Test by erossi (MASA) - mono+CP+omega+carbo+białko..

300g mono
665g CP
cykl na 7tygodni.

Dzisiaj trening nog i barkow

naczczo 5gmono
sniadanie: owsianka rodzynki, 100g twarogu
2kaps omegi

trening o 12:30
1,5h przed trenigiem 100q ryzu+ 25g bialka
30min przed porcja CP

po treningu napisze wypis z treningu

Cześc, masz podobny zestaw do mojego, z tym że ja mam TCM zamiast mono. Powodzenia podczas testu, postaram się często zgalądać

Dzieki


trening przelozony na 17:15, posilek przedtreningowy ok.16 (marakon zytni + piers z kurczaka + sos)

Posilek przedtreningowy (makaron zytni + piers + sos) + 2kaps omegi

za 20minut CP i 17:15 na trening.

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-29 16:27:21

Ta pierś wygląda jakby wogóle nie była usmażona/ugotowana.

slaba jakos zdjecia z aparatu piers najpierw jest smazona a pozniej wlewam do patelni wody i sie gotuje.

WYPIS Z TRENINGU

Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg
Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10

Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude

Barki:
*Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg)
*Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4 x 20-15-10-10
*Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) 4 x 12-10-8-15

Po treningu 50g carbo i 30min po bialko 25g

Od dzisiaj też zacząlem Cp+mono,zobaczymy co z tego wyjdzie,napewno będe zaglądal do twojego tematu.
Życze powodzenia tobie jak i sobie
pzdr.

czemu takie małe cięzary na przysiady ?

dobre cięzary do ramion juz nawet jak ktos umie.

ale nogi przy 40 kg ci nie rusza.