ciag

Uzupełnij to w pierwszej kolejności - wszystkie punkty1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Płeć : m Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0, cwicze w domu jakies 3 miechy Uprawiane inne sporty : wf jedynie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangax1 sztangielki x2, jedne z wymiana obciazenia drugie bez, obciazenie jakies 70 pare kg lacznie, 2x9kg [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:62 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:brak , jem porzadne sniadanie , 2-3 obiady i porzadna kolacje bo trenuje bardziej na siłe niż kulturystycznie na rzeźbę i mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brałem mete, [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ciagle z przerwami 6 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka metka i ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ph massdrol 11. [...]

Poczytaj troche zioą ! Ogolnie staraj sie nie laczyc 2 duzych parti. Edit: O widze ze jestes z Żagania to troche Ci pomoge. Jeśli ćwiczysz bicepsy, to nie ćwicz dodatkowo prostowników grzbietu, kapturów i łydek, zarzucając sztangę, tylko uginaj same przedramiona w stawie łokciowym. Na prostowniki grzbietu jest martwy ciąg, a na kaptury podciąganie [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: na mase -białko: + -węglowodany: ++ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ponad 3 lata temu meta oma , meta cido 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masaa 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omek deca meta 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

ile masz lat? jesli jestes w okresie dojzewania to napewno jeszcze urosniesz jesli chcesz rosnąc to ograniczaj martwy ciąg i wycyskanie na barki odzywek nie ma

Wiek 29 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 104 Obwód uda 61 Obwód talii 85 Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty [...]

Do tego co napisał stodolar dodam jeszcze, że oba rodzaje ciągów mogą być wykonywane bez poderwania lub z poderwaniem sztangi. W pierwszym przypadku przypominją one martwy ciąg. W tym drugim wykonujemy pierwszą fazę odpowiednio zarzutu lub rwania, ale nie kończymy go. Sztanga zostaje więc poderwana siła mięśni nóg i grzbietu i wędruje na pewną [...]

Dzięki Panowie, już szukam:), napiszcie mi jeszcze jak to dawkować, ile bić i co ile dni? Daję ankietę 1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ok 180g/doba -węglowodany: ok 300gr/doba -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa (Grzbiet) -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6 -siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6 -Martwy ciąg 3x12-8 -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX (Biceps) -stojąc,uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramion na [...]

[...] ostatnia przerwa 8 mcy 8.TRENING: 4 dni tyd. 9.CEL CYKLU: massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8mcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto,mezo 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 146 martwy ciag : przysiad :

jak masz progres to ciag dalej jak nie to przechodz juz na propa

[...] -wyciskanie sztangi na lwace poziomej *nogi -przysiady z sztanga -wykroki z sztangielkami *plecy -wznosy barkow ze sztangielkami -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc *biceps -uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano -uginanie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:żadne 8.TRENING:4/5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):slaba/slaba 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:zadne 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:116 -udo:48 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta 100tab 1 x prolo 1-10 200mg e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miesiac [...]

jezeli jestes poczatkujacym, to 3-4 cwiczenia na plecy starcza po 3-4 serie np 1.Martwy ciag 4 2.Podciaganie na drazku 4 3.Wioslo ze 2-3 4. Czworoboczny (kaptury) 4 i starczy