ciag

[...] Hanteki po 15 kg na rękę Brama ściąganie linek wyciągu dolnego -> 4x19kg Biceps : Młotki 4 serie 10 (powtorzen) x15kg na reke Uginanie ramienia stojąc 4 serie 10x15kg Brama sciaganie linek 4 serie 10x19kg Uginanie ramion siedziac 4 serie 10x40kg na dwie rece Środa : Barki + Triceps Barki Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławeczce skośnej [...]

http://i.imgur.com/zAOPFy8.jpg FORE PART OF BODY- REAR OF BODY to trening mający podzielić nasze ciało na trening przodu i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. [...]

[...] 3 dzien rowerek 40-45min +brzusz co i tak nic mi nie daje 4dzien przerwa 5dzien plecy nogi teraz zmiana treningu na 6*8 i 3*w tyg poniewasz chyba chcialem za szybko i waga ciagle stoji dostalem rozstepow a waga w miejscu Cel cyklu: czysty miesien Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie ma skonczylem cykl chce trena bd 200 enan dobic i sie [...]

Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2s; 12/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s; 12/10 Wtorek: ^Plecy: Martwy ciąg 4s; 12/10/8/6 'Dzień dobry' 4s 12/10/8/6 Podciaganie na drązku podchwytem 2s 12/10 ^Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 Unoszenie przedramion chwytem młotkowym 12/10 Unoszenie przedramion ze [...]

Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]

Witam Mam pewien problem, ćwiczę bez regeneracji już prawie rok 5 razy w tygodniu standardową masówką oczywiście nie pomijając nóg jak to bywa w niektórych przypadkach. Ostatnio zacząłem odczuwać wyraźne przemęczenie dla tego wiem że czas na regenerację (choć powinienem zrobić to już dawno sami wiecie jak to jest). Przesiedziałem wiele wiele [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]

Cześć. Mam 36 lat i cierpię na łysienie typu androgenowego (wysokie czoło i zakola). Ojciec jest łysy jak kolano, ale brat, w wieku 50 lat, ma jeszcze sporo włosów na głowie. Po cyklach, które przebyłem kilkanaście lat temu, za szczeniaka, a których podstawę stanowiły omnadren i metanabol, zauważyłem pogorszenie (cofnięcie się linii czoła i ogólne [...]

cele napisałem w ankiecie w 9 tyg. będę miał zawody, środki apteka testosteron prolo 100mg e4D 1-9 tydz. wins cetabon 16 mg ED 6-9 tydz. salbutamol 16 mg ED 3-9 tydz. suplementacja: Olimp Multiple witaminy i minerały, cynk, magnez+ b6, calcium, CLA, koenzym q10, lecytyna, Omega 3, witamina E, matrix kreatyny Green Magnitude 1 porcja dziennie cos [...]

[...] 3 serie "nie wiem jak nazwac to cwiczenie wiec hantla jedna cos jak mlotkowym tylko hantelka ustawiona w bok" 1-2 serie dobicie TRICEPS I 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tulowia 3 serie hantelka za glowe TRICEPS II 4 serie wyciskanie [...]

[...] 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x8 5.wiosłownie półsztangą 3x8 6. Martwy ciąg 3x8 czasem [...]

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] uchwycie "mlotkowym" stojac 3x 15 Przedramiona: 1. Uginanie nadgrastków podchwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgrastków nachwytem ze sztanga 3x max Wtorek Plecy: 1. Podciaganie na drażku szeroko do brody 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 15/12/10/10 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z [...]

[...] - Podciąganie na drążku 4x MAX - Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4x12/10/8/6 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8 - Sciaganie linek górnego wyciągu w dół 3x10/12/8 - Pompki tyłem 3x MAX Sobota : Barki + lekko klatka Klatka : - Wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi [...]

witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na [...]

proszę o pomoc w poprawie treningu split oto mój trening którego właśnie układam:PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączoneUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: tzw - superseria ;) Francuskie [...]

Cześć, chciałbym podzielić się z wami moim planem treningowym oraz dietą. Ogólnie styczność z siłownią miałem około 3 miesiące u znajomego na siłowni, lecz po jakimś czasie zrezygnowałem. Teraz wiadomo, lat przybywa i chciałbym trochę zadbać o swój wygląd zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. [...]