ciag

O ile wiem z wywodów co już tu wyczytałam, to hantle 1,5 kg sprowadzą się do machania i straty czasu. Pamiętam jak sama kombinowałam, żeby robić trening w domu podręcznymi rzeczami i machałam zgrzewkami wody albo robiłam martwy ciąg z 10l farbą do malowania :D Polecam jakiś fajny zestaw hantli zakupić;)

Tydzień 1 Dzień 3 Trening B Nie przyszedl jeszcze sprzęt, więc robiłam tylko takim obciążeniem jakie mam. 1) plank max czas  25 s. / 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  15x8kg / 15x10kg (nawet nie czułam tego 'ciężaru'. licze na to ze jutro kurier bedzie i w czwartek bede mogla zwiekszac obciazenie) 3) Wykroki z hantlami  [...]

Tydzień 2 Trening B 1) plank max czas  30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  15x15kg 15x18kg (2 seria ze sztanga) 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami  15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli [...]

Miska słaba, co widac chyba niestety po wzroscie w obwodzie na wys. pepka :/ Nie warto wklejac. Czekam na prace jak na zbawienie, zeby byla kasa na zarcie.... Trening sobotni: Trening B 1) plank max czas  30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  12x18kg 12x20,5 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg [...]

Tydzień 4 (coś mi sie ostatnio pomylilo z tym 2 ;p) Dzień 3 Zawirowania życiowe i trening dopiero był dziś, następny w niedziele. Potem zobacze ile będę mieć sił... Dostałam pracę w fabryce mebli. Praca fizyczna po 8-12 h. Zmiany 6-14, 14-22. Jedna przerwa po 4 godzinach. Zaczynam w poniedzialek i caly czas mysle jak sobie wszystko rozplanowac, co [...]

Poproszę o ocenę i uwagi do planu treningowego FBW 3 x ABC tydzień 1-2: 2 serie x16 powtórzeń  tydz. 3-4: 3x12 tydz. 5-6: 3x8 TRENING A 1 Przysiady ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce stojąc 3 Martwy ciąg 4 Pompki klasyczne / na podwyższeniu 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 6 Wyciskanie francuskie hantli stojąc 7 Uginanie przedramion [...]

Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie [...]

Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]

Ja też ćwiczyłem bez wyciągów, drążka tylko same hantle i sztanga, ale bez wyciągów można ułożyć dobry trening np. ćwiczenia na nogi które możesz wykonywać na samych hantlach i sztandze: Uda przysiad tylni - sztanga trzymana na karku przysiad przedni - sztanga trzymana z przodu na barkach Hack-przysiady Wykroki ze sztangą/hantelkami Wchodzenie na [...]

Choroby ciąg dalszy... Chyba do końca tygodnia robię "bastę" z siłownią :-( ale może to i dobrze mi zrobi! zaraz wjeżdża coś innego niż owsianka :-P chleb graham, biały ser, kefir, orzechy włoskie, warzywa + zielona herbata :-))

Ja zacząłem tak http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg252991#msg252991 Następnie coś takiego (po m-cu) Trening 1 1.Przysiad tylny 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Uginanie ze sztangą 3x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6.Wycisknie zza karku 3x8 Minimum dwa dni przerwy. Trening 2 1.Przysiad przedni 5x5 [...]

poniedziałek: plecy+pierdoły, kickboxing wtorek: klatka+tric środa: siata, kickboxing czwartek: ręczna piątek: barki+bic, kickboxing sobota: nogi ale nie siłowo 8-) niedziela: off plecy 1. martwy ciąg 5s (około 8-10rep) 2. podciąganie 4s 3. wiosłowanie podchwytem 5s (10-15rep) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem lub wyciąg V dolny [...]

Dzień 2 - 22.04.2014 (wtorek): Martwy Ciąg - x4 8 (ok 50kg) Przysiady przednie - niestety nie dzisiaj, nie posiadam stojaków do sztangi, nie miał mi kto jej zarzucić, a samemu bym się raczej zabił :-P Wyciskanie leżąc - 12(35kg) 12(40kg) x2 12(45kg) Po takiej przerwie przyznam nie było łatwo. Jak widać dni treningu liczę od nowa, bo ruszam od [...]

Dzień 4 - 26.04.2014 (sobota): Wyciskanie leżąc - 12(40kg) 12(45kg) 12(45kg) 13(50kg) Martwy Ciąg - 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 65kg(+/-3kg)) Przysiady przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg) Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, [...]

Dzień 5 - 28.04.2014 (poniedziałek): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 10(50kg) Martwy ciąg - 12(ok.50kg) 12(ok.50kg) 10(ok.50kg) 10(ok.50kg) Military press - 12(13kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Uginanie ze sztangą - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) [...]

07.05.2014 (środa): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 6(55kg) Martwy ciąg - x4 10(ok.50kg) Military press - x4 10(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 10(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - x3 12(ok.26kg) 6(ok.35kg) 09.05.2014 (piątek): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(ok.26kg) [...]

[...] sie po 50 minutach. .. poczulem sie bardzo slabo i musiałem przerwac,bylem na silce sam. Także...byl strach Poniedzialek (12.05.2014): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg) Martwy ciag - x2 12(50kg) x2 10(50kg) Military press - x2 12(26kg) 10(26kg) Powodem oslabniecia była raczej cienka micha. Mogą pojawić się błędy, pisze z telefonu.

[...] 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 40kg) 15(50 50kg) Siemka, od dzis przysiady a następnym razem równiez martwy ciag, zaluje ze nie robilem tych cwiczen predzej, niestety czasu nie cofniemy... {{:-(Zapomnialem o wyciskaniu dwunoz. Trenuje takze brzuch, zaczyna mi sie to podobac, widac [...]

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]