ciag

robiłem schemat drugi 3-dniowy. spróbuje zrobić to jednego dnia, ale zobacze jak dam rade. najwyżej zostawie sobie ciąg na inny dzień. to lipa z tym kręgosłupem. tez musze zacząć bardziej uważać. dzieki pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Opisane w treści tematu Staż treningowy na siłowni : Zaczynam praktycznie od początku, po tych 8 miesiącach spędzonych na siłowni nie było specjalnych efektów może to była przyczyna tego Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, trenuje 3/4 w tygodniu + mecz, siłownia była by w dni [...]

W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]

[...] na lawce 4s (szeroki uchwyt) wioslowanie sztanga nachwytem --------------- 3s (--------------) wioslowanie sztanga nachwytem ---------------- 3s (uchwyt szer. barków) podciaganie sztangi do kl. piersiowej w lezeniu 2s(na czworoboczny) "rozpietki do tylu" w lezeniu na lawce plaskiej 3s sroda barki + kaptury unoszenie sztangielek na [...]

MC martwy ciąg, jak wolisz sztangę można podmienić zerknij też do artykułu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Fest trening to znaczy wporzo trening.Tylko martwy ciąg osobno! pozdro

Dzisiejszy trening: martwy ciag rozgrzewka: 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg trening wlasciwy: 5x 75 kg 5x 85 kg 6x 95 kg wyciskanie stojac rozgrzewka: 5x 25 kg 5x 30 kg 3x 35 kg trening wlasciwy: 5x 45 kg 5x 50 kg 6x 55 kg podciaganie hantli do boku 8x 15 kg 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 30 kg 8x 30 kg

PIĄTEK 21.02.2014 r. - przysiad Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg Trening 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na płaskiej Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg Trening 5x 65 kg 5x 75 kg 4x 85 kg 8x 60 kg Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 [...]

[...] bylo 3 wiec jest ok. - martwy ciąg WARM UP 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg TRENING 3x 75 kg 3x 85 kg 4x 95 kg Tutaj również ciężko, myslalem ze lzej bedzie ale choroba z początku tygodnia ciagnie sie. - ściąganie drążka górnego wyciągu 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 45 kg 10x 45 kg 8x 45 kg - pompki na poręczac 6 powt. 8 powt. 10 powt. 10 powt. 8 powt.

[...] ławce poziomej Warm Up 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg Trening 3x 70 kg 3x 80 kg 2x 90 kg 8x 70 kg - wiosłowanie sztanga 10x 40 kg 10x 60 kg 10x 60 kg 8x 70 kg 8x 70 kg - martwy ciag na prostych nogach 8x 60 kg 8x 60 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 80 kg 6x 80 kg - uginanie ramion ze sztangą 10x 21 kg 8x 27 kg 8x 27 kg 6x 32 kg 6x 32 kg Na koniec 15 minut [...]

Witam oczywiście Martwy ciąg do podstawowe ćwiczenie do wzmocnienia grzbietu a Pasy tak samo bardzo ważne ! http://images.google.pl/images?hl=pl&q=pas%20kulturystyczny&lr=&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi taki pas w okolicach 35 zł

Mozecie mi jeszcze powiedziec od jakiego ciezaru w martwym ciagu / przysiadach ze sztanga / cwiczeniu lydek ze sztanga powinno sie uzywac pasa ? Oraz od jakiego ciezaru rozpoczac martwy ciag ?

Urosnąć do wakacji ---- lol Sezonowców atak ciąg dalszy mroczne widmo Pozdro

Wiesz, przerwa 4-5 miesięcy to dośc spory okres czasu... Może jednak skorzystałbyś z ACT ? chociaz z 4 tygodnie... ale jeżeli uparcie nie chcesz, to przecież ja Cię nie zmuszę... Poprawiony plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Twoj wybbór :) Tricepsy: - [...]

Czyli mam robić te trzy ćwiczenia (martwy ciąg, skłony i przysiady) tylko z małym ciężarem ?? A czy przysiady moge zastąpić wyciskaniem na suwnicy ? Coż musze chyba reanimować temat ;) Zmieniony przez - lukasz_dzz w dniu 2006-05-21 17:28:48 Zmieniony przez - lukasz_dzz w dniu 2006-05-21 17:29:31

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 85 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : nie wiem ile aktualnie Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 92 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 41 cm Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ... Ilość spożywanych węglowodanów : ... Ilość spożywanych tłuszczów : ... Opis przebytych [...]

czyli jesli np. martwy ciąg chwytam gryf nachwytem to pasek przeciągam od strony kciuka tak?

1. WIEK:19 2. WAGA:77kg i nie zalane 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczełem 3 lata temu 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden metka 2 lata temu,rok temu omka ed3 1-12 deca ede2 1-10 meta ed35mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:spora [...]

[...] i przegladalem AC, wszyskie cwiczenia ktore podales posiadam w swoim planie ale od jakiegos czasu nie widze juz zadnych efektow tj. wioslowanie sztangielka w opadzie sciaganie linki wyciagu gornego za kark sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki marwy ciag (kolejnosc przypadkowa) niestety nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: nie no sorry ale specjalnie się mierzyć nie będę -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na poważnie to 2 lata 6. DIETA: -białko: aktualnie wakacje, dużo i bogato -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- enan co 4 dni 250mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha [...]