ciag

Witam wszystkich forumowiczów. Na samym początku chciałbym podziękować firmie activlab za to że że zgodziła się mi pomagać w przygotowaniach do zawodów armwrestlerskich!!!! Nazywam się Michał Węglicki moja przygoda z armwrestlingiem zaczeła się od 2009r kiedy to pierwszy raz wystartowałem w tego typu zawodach w Gniewinie... moje osiągnięcia: I [...]

[...] czasem bialko. Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam specjalnych diet. Staram się jeść zdrowo Nie mam problemów zdrowotnych. Nie stosowałam żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 [...]

Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu teraz wracam po półrocznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 79/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]

[...] na laweczce prostej i znowu 10.8.6 powtorzen. 4. rozpietki na laweczce 10,8,6 powtorzen z tym samym ciezarem wszystko. Sroda: Plecki + triceps Plecy: 1.na atlasie sciaganie wyciagu za plecy, szeroki uchwyt. 12,10,8 powtorzen, co serie zwiekszam kg. 2.na atlasie sciaganie wyciagu do brody, waski uchwyt 12,10,8 powtorzen, co serie [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

Szanowni Państwo, Swój trening zacząłem dokładnie rok temu 04-02. Stąd dziś ukazuje się ten temat. ( choć już wcześniej próbowałem ustalić przyczynę) Dotyczy on zmarnowanego roku, mam duże problemy z nabraniem masy mięśniowej czy nawet jakiekolwiek zmiany sylwetki. Zacząłem od zera w wieku 21 lat z wyglądem takim jak na zdjęciu waga 62kg. ( zdj nr [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

Witka Chciałbym, żeby ktoś w miarę możliwości konstruktywnie ocenił mój plan treningowy ;) Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na [...]

Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cien PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173/4 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 moze troche [...]

Witam Postanowiłem założyć dziennik treningowy aby zmobilizować się do dalszej pracy nad sobą. Na siłowni trenuję już dosyć długo, jednak można powiedzieć, że zaczynam od nowa- od sierpnia bowiem praktycznie nie trenowałem, także dieta była mocno średnia. W kwietniu tego roku skończyłem redukcję, można powiedzieć że z formą życia (choć i tak mnie [...]

w wtorki ćwiczę plecy i mam do was pytanie którym planem będą lepsze efekty A) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3 s MARTWY CIĄG 3 s B) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

Mam wielką prośbę. Szukam czegoś konkretnego na temat treningu siłowego ale chodzi mi o ogólną siłę a nie tylko wybrane partie mięśni.Pare tyg temu startowałem w swoich pierwszych zawodach. Oczywiście to amatorskie zawody i moje pierwsze więc na cuda nie liczyłem.Chcialem sie dowiedzieć jak to w ogole wygląda.Dałem trochę ciała gdyż jestem [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

[...] 1 dzień Nogi: - Przysiady z hantlami 4 serie 2x 8 kg 12 powtorzen - Przysiady wykroczne 4 serie 2x 8 kg 12 powtorzen - Żuraw 4 serie po 10 (ostatnio robilem Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 2x8kg 12/12/12/12 ale z takim obciążeniem to moge co najwyzej krzyz rozgrzac ^^) - Wspięcia na palce 4 serie 8 kg 15 powtorzen Barki: - [...]