DT/Masa na tłuszczu s.15

CFnewbie

Evo, co o tym myślisz? ogólnie zjadłem ten serniczek po treningu i dalej głodny więc troche ziemniorem zagryzłem xd

na kolacje nie ogarnąłem mięska więc dam ser.

moga być tak węgle? czy jeszcze dobić?(dodam że ciężki trneing byl dzisiaj ;p)

Evo

Trening 1
1.Przysiad tylny 5x5
2.Wyciskanie na płaskiej 5x5
3.Martwy ciąg 5x5
4.Uginanie ze sztangą 3x8
5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
6.Wycisknie zza karku 3x8
Minimum dwa dni przerwy.
Trening 2
1.Przysiad przedni 5x5
2.Wyciskanie na skosie 5x5
3.Podciąganie na drążku 3xmaks
4.Wiosłowanie w opadzie 5x5
5.Wyciskanie stojąc 3x8
6.Pompki na poręczach 3xmaks
Minimum dwa dni przerwy.

Gavroche

Ostatnia seria jest serią roboczą, czyli tą zaplanowaną do zrealizowania, poprzedzające ją serie są wprowadzającymi i wywołującymi efekt następczy, czyli podwyższoną gotowość mięśni i nerwów do podniesienia ciężaru.
Przykład:
Jeśli jutro masz siad tylny na 90%, to tylko w tej ostatniej serii, a te 90% jest dla 5CM, a nie dla 1CM.
Załóżmy, że masz dla siadu 1CM 135 kg, empiryczny lub oszacowany 5CM to 100 kg.
Czyli jutro masz zrobić set pięciu powtórek z 90 kg, ale tylko w ostatniej serii!
Może to wyglądać tak:
40x5, 50x5, 60x5, 75x5, 90x5
Lub:
50x5, 60x5, 70x5, tu czujesz, że potrzebujesz dłuższego rozbiegu, lecisz 75x5, 80x5, 85x5 i dopiero 90
Albo idzie świetnie, jest moc:
60x5, 80x5 i od razu 90x5
Może też być tak:
50x5, 60x5, 70x5, 80x5 i 90x3, czwartego powtórzenia się nie udało zrobić.
Wtedy następny trening jest powtórką tego, być może kolejny też.

Nigdy nie ufaj czemuś, co nie ma zaplanowanego postępu.
Pompa, palenie w mięśniach, trening do upadku czy inne pierdoły zostaw tym, co ciągle o nich mówią i ciągle wyglądają tak samo.
Progresja jest matką postępu, a powolna progresja jest najlepsza, bo długofalowa.
Każdy trening kończy się zaplanowanym maksem treningowym, a wpajasz sobie to, co trenujesz, więc po jakimś czasie Twoja pewność siebie względem ciężarów rośnie.
Rośnie też ochota na trening, bo jest siła
A jak rośnie siła, to i mięśnie muszą rosnąć, bo są im stawiane nowe wyzwania.