.. Zaczal od 70kg i co trening dokladal po 2,5kg. Jak latwo przeliczyc po 4 miesiacach robil 10serii po 3 [...]

No więc co do treningu : Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie %-) zamienimy? 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]

Przepraszam za opóźnienia SESJA IZ KOMING ! Ale nie ma opierdzielania się na treningcha: 14.01.2014 Dzień 3: Dieta na + 3350 kcal wpadło DT Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na [...]

[...] Na dzien dzisiejszy zestaw wyglada nastepujaco: ELIMINACJE 1. waga placzu przodem (15kg) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ilosc powtorzen na czas (ok 1,30sek) ciezar 60kg ZAWODY 1. przeciaganie cieniasa w szelkach - 20 metrow 2. konkurencja laczona (jezeli wymysle jeszcze jedna konkurencje) - lub spacer farmera na odleglosc (nie [...]

dodaję obciążenia 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (30kg)-więcej nie biorę bo nikt mnie nie asekuruje 2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15 (hantle 10 i 12kg na rękę) 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 (12 i 14 kg na rękę) 4. rozpiętki na maszynie siedząc lub na bramie 3x15 (na maszynie 4 "paski"-nie wiem jak to się profesjonalnie [...]

1. Dobrze, w góre jak najszybciej chociaz opuszcanie nie musi być docelowo wolne, na siłe nie spowalniaj - po prostu kontroluj ciężar i nie odbijaj. 2. Skos i hantle - zaawansowani wyciskacze (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp. 3. Kwestia [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] grup.cwiczac np.nogi sysytemem weidera na mase unikamy cwiczenia lydek,cwiczac ramiona unikamy trenowania przedramion stosujemy tylko cwiczenia ktore pozwola zalozyc wiekszy ciezar i przeciazyc miesien,wowczas sie on rozwija ,jego przekroj poprzeczny rosnie. tak wiec w treningu ramion na mase mozesz zastosowac 1 cwiczenie np.unoszenie hantla [...]

[...] ciezkosci ciala wiecej inaczej to cwiczenie dziala. dobre dla odmiany, ale wiadomo ze podstawa powinny byc zwykle przysiady. bo jednak trudniej jest trzymac w dloniach duze ciezary niz utrzymywac je na barkach. takze jesli ktos robi przysiady w okolicy 12 powtorzen to spokojnie moze sobie zapodac hack. natomiast gdy ktos bierze ciezar 1-5 [...]

[...] -unoszenie hantli w przod siedzac na lawece letki skos 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -rozpietki odwrotne na maszynie 3x -podciaganie sztangi do szyji (chwyt szerszy) 3x Szrugsy +dodam jeszcze jedno cwiczenie na szyje, ciezar ciagne glowa... 2x W barkach moze o jedno przesadzilem co sadzicie Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-22 21:17:14

[...] barkow mozesz dodac wyciskanie sztangi no ale jak priorytet to klata wiec nie ma co sie meczyc na inne cwiczenia. Do przedramion daj takie cwiczenie jak nawijanie ciezaru na gryfik - bardzo dobrze daje.Jeżeli chodzi o pompki w podporze to troche zmniejsz liczbe powtorzen i biez na siebie jakis ciezar.I juz chyba bedzie w miare, mam [...]

[...] podciaganie i wioslowanie sztanga < TRICEPS: prost ramion na pionowym 10px3s francuz 10px4s PIATEK: Nogi: Prost podudzi na maszynie 12x4s Przysiady >zmieniony na ciezar luzem< 10px3s Wyc na suwnicy 10px3s >łydki niech s******laja< BARKI: wyc sztangi z klatki 10px3s unoszenie hantli bokiem 10px3s unoszenie hantli w opadzie [...]