TRENING NA MASE DO POPRAWY

OTO MOJ TRENING JEZELI ZAUWAZYCIE JAKIES BLEDY PISZCIE
KLATA
1WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 12/10/8/8
2WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 10/8/6/6
3ROZPIETKI 10/10/10
BICEPS
1SZTANGA LAMONA STOJAC 12/10/8/6
2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10\
PRZEDRAMIONA
1ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30
2ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20
BARKI
1WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 12/10/8/6
2PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 10/10/10
3UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
PLECY
1WIOSŁOWANIE 12/10/8/6
2SZRUGSY 10/10/10/10
3MARTWY CIAG 12/10/8
TRICEPS
1WASKIE WYCISKANIE 12/12/12
2PAPKI W PODPOZE 15/15/15
3WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE HANTLA 10/10/10
TRENING NA NOGI JUZ POSIADAM
MAM 17 LAT

Wrzuć jeszcze rozłozenie treningów w tygodniu , staż i trening nóg obejrzymy

pozdro

poniedziałek klata biceps
sroda plecy przedramiona
czwartek barki triceps
sobota nogi
trening na nogi
przysiady ze sztanga na karku 10/10/10
przysiady wykroczne12/12/12
staz to 4 miesiace
pozdro

Martwy ciąg rób jako jeden trening.A do tamtych ćwiczeń dorzuć podciąganie sztangi w lekkim pochyleniu pod pempek i do mostka w pochyleniu 45 stopni.ogółem fest trening!pozdro

co masz na mysli mowiac fest trening
jezeli jest cos nie tak z nim to pisz

Jak na taki staż plan masz trochę za cięzki tzn dałbym plan FBW bedzie odpowiedniejszy jednak jeśli juz chcsz nim ćwiczyć to spokojnie z martwym ciągiem nie szalej z cięzarem o dorzuć do pleców podciaganie na drązku

pozdro

jakiego griaba ?

Fest trening to znaczy wporzo trening.Tylko martwy ciąg osobno! pozdro

dzieki za rady
pozdro