Witam Waze akt. 103kg, troszke mnie zalało z 99 na 103 jak robiłem (głownie chyba przez mąke i kiełbase do jajecznicy ) Chcialbym zapytac czy dieta jest dobrze ulozona( na pewno mniej tłuszczy postarałem sie wyeliminowac niz w poprzedniej ) Czy nie jest przypadkiem za malo bialka jak na 103 kg wagi (cel 110kg ) Prosze o wszelkie wskazówki :) [...]
Witam, otóż od zawszę robię MC klasyczny, mój rekord to 180kg, po 21 mieś stażu, a ostatnio na treningu spróbowałem pierwszy raz sumo i zrobiłem 185kg, ale mniej wygodnie mi się wykonuje ten przysiad sumo i na jedno lub dwa powtórzenia lepiej idzie sumo, ale znów na więcej niż 5 powtórzeń nie zrobiłbym takim samym ciężarem jak przy klasyku. Jak [...]
Witam. Mam 17 lat cwicze 2 lata. Nigdy nie robiłem martwego ciagu jednak ostatnio zaczołem robić i doszedłem do 155 kg ale zaczynają mnie boleć plecy. Robie poprawnie technicznie, ale jest jeden problem, a mianowicie mam skolioze czyli troche skrzywiony kręgosłup. Czy powinienem sobie dać spokój z tym martwym bo to jednak widowiskowe i [...]
178cm, 72kg 4 miesic treningów wg. podwieszonego 'Pierwszy rok treningów', obecnie końcówka Etapu 4. Progres siłowy jest dosyć szybki. Na martwy biorę 72kg 10powtórzeń 5serii 1. Kiedy powinienem zacząć stosować pas i ewentualnie paski na ręce. 2. Zauważyłem, że niektórzy robią martwy ciąg, że opuszczają sztangę do ziemi, by lekko dotykała ziemi, [...]
witam mam kilka pytan. Odchudzam sie juz spory czas i chudne z nóg twarzy rąk itp a z brzucha i klatki nie jaki jest tego powód?krótko mowiac nadal mam wałki a schudłem 10kg w szkole i pracy mowia ze wygladam jak szkielet ale prawda jest taka ze wałki na brzuchu dalej są;/ Dodam ze biegam codzinnie po okolo 30-40min zalezy jak mi muzyka gra [...]
podniosłem 101 kg w martwym czy to dobrym wynik cwicze juz ciąg moze 2 miesiace zaczynałem od 80 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1,5 lat Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga [...]
[...] czy tylko raz ? Jakie ćwiczenia pomocnicze ? Ja mam za 6 tyg zawody i trenuje systemem poniedziałek MC ciężko 3serie po 5 pwt mc z podstawek 15cm 3serie po 3 powt. podciaganie na drążku eksplozywnie 3 s po maks powt. piątek MC z deficytu 4cm 3 serie cięzkie po 4 powt z zatrzymaniem na dole skłony dziendobry 4serie po 8-12 skłony na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie a propos mc, szperałem troche na yt żeby podpatrzeć prawidłową technikę, jednak na pod każdym filmikiem są komentarze za i przeciw. Ma ktoś zarzucić jakimś konkretnym filmikiem? Lepiej robić go na prostych nogach? Zauważyłem że niektórzy tak własnie robią. Druga sprawa to obciążenie, próbowałem ćwiczyć na 80kg i szło w miarę lekko, [...]
Nie cwiczylem nigdy martwego ciagu, mam skrzywienie kregoslupa, i teraz pytanie czy moge robic martwy ciag? bylem u ortopedy, ktory zalecil mi robienie cwiczen wzmacniajacych miesnie tulowia - brzuch gorny grzbiet, dolny grzbiet. Na forum czytalem rozne wypowiedzi, w tym rowniez osob ktore takze maja skryzwienie, a wykonuja juz martwy ciag dosc [...]
