no ja 155 x 7 dzis w ostatniej serii w mc ladowalem i nie odkladalem sztangi, nigdy zreszta tego nie praktykowalem chyba ze w ostatnich powt jak juz nie bylo sily zatrzymac ciezar o wlasnych silach to dotykalem ziemi sztanga wlasnie chodzi mi o ciagle napiecie prostownikow, podczas serii powinny byc chyba miesnie ciagle napieta ? nie jest to [...]
[...] Startowaly tez 2 innez awodniczki,starsze, i jedna z nich wycisnela bodajze 50kg co jest nowymrekordem Polski. W kategorii juniorw mlodszych najlepszym wynikiem byl ciezar 160kg. BArdzo ciekawie bylo w juniorach starszych.Tu najwiekszy ciezar to 205kg wycisniety przy wadze nie przekraczajacej 90kg(tak mi sie zdaje,koles moim zdaniem byl [...]
I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]
15-10-2020 Czwartek Praca z gumami potrafi również zmęczyć. Izometryczne napięcie pozwala zaktywizować włókna, które nie mają szans na pracę z hantlami czy sztangą. Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres [...]
Dziś już obcielam do 75, wieczorem wrzucę. Tak, jadam mięso. W rozpisce rzeczywiście wczoraj ukryte, w chili była tez wołowina, tylko tytuł dania dla własnego rozróżnienia zrobiłam, ze ta wersja była z chorizo. Wiem, lajza jestem z tym obciążeniem, ale uwierzcie na słowo, ze czuję mocno ten ciężar, tętno pod sufit. Nie, to nie jest plastikowa [...]
Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to [...]
[...] mam pytanie co do mniejszych partii; jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z [...]
[...] pytanie co do mniejszych partii; jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z [...]
A jeszcze mam pytanie. Np. w wyciskaniu sztangi na płaskiej to jezeli robie 12 powtorzen a w drugiej serii 10 to wtedy mam zwiekszyć cieżar i potem 8 powtorzen to jeszcze zwiekszyc itd. Bo ja zawsze robie wszystkie serie tym samym ciezarem (50kg)
/SFD/Images/2016/7/3/e451830a32a54a70a2de05ff5b886817.png Wczorajsza wpiska. Trening dobry, upał straszny. I fotka przed treningiem, źle chyba nie jest. Wieczorem byłem rwać 3h fasole, później przyszedł deszcz, miałem jechać na imprezke w plenerze, ale niestety nie pykło to włączyłem mecz i zjadłem nadprogramowe kanapki %-) Wracając jeszcze do [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]
/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]
[...] sie wyginasz przy wyciskaniu do tylu? kregoslup musi miec zachowana normalna krzywizne, a wiem ze czasem przy barkach sie jej nie da zachowac proponuje zejscie troche z ciezaru i wolniejsze ruchy negatywne albo cos, bo kregoslup jest wazny co do relacji CP - izo w sumie chyba nie bedzie roznicy niz by bylo samo CP, ja od jutra juz wbijam na [...]
Michail !!! Jestem w trakcie drugiego tygodnia, ogólnie bardzo dobrze mi sie ćwiczy - zawsze super pompa(bardzo żadko wcześniej u mnie) i wycisk po tych 60 minutach plus świadomość, że wykonuje porządny plan dobrze na mnie działa i krąg sie zamyka Mam pare pytań: I. czy nie wykonywać nic na przedramiona? A może chociaż 2-3 razy w tygodniu [...]
Strasznie jesteś zielony i może nie byłoby w tym nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana [...]
Otwarte Mistrzostwa Towarzystwa Gimnastycznego "Sokół" Gniazdo Zakopane w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Zakopane 2011.06.04 Wyniki w skrócie. Miejsce Nazwisko Imię ciężar w kg Wilks Kobiety open według Wilks'a 1. Mórawska Róża 70 75,72600 2. Zielińska Aleksandra 80 74,83200 3. Staszewska Karolina 45 53,55000 Juniorzy do lat 20 open według [...]
[...] chyba trzeba bedzie taki trening : -wycisk głowa w gore (sztanga, sztangeilki jak wolisz) 4x 12-10-8-8 (1<2<3=4) - wycisk sztangi w waskim chwycie 4x 12-10-8-8 stały ciezar - rozpietki w lekkim skosie (20-35 stopni) 4x 12-8 staly ciezar pamietaj zeby przy wyciskaniu w waskim miec łokcie jak njadalej od klaty... ALEW NJPIERW ODPOWEDZ NA [...]