Szacuny
0
Napisanych postów
204
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11018
WYPIS Z TRENINGU
Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg
Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10
Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg)
*Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4 x 20-15-10-10
*Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) 4 x 12-10-8-15