Panowie jak w temacie , jestem na wysokości 13tyg i obecnie lecę na takiej bombce/-)_ 1-16 deca 500mg 1-12 cypio 750mg 12-18 cypio 1000mg 12-18 meta 60mg i co dalej? mianowicie mam 50mg propa i poleciał bym jeszcze z 7tyg tylko z czym? podkreślę ze jeszcze nie chce wycinać bo na to przyjdzie wiosenna pora%-) i zastanawiałem się nad npp ale czy to [...]
Witam. Chciałem się zapytać, gdyż nie znalazłem odpowiedzi czy istnieje możliwość bólu z odcinku lędźwiowym dzień po martwym ciągu. Jest to ból jakby typowo mięśniowy, jakbym miał w tym miejscu zakwasy, czy to możliwe? Czy bardziej chodzi o technikę i powinienem wrzucić filmik z wykonaniem? Byłbym wdzięczny za pomoc :)
rozpoczynam od jutra trening na nowym planie, który jest poukładany w ten sposób: pon. klatka, barki wt. plecy, kaptury śr. wolne czw. nogi pt. biceps, triceps, przedramię Problem jest w tym, że we wtorek trenuję mięśnie grzbietu poprzez martwy ciąg i po tym w czwartek mam zaplanowane ćwiczenie na dwójki - martwy ciąg na prostych nogach. Czyli w [...]
[...] zaczynam od podrzutu, a raczej power clean czyli zarzut na klatke tylko bez wybijania w gore. W seriach wyglada to tak: 60kgx5 80kgx3 90kgx2 100kgx1 Nastepnie robie martwy ciag: 110kgx5 130kgx4 140kgx4 150kgx3 Po takim treningu mam zakwasy na calych plecach, od kapturow po prostowniki(czworoboczny wszystko skatowane)...Zastanawiam sie w tym [...]
Nie mogłem się oprzeć pokusie . . . . 99 kg wagi, 295 kg przysiady . . . ZERO pasa, ZERO gaci, ZERO zera http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4&search=Powerlifting%20Olympic%20Lifting%20WSM%20Strongman A ja jakiś czas temu dyskutowałem o 2 x wagi ciała dupą do ziemi . . . Tutaj mamy prawie 3 x Pozdrawiam,
Witam. Mam pytanie czy kojarzycie takie ćwiczenie. W sumie wydaje mi sie ze gdzies go widzialem ale dziś szukalem o nim informacji i nie moge znalezc. konkretnie chodzi mi o cwiczenie ktore mozna wykonywac na maszynie smitha . kladziemy cos miekkiego pod kolana klekamy dokladnie pod gryfem kladziemy go na barkach i wykonujemy uginanie bioder ze [...]
Bardzo dlugo tak cwiczylem, ze jednego dnia wykonywalem power clean a pozniej martwy ciag. Teraz chcialbym cos zmienic i wpadlem na pomysl z clean pull. Z tego co widzialem to ciezary sa wieksze niz w power clean ale mniejsze niz w MC. Moze by te dwa cwiczenia zastapic wlasnie clean pull? Czy ktores z nich zostawic i dodac clean pull? Cwiczenia [...]
Wiek:21 Waga:74 Wzrost:181 Aktywność: średnia Cel: redukcja Sport: 3-4X w tygodniu bieganie po 40 min. 3x w tygodniu siłownia 1 w tygodniu basen + codzienne bieganie na zajęcia:) Odżywianie: 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Niżej zamieszczam dietę którą właśnie opracowałem. Bardzo proszę o ewentualne rady w sprawie korekty błędów. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem ponieważ ortopeda oraz mój ffizjoterapełta zabronili mi wykonywać tych dwóch ćwiczeń ponieważ mam liczne skrzywienia kręgosłupa( jeśli jest tu jakiś ortopeda moge wstawić zdjęcia rtg), więc nie zamierzam się z nimi sprzeczać ponieważ mój kręgosłup wygląda masakrycznie a ze mam 17 lat może być problem z wyprostowaniem go. Tak [...]
