1. Przysiad 3s x 12 -nogi
2. MC 3s x 12 - plecy
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps
6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps
7. Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak