EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…

Wątpię żebym znalazł chęci na liczenie kcal i dopinanie na ostatni guzik B/T/W.

W takim razie po co ważysz jedzenie?
Dodaj niezbędne pomiary i najlepiej jakieś poglądowe foto, wtedy można coś wnioskować.
Plan dziwny mając na uwadze wymienione cele.

Krótka piłka z mojej strony :
dobrej muzyki słuchasz i dobry serial oglądasz przy aerobach, za to piona

Powodzenia!

Hubert81, po to ważę żebym wiedział ile mój organizm potrzebuję węglowodanów, tłuszczy, aby utrzymać wagę i ile ewentualnie mam odjąć albo dodać. Interesuje mnie niewielki przyrost mięśni (klatka trochę odstaje od reszty) oraz spalenie tłuszczu. To ten plan wydaję Ci się zły?

C91, co innego można słuchać w Polsce? :) Taka muzyka dodaje mocy :) A co do Californication, to można sobie pomarzyć przy tym serialu :P Zdrów!

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-10-12 11:38:04

Gusta muzyczne widze podobne

Lubie ten kawałek puszczac na treningach z porządnie podkreconym basem

fajnie mi sie cwiczy przy tym i przy 'Na tych osiedlach'

pozdro i sory za off'a

Na początku ta płyta Chady wydawała mi się zbyt hardcorowa, ale koledzy po katowali mój słuch nią i wpadła w ucho :) Wieczorem wrzucę następny track Chady, który też wg. mnie niemiłosiernie daje rady :) Piona!

Hubert81 , po to ważę żebym wiedział ile mój organizm potrzebuję węglowodanów, tłuszczy, aby utrzymać wagę i ile ewentualnie mam odjąć albo dodać.

Napisałeś że nie liczysz i nie trzymasz diety dopiętej. Sam sobie przeczysz.

Trening dla Ciebie powinien rozwijać całe ciało równomiernie.

Liczyć kcal ile ma być z białek, tłuszczy i węglowodanów nie liczę, ale racja, że codziennie dostarczam tyle samo B/T/W. To jaki według Ciebie był by plan odpowiedni dla mnie z priorytetem na klatę?

12.10.2011 (środa)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania.

Wyciskanie leżąc płasko:

30 kg x 10,
35 kg x 10,
40 kg x 10,

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:

7,5 kg x 10,
10 kg x 10,
12,5 kg x 10,
15 kg x 10,
17,5 kg x 10.

Wyciskanie skrócone zza karku:

15 kg x 10,
20 kg x 10,
25 kg x 10,
30 kg x 10,
32,5 kg x 10.

Wyciskanie sztangielek bokiem, niepełne:

2 kg x 10,
4,5 kg x 10,
7 kg x 10,
9,5 kg x 10,
9,5 kg x 10.

Przerwy między ćwiczeniami: 2 minuty.
Przerwy między seriami: 4 minuty.


Dieta:

1 posiłek: Płatki owsiane (70 g), łyżeczka masła czekoladowego, 3 jajka, olej z pestek winogron (15 ml).
2 posiłek: Karkówka (125 g), fasolka zielona (200 g), masło (15 g).
3 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g).
4 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g).
5 posiłek: Karkówka (125 g), ogórki kiszone (200 g).
6 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (35 g).











Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-10-13 07:55:53

SG za nute

ps
sitek i pih rozyebali;D

W szczególności Sitek. Ooo... mój pierwszy sog, z czym to się je? :)