ciag

Puchar Polski Strongman 27.06.2010 Rypin Za­wod­nicy: 1. Ro­bert Szczepański 2. Se­ba­stian Kurek 3. Ja­nusz Kułaga 4. Ja­ro­sław Korzeniewski 5. Krzysz­tof Jarocki 6. Krzysz­tof Schabowski 7. Ma­rek Paciorek Kon­ku­ren­cje: 1. Spa­cer Far­mera 2x140kg/czas [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:66 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: alktualnie zbastowalem zeby troche odreagowac na jakies 2 tygodnie -białko: 2,9 -węglowodany: 2,1 -tłuszcz:0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo 2. prop 100mg e2d+wino iniekcja e2d 8. TRENING: 9. CEL [...]

Zgadzam się całkowicie z CRNX że podciąganie na drążku należy do jednych z najlepszych ćw. podstawowych, daje jedne z najlepszych rezultatów. Jednak nie zawsze nadaje się dla każdego gdyż jeżeli dana osoba ma "nie do konca satysfakcjonujący stosunek wagi ciała do siły mięśni najszerszych" to przy wykonywaniu tegoż ćwiczenia będzie [...]

właśnie jechanie jednym planem jakoś tak fajnie mi idzie i nie chce 2,dlaczego wyciskananie zza karku mam zamienic, mam pytanie czy martwy ciag i przysiady powinno sie robic duzymi ciezarami czy raczej mniejszymi bo powiem szczerze sie rzucilem na gleboka wode i troche ciezkie sa te 2 cwiczenia

NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

Przy rozdzielaniu partii ciała już na początku mam pytanie. 1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ? 2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?). 3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi <były zwyczajnie 2? zwierzyłeś przez to kcl [...]

1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ? a to wazne ?? wg mnie nie wzne gdzie liczylem wzne ze dobrze dzialalo :D 2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?). racej robilem rano trening trudniejszy 3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi [...]

na plecy robisz martwy ciag? nie ma siadow i ciagow nie ma sily, bardzo proste

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r. 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3-4 (zależy od ciężaru dnia) -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu + krótkie aeroby 20 minut na rowerze co 2 dni 9. CEL CYKLU: siła, sucha [...]

Trening Doeriana z lat 88-89. Muszę przy tym zaznaczyć, że Dorian zaczął uprawiać kulturystykę pod koniec 83 roku, więc miał już 5-letni staż treningowy. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na ławce 2 serie 6-8 powt. Wyciskanie w skosie 2 serie 6-8 powt. Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu pionowego 2 serie 6-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2 [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: roz 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w trakcie zarastania <klaka i cos sie pojawia na plecach> 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 120 przysiad : 130

1. przysiad 2. martwy ciag/podciaganie 3. wyciskanie sztangielek na skosnej 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. uginanie ramion z hantlami (+suplimacja) 6. francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 7. spietki

[...] : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ----------- Wyniki silowe: Wyciskanie lezac: Przysiad: Martwy ciag: ------------ stosowales jakies suplementy? masz diete? pozdrawiam

[...] na siłowni : od dwóch lat nie ćwiczyłem, wczesniej ok roku Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ----------- Wyniki silowe: Wyciskanie lezac: max 110kg Przysiad: 65kg Martwy ciag: nie pamietam

[...] bo juz piszczy ze cycki za male a jak jeszcze bedzie musiala zrzucic to bedzie lekko mowiac niezadowolona...ale jak trzeba to trzeba chyba... obliques, co oprocz diety powinna robic? Na silowni robi przede wszystkim przysiady, wykroki, martwy ciag + jakies cwiczonka na gore Co do tego zeby ulatwic spalanie tluszczu z pupy i ud? (bieganie, rower?)

Ankieta + wyniki w podstawowych bojach (Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad) + poprzednie plany i efekty po nich Jak to napiszesz to ktoś pomoże

Chyba nie doczytałeś: Ankieta ciągle jej nie widze + wyniki w podstawowych bojach (Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad) ciąle ich nie widze + poprzednie plany i efekty po nich OK, to jest Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-09 22:24:53

Plan dla ciebie: Przysiady 3s Rumuński Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Prosze bardzo Hah, ktoś mnie wyprzedził Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-09 23:07:44

Na pewno martwy ciąg z jakimiś ciężkimi przedmiotami, unoszenie tułowia z opadu (na krześle ale nogi to musiałby ci ktoś przytrzymać), skłony "dzień dobry"