ciag

ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 3s 2)wyciskanie płaska 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion [...]

poprosimy o ankiete działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10=8=8 - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 12=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem (jak dam rade to nachwytem) 8=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

[...] 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 barki: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie sztangielek na boi stojac 3x12 kapturki 3x15 Piatek plecy: podciaganie na drazku do klatki 4x12 Wiosłowanie w opadzie sztanga trzymana poprzecznie 3x12/10/8 martwy ciag (delikatnie z obciazeniem jeszcze rob zebys mial jeszcze conajmniej [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: [...]

[...] STERYDOWE: meta omka 8.TRENING: 3razy w tygodniu. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Różnie;P 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag : 200 przysiad :115

DZIEN I: NOGI i BRZUCH. Narazie ulorzylem nogi. Co sondzicie?? 1) Przysiady ze sztangom trzymanom z przodu 2 rozgrzewkowe, 15-12-10-8 2) Martwy ciąg ze na prostych nogach 3x10 3) Wysoki step ze stangielkami 3x10 4) Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe,15-12-10-8 5) Odwrotne spiecia 12-10-8 Zaznaczam ze nog nie cwiczylem do tej [...]

no spoko dzieki wielkie ale mam jeszcze pare pytan czy moglbys mi rozjasnic niektore podpunkty ? 1.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 2.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Naprzemianstronne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72-73 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakiś rok +/- Uprawiane inne sporty : boks pływanie piłka nożna siatkowa koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Dla kompletnego ''laika'' jak to ująłeś jest potrzebna sztanga, obciążenie, stojaki i kawałek podłogi. Zamkniesz się w planie, który zawiera podstawy treningu siłowego. Tzn. Martwy Ciąg Przysiad Wyciskanie na płaskiej. Najprostszy, a zarazem najskuteczniejszy schemat dla osoby nie wytrenowanej, która nie miała styczności wcześniej z treningiem [...]

[...] 8.TRENING: Typowo na Siłe 9.CEL CYKLU: Siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 4-5 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE:

Proszę bardzo, ankieta 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x split 1x fbw 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: 2. Nandrolon jest bardzo silnie blokującym sterydem, a co za tym idzie możesz zapomnieć o twardym przyrodzeniu :D (deka dick :D) Co do wina to ja [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ostatni coraz wiecej problemow z utrzymaniem tluszczu na odp.poziomie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:lysienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: srednia klata : martwy ciag : przysiad :

A ja bym martwy ciąg robił na zmianę z wiosłem, o ile dobrze plecy czujesz przy nim;)

Witam Wstapiłem w koncu na to forum o którym jest dość głośno w srodowisku sportowym. Celem mojej wizyty jest stanowcze zdementowanie opini o organizowanych zawodach. Będe tam zawodnikiem dlatego też zamierzam kompetentnie wyjaśnic jakie będą konkurencje i obciazenia, aby podkreślic zaawanoswanie owych pokazów. Zatem najpierw cos o mnie: Wiek 21 [...]

[...] 250 8.TRENING:4/tydzien 9.CEL CYKLU:masa,sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag :115 przysiad : 80

[...] Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) 12.10.8.6 podciąganie wąsko 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 -wybierz jedno podciaganie, jedno wioslo, martwy ciag koniecznie dodaj, oraz czworoboczny-szrugsy Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 [...]

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]