[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

Dzień 15 - 01.04.2014 (wtorek):
wyciskanie na klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 5(50kg) 8(40kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(25kg) 12(25g)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 12(30kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg)

Dzisiaj była tragedia. Przed treningiem wykonywałem inne prace do których zużyłem sporo energii, poszedłem do domu się napić i coś zjeść. 20 minut później zacząłem już trenować. Niestety nie miałem już siły, ręce odmawiały posłuszeństwa...

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-01 20:31:57

Dzień 16 - 03.04.2014 (czwartek):
wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg)

Czuje się dobrze, poszło średnio... Myślę, że od przyszłego tygodnia zacznę już "Pierwszy rok treningu".

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-03 20:52:57

Wyciskanie na klatę na v-maxie - 70kg (04.04.2014)

Dzień 17 - 05.04.2014 (sobota):
wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 12(40kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(20g)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(50kg)

Postanowiłem zrobić lżejszy trening, ponieważ przez cały dzień (8:00-16:30)pracowałem fizycznie, a o 17 zaczynałem trening...

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-06 12:03:31

Dobra, koniec oper...ania... Od jutra zacznę trening FBW dla początkujących w podwieszonym temacie...

Będzie to wyglądało tak:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
Wszędzie 4/5s (12/15 powtórzeń)
Pierwszy tydzień popracuję nad techniką...
- - - -
Po 3-4 tygodniach dołożę jeszcze 3 ćwiczenia :
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie
Zakres powtórzeń do 10/12

Do roboty!

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-13 22:32:19

Dzień 18 - 14.04.2014 (poniedziałek):
Dzisiaj trochę się "bawiłem" z ciężarami. Nie mając żadnego doświadczenia z MC i przysiadami ze sztangą postanowiłem popracować nad techniką ,więc mniejsze ciężary.
Martwy Ciąg - x3 8 (45kg)
Przysiady przednie - x3 6 (ok. 35kg)
Wyciskanie - nawet nie próbowałem, bo sztangę miałem w domu, resztę w garażu. Wyciskanie na posadzce chyba nie miało by sensu...

No z tego co widać to zrobiłem tyle co nic, ale się zmęczyłem, ponieważ pracowałem nad techniką (nagrywałem telefonem, a następnie korygowałem to co robię źle), wyniki rozpisane wyżej wykonane już poprawnie... Wydaje mi się, że tym oto treningiem popracuje sobie przez jakiś miesiąc, o ile chęci pozwolą.

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-15 00:41:46

Dzień 2 - 22.04.2014 (wtorek):
Martwy Ciąg - x4 8 (ok 50kg)
Przysiady przednie - niestety nie dzisiaj, nie posiadam stojaków do sztangi, nie miał mi kto jej zarzucić, a samemu bym się raczej zabił
Wyciskanie leżąc - 12(35kg) 12(40kg) x2 12(45kg)

Po takiej przerwie przyznam nie było łatwo.
Jak widać dni treningu liczę od nowa, bo ruszam od "zera".





Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-22 20:13:12

Dzień 3 - 24.04.2014 (czwartek):
Martwy Ciąg - 8(ok 50kg) 8(ok 50kg) 8(ok 50kg) 10(ok 50kg)
Przysiady przednie - Kurdę dzisiaj znowu ich nie zrobiłem, brat nie miał czasu, aby mi pomóc. Mam materiał i spawarkę, aby zrobić ztojaki, ale moje umiejętności spawacza raczej są marne, więc nie będzie za stabilne.
Muszę jutro coś wymyślić...
Wyciskanie leżąc - 12(40kg) 12(45kg) 10(45kg) 10(50kg)

Ogólnie trening zaliczam do udanych. Czuję się po nim świetnie.
Ku mojemu zdziwieniu martwy ciąg poszedł łatwo, aż chciałem dołożyć kolejne 15 kg, lecz mój sprzęt jest dosyć prymitywny :'-(.
Jestem zmotywowany, więc na pewno nie skończy się na tych paru treningach.
Jeżeli chodzi o michę to na pewno nie jest trzymana tak jak być powinna... Postaram się to zmienić.
A teraz spadam się pouczyć w końcu jutro ostatni egzamin gimnazjalny.

Dzień 4 - 26.04.2014 (sobota):
Wyciskanie leżąc - 12(40kg) 12(45kg) 12(45kg) 13(50kg)
Martwy Ciąg - 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 65kg(+/-3kg))
Przysiady przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg)

Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, chcę bardziej pracować nad górną partią ciała, a z tego wychodzi, że najbardziej pracują nogi...
Dodam kolejne 3 ćwiczenia i myślę, że będzie lepiej.
Aaa jestem zaskoczony, że wyciskając 50kg zrobiłem 13 powtórzeń, do tej pory to się nie zdarzało
Miłego weekendu.

Wydaję mi się, że masz dobrą genetykę do tego szerokie kości, ćwicz nogi chociażby przy futrynie na jednej nodze.