ciag

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany:1,5g -tłuszcz: <1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, prop npp,prop parabolan 8. TRENING: silowy 4/5 x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1-2tygodnie =1obwód 3-4tygodnie = 2obwody 4-6tygodni = 3obwody 6-8tygodni = 4obwody 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kercza PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 30 mg evd 5tyg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:112 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:poprawa wyglądu schudniecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Niech będzie. Ale do nóg dodaj jeszcze coś na dwugłowe, do pleców coś na prostowniki (martwy ciąg lub "dzień dobry"), do barków unoszenie hantli w opadzie (na tylne aktony).

1. WIEK:23 2. WAGA:79 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 6. DIETA: http://www.sfd.pl/dieta_CARB_CYCLING_sucha_masa-t473021.html -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta, teść, wino ,deka 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

WIEK: 2. WAGA:114 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: na pompie bez mała 47 -klatka: bd -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami ostatnia 5 miesięcy kontuzja 6. DIETA: róznie praca dwuzmianowa plus stanie na bramce czasami jest czasami brak -białko: jest kupione 15 kg ostrowia -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] o tym full body i tak sie zastanawiam bo ja cwicze 4 razy w tyg i czy sie nie przetrenuje.Bo kazdy trening robie tak: 1.wyciskanie płasko 3s 2.wyciskanie w skosie 3s 3.podciaganie na drazku 3s 4.martwy ciag 3s 5.wznosy bokiem sztangielek 2s 6.wyciskanie siedzac 3s 7.wznosy bokiem siedzac 2s 8.uginanie sztangilkami siedzac 3s 9.mlotki 2 s [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34cm -klatka: 104 cm -udo: 55 cm -talia: 70 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: bede prowadził podczas kuracji i po kuracji na ile bedzie mnie stac -białko: 3,5 g na kilogram masy ciał -węglowodany: 6g na kilogram masy ciał -tłuszcz: około 100 g 7. ILE I JAKIE [...]

to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

panie steryd pokaz filmiki z tych osiągów: "Jak narazie moje dokonania to : 81kg wyciskanie leżąc 162kg martwy ciąg 124 kg przysiad 35cm obwód bicepsa 96cm obwód klatki piersiowej 80 obwód pasa waga 76 kg wzrost 177 cm" wyglądasz jak przecinak na fotach i takie bzdury wypisujesz, jeszcze ten nick: steryd91 ... trening beznadziejny... ile [...]

Nie zależy mi na tym żebyś mi wierzył!! Sądzę że mało podnoszę . A tak ps. mój kumpel mniej waży ode mnie i nie ćwiczy wogule i bierze na martwy ciąg 180 kg i nie ******l że to nie możliwe. Ile ja ćwiczę no może rok zdjęcie jest z zeszłego roku . Ale po***** ja się tłumacze jak nie chcesz to nie wierz . A jak trening z***any to może pomóż mi go [...]

jeżeli miał bym robić zestaw ćwiczeń Pon: Klata Nogi Sr Bark Tric Pt Bic Plecy PN:Klata Wyciskanie sztangi płaskim 5 serii 8/6/4/4/2 Wyciskanie hantli 5x 8/6/4/4/2 Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2 i jeżeli miałbym okazje być na siłowni (często bywam) skos górny i dolny mógłybm robić tyle samo serii patrz góra Nogi Przysiady ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2 [...]

Plan, który wypisałeś jest w porządku choć trzeba było coś w planie B dołożyć na dół grzbietu. Jeśli martwy ciąg na razie sprawia problem to można by było zrobić unoszenie tułowia z opadu, oczywiście dobrze technicznie i ostrożnie z ciężarem. Francuza możesz zamienić na prostowanie na wyciągu górnym.

plan wyglada tak samo jak wyzej z niewielkiimi modyfikacjami, a mianowicie wywalilem sciaganie drazka i wrzucilem martwy ciag jak polecales. I kwestia tego, czy w fbw 15 10 5 cwiczymy na stalych ciezarach czy progresujemy z serii na serie? duzo sie naczytalem, rozne zdania i nie wiem jak sie za to zabrac.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami rok 6. DIETA: -białko: dziennie 230 g -węglowodany: dziennie 380 g -tłuszcz: 94 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

-Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Podciąganie na drążku? Co drugi dzień zamiast przysiadów robię martwy ciąg Nie widzę opcji edycji więc wysłałem odpowiedź ( źle opisałem plan)

Wypełnij to 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]