EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…

10.11.2011 (czwartek)


Trening:

Aeroby przy UFC Personal Trainer na Xbox'ie z Kinect'em :) Włączyłem sobie program 30 dniowy na zrzucenie wagi i będę go wykonywał we wtorki i czwartki (dni wolne od siłowni).







Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-10 22:22:21

11.11.2011 (piątek)


Waga: 70,2 kg,
Pępek: 78,5 cm,
Poniżej pępka (5 cm): 82 cm,
Biodra: 96 cm.

Reszty części ciała nie robię pomiarów, bo będę obserwował zmiany w lustrze.

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-11 09:15:03

11.11.2011 (piątek)


Trening:

Wyciskanie leżąc płasko:

30 kg x 5,
35 kg x 5,
40 kg x 5,
45 kg x 5,
50 kg x 5,
55 kg x 5,
60 kg x 2.

Ostatnio skończyłem na 55 kg x 4.

Martwy ciąg:

20 kg x 5,
25 kg x 5,
30 kg x 5,
35 kg x 5,
40 kg x 5.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:

4,5 kg x 5,
7 kg x 5,
9,5 kg x 5,
12 kg x 5,
12 kg x 5.

Spięcia w leżeniu, nogi na podwyższeniu (90 stopni):

50 x 2,5 kg.

Podciąganie na drążku nachwytem:

x 3, 7 z nogami na krześle,
x 1, 9 j.w.,
x 1, 9 j.w.,
x 1, 9 j.w.,
x 1, 9 j.w.


Notka:

Weekend długi to trzeba dzisiaj coś chlapnąć :) Pozdro!




Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-11 19:00:23

Od najbliższego poniedziałku będę leciał tym splitem na masę (poniedziałek, środa, piątek):
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. 
We wtorek, czwartek aeroby, albo tym podobne, a do któregoś dnia z siłownią będę starał się dorzucić brzuch. Pozdro!

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-03 11:41:07

05.12.2011 (poniedziałek)


Dieta:

1 posiłek: Banan, mandarynka, 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, ser żółty (15 g).
2 posiłek: Ryż biały (50 g), mięso z kurczaka, sos czosnkowy.
3 posiłek: Śledź, serek wiejski, śmietana (15 g), surówka (100 g).
4 posiłek: Wątróbka z króla; cielęcina (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos czosnkowy (15 g).
5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy arachidowe (35g).


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania.


Klatka

Wyciskanie sztangi płasko:

40 kg x 10,
45 kg x 8,
50 kg x 6,
50 kg x 6.

Wcześniej wyciskając po każdym powtórzeniu blokowałem łokcie, teraz tego nie robiąc dużo lepiej czuć mięśnie i wystarczy mniejszy ciężar.

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół):

9,5 kg x 10,
9,5 kg x 10,
9,5 kg x 10,
9,5 kg x 10.

Lekko, więc w przyszłym tygodniu śmiało można dodać obciążenia.

Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę):

7 kg x 12,
7 kg x 12,
9,5 kg x 10,
9,5 kg x 10.


Triceps

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem:

25 kg x 12,
27,5 kg x 10,
30 x 8,
32,5 kg x 6.

Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu:

15 kg x 10,
15 kg x 10,
15 kg x 10,
15 kg x 10.


Brzuch:

Na Kinect’cie przy Your Shape: Fitness Evolved 2012 w programie ćwiczeń ABS poziom A.

2 minuty, 3 ćwiczenia, także luz.

Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund.


Notka:

Dzień wolny od szkoły to ogarnąłem trochę burdel w pokoju żebym nie wystąpił u Drzyzgi jak ten koleś na filmiku :D Później dość długo pograłem w Fight Night Champion, mistrzowska gra, polecam na konsolę.
Miałem ochotę obejrzeć jakąś głupią, amerykańską komedię, to się nie zawiodłem, a padło na What's Your Number?, z śmiesznym tłumaczeniem na polski Ilu miałaś facetów? :D

Węglowodany będę dawał do każdego pierwszego posiłku dnia oraz po poniedziałkowym treningu, ponieważ klatka i brzuch są moim priorytetem.


http://www.milanos.pl/vid-56177-Rozmowy-w-toku-o-balaganie.html






Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-05 22:31:33

06.12.2011 (wtorek)


Dieta:

1 posiłek: Mleko 3,2% (200 ml), 3 jajka, masło (15 g), winogrona białe, łyżeczka masła czekoladowego.
2 posiłek: Mielony (125 g), ćwikła, surówka (marchew, jabłko), ser żółty (15 g).
3 posiłek: Mielony (125 g), warzywa, ser żółty (15 g).
4 posiłek: Cielęcina (125 g), ogórek kiszony, ćwikła, orzechy włoskie (15 g).
5 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), ogórek kiszony, szczypior, sos czosnkowy (15 g).
6 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (35g).


Trening:

Jogging 10 minutowy (102 kcal) w lekko zimowej aurze (prószył delikatnie śnieg– I’m lovin it :D). Próbowałem odpalić na telefonie Endomondo, ale coś nie chciało połączyć z satelitami.


Notka:

Znudziła mi się już jajecznica i gotowane jajka, więc spróbowałem jajecznicy na mleku- mistrzostwo :P Od Mikołaja g**** dostałem, ale pewnie w Wigilie dotrze :D









Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-06 23:16:07

07.12.2011 (środa)


Dieta:

1 posiłek: Winogrona białe, 3 jajka, orzechy laskowe (15 g), łyżeczka kremu kakaowo-orzechowego.
2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, majonez.
3 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), pomidory, czosnek, masło (15 g).
4 posiłek: Cielęcina; pierś z kurczaka (125 g), surówka (100 g), sos czosnkowy (15 g).
4 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, majonez?
5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (35 g)?


Trening:


Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania.

Plecy

Martwy ciąg:

40 kg x 10,
45 kg x 8,
50 kg x 6,
50 kg x 6.

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:

x 10 (7 z pomocą),
x 10 (8 z pomocą),
x 10 (9 z pomocą),
x 10 (10 z pomocą).

Długa droga przede mną...

Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę:

7 kg x 10,
9,5 kg x 8,
9,5 kg x 8,
9,5 kg x 8.

Szrugsy:

15 kg x 20,
20 kg x 15,
25 kg x 10.

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą:

15 kg x 12,
17,5 kg x 8 (według planu miało być 10),
17,5 kg x 7 (j.w.),
20 kg x 5 (według plany miało być 8).

Trochę przesadziłem z obciążeniem, ale w następnym tygodniu takie samo zostawię, powinno już być lepiej.

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:

4,5 kg x 10,
4,5 kg x 10,
4,5 kg x 10,
4,5 kg x 10.

W przyszłym tygodniu pasuje dodać 1,25 kg.

Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund.


Notka:

Dzisiaj wybieram się do kina w końcu na "Listy do M." i bardzo ciekawi mnie rola Macieja Stuhra, bo go cenie, ale wiadomo dupy też będę obcinał. A później finał Tap Madl :D











Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-07 17:47:00

08.12.2011 (czwartek)


Notka:

Miał być dzisiaj jogging, albo inne aeroby, ale trochę dostaliśmy na zajęciach z boksu w dupę i zdecydowałem zrezygnować. Mikro urazy na większości mięśni (największe na brzuchu po martwym ciągu), a jeszcze spięcia brzucha dzisiaj dobiły.

Szykuje się jutro wyjazd do Zakopanego, także odpoczynek dobrze mi zrobi :)

"Listy do M." jak najbardziej polecam, a teraz jestem w trakcie oglądania filmu "Warrior" o MMA.

Jutrzejszy trening barków i nóg przekładam na sobotę.

Pozdrawiam!

09.12.2011 (piątek)


Dieta:

Przez cały dzień: 4 jajka, winogrona białe, kromki z chleba razowego z tuńczykiem i majonezem, oscypek mieszany, bułka z serem topionym, przekąska do piwa, grillowane cycki w bocku z warzywami :D, kawałek mięsa z cielęciny.


Notka:

Cały dzień zajęty akcją Zakopane :) Pierwsza moja wizyta w tej miejscowości i jestem pod wrażeniem. Inny świat :)

Skocznie zobaczone, 2 knajpy odwiedzone (2 piwka zrobione, małe i duże), Gubałówka zdobyta (szkoda, że kolejką :P) i Krupówki 8 razy zlatane wzdłuż i wszerz :D

Wrócę tam na pewno, ale pewnie na letni weekend żeby trochę pochodzić po tych górach, bo wczoraj trudniejsze warunki były dla amatora. Jak ktoś jest z Zakopanego to gorąco pozdrawiam :)





















Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-10 12:05:37

IMO polskie góry są piękne, proponuje Ci w lecie pochodzić po szlakach. Raz ze dostaniesz w kość, dwa że paradoksalnie psychika odpocznie. Z własnego doświadczenie wiem że góry oczyszczają