plan fbw do oceny

chce wiedziec co o tym myslicie


1. Przysiad 3s x 12 -nogi
2. MC 3s x 12 - plecy
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps
6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps
7. Brzuch



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

juz nie przesadzajmy, polaczenie przysiadu z MC na jednej sesji to nic zlego, jak nie dzwiga w jednym 260kg a w drugim ok. 300kg - nie ma sie co bac takich polaczen, bardzo zdrowe i bardzo stymulujace zarazem.

tym planem tak ok. 3 miesiace potem jakas mała zmiana , cel: masa

Może byc, ale dobrze było by zrobic 2 zestawy i w jednym dac przysiady i zamiast martwego jakies wiosłownia, a w 2 dac prostowanie nóg i MC. Jezeli chcesz koniecznie robic bicka i triceps to daj po 2 serie max. Wyciskanie zza karku zamien na military press.

właśnie jechanie jednym planem jakoś tak fajnie mi idzie i nie chce 2,dlaczego wyciskananie zza karku mam zamienic, mam pytanie czy martwy ciag i przysiady powinno sie robic duzymi ciezarami czy raczej mniejszymi bo powiem szczerze sie rzucilem na gleboka wode i troche ciezkie sa te 2 cwiczenia

1. przysiad 3x
2. drazek/mc A/B
3. dipsy
4. Military press
5. bic/tric 2x super seria,
6. allahy 1/2x

ha2so4 - Cwiczenia wykonujesz z takim ciezarem aby byly poprawnie technicznie.

moze bys ocenil moj plan te dipsy i allahy co to jest, i super serie na bica i trica czyli?

A co zrobilem ? Ocenilem i dalem poprawki.

Dipsy to innaczej pompki na poreczach [klatka piersiowa]
Allahy to forma cw. na brzuch
Super seria to innaczej laczenie dwoch cw. na raz. czyli np. robisz biceps konczysz serie i robisz triceps - to jest jedna SS wtedy przerwa.

Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-26 22:40:03

a dlaczego akurat takie poprawki

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

ha2so4

polecam troche mojej lektury:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

(czytaj CALE TEMATY,WSZYSTKIE POSTY-DOKLADNIE!)

w linku nr 2 znajdziesz DOKLADNY program,ktorym mozesz zaczac jechac.

NIE UKLADAJ NOWYCH,INNYCH PLANOWE,NIE WPROWADZAJ KOREKT,NIE KOMBINUJ!....bo ZAWSZE jest zle.

skup sie na poprawnym wykonywaniu tych paru podstawowych cwiczen,zwiekszaj stopniowo,ale systematycznie obciazenia,jedz wiecej,niz do tej pory wysokowartosciowych produktow spozywczych,zadbaj o sen.
przyjdz za pol roku i napisz,jak daleko zaszedles z obciazeniami do przodu.
WTEDY-pomyslimy co dalej.

mam pytanie czy jak w planie mam MC to dodac jeszcze cos na plecy? I czy moglbym dodac jeszcze jedno cwiczenie na klate np. rozpietki, jednak zamienie wysciskanie sztsngi zza karku na wyciskanie stojąc