FBW do poprawy(początkujący)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Chcialbym abyscie udzielili mi rady poniewaz znalazlem tutaj "plan FBW" nie jest to zrobione przeze mnie ale prosze o poprawki poniewaz jestem w tym "lewy" ? ; o. Trenuje trzeci tydzien na tym planie:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Trenuje Pon. Wto. Sro.
Jezeli trenuje juz trzeci tydzien to do ilu tygodni wystarczy mi ten plan ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

butekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

BUMP

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Ankieta + wyniki w podstawowych bojach (Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad) + poprzednie plany i efekty po nich

Jak to napiszesz to ktoś pomoże

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

butekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

Niewiem czy doczytales sie ale trenuje dopiero 2 tygodnie juz trzeci tydzien na TYM samym planie co podalem ;/

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Chyba nie doczytałeś:

Ankieta ciągle jej nie widze + wyniki w podstawowych bojach (Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad) ciąle ich nie widze + poprzednie plany i efekty po nich OK, to jest

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-09 22:24:53

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

butekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 173

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna trenuje od 5 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, gryf prosty, 2 male gryfy(hantle)

Dieta : Robi sie..

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Nie ma

A co do wynikow to ich nie mam zakladam na gryf 30 kilo i wyciskam, robie MC, tylko na przysiad zakladam 20 kilo.

Sory za ten post wyzej ;]

...

dogzilla

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11401

Niepotrzebnie wogóle uwzględniasz bic i tric na treningu przy twoim "stażu'".

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK
musisz dać coś na dwugłowe tu sprawdzi sie mc rumuński
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s OK
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK rób na płaskiej
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK ale z klatki
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s wywal
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wywal

i daj jeszcze łydki i brzuch naprzemian co trening
dieta = dział odżywianie

pozdro.

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Plan dla ciebie:

Przysiady 3s
Rumuński Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

Prosze bardzo

Hah, ktoś mnie wyprzedził

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-09 23:07:44

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

butekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

czemu mam wywalic biceps i triceps?
chyba to tez musi rosnac ;p

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Nie wywalasz. Bic to najmniejsza partia mięśniowa wiec nie ma sie tak co przejmować, poza tym pracuje on przy wielu ćwiczeniach, tak samo triceps.

Np:

Przy wyciskanie sztangi płasko pracują: klatka, barki, tric
przy wyciskanie stojąc: barki, tric
przy podciąganie sie na drążku podchwytem: plecy, bic

W sumie przy każdym ćwiczeniu jest angażowana któraś z tych dwóch partii które wymieniłeś

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

dogzilla

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11401

butekk oczywiście, że musi

Najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe. Im mniej dodatkow , im wieksze skupianie się na cwiczeniach bazowych tym lepszy efekt. Im wiecej kombinacji tym sens treningu zostaje zachwiany. Baza sa ciezkie zlozone cwiczenia, także wykonując je ramiona również robią swoje.

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